Mide ekşiminizi kolaylaştırmak için 8 Basit İpuçları

Özofagus Sağlığınız Üzerindeki Bazı Kontrolü Geri Al

Mide- bağırsak reflü hastalığı (GERD) olarak da bilinen mide ekşimesi, zayıflatıcı bir hastalık olabilir. Mide ekşimesi rahatsızlık verici değil, zaman zaman ağrılı değilse de, işte ya da evde olsun, günlük olarak çalışma yeteneğinizi ve uykunuzu olumsuz etkileyebilir.

Bununla birlikte, hastalığınızın üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu bilmek önemlidir.

Doktorunuzun tavsiyesine ek olarak (bu, kilo kaybetmek veya ilaç almak), kendi başınıza yapabileceğiniz sekiz basit strateji- kendi günlük yaşamınızın konforunda bir kontrolün geri alınmasının proaktif bir yoludur.

1 -

Aşırı Kalmaktan Kaçının

Büyük yemekler midenizi genişletir ve alt özofageal sfinktere karşı yukarı doğru baskıyı artırır (LES, yemek borusu ve mideniz arasındaki kapaktır). Artan basınç LES'i açarak mide asidinin yemek borusuna geri dönmesini sağlar ve bu da korkunç yanma hissine neden olur.

Midenizin genişlemesini önlemek için her gün altı tane daha küçük yemek yemeniz gerekir.

2 -

Mide ekşiminizi tetikleyen yiyeceklerden kaçının

Bazı yiyeceklerin mide ekşimesini tetiklediği iddiasını destekleyecek pek çok bilimsel kanıt olmamakla birlikte, semptomlarınıza benzersiz şekilde bağlı olanlardan kaçınmak (veya sınırlamak) mantıklıdır.

Mide yanığınızı tetikleyebilecek veya tahriş edebilecek yiyecekler ve içecekler şunları içerir:

• Kızarmış (yağlı) yiyecekler veya baharatlı yiyecekler
• Yüksek yağlı etler
• Kremalı soslar
• Tam yağlı süt ürünleri
• Çikolata
• Nane
• Kafeinli içecekler (örneğin meşrubatlar, kahve, çay, kakao)
• Gazlı içecekler
• Alkol
• Narenciye meyve ve meyve suları (örneğin portakal, greyfurt)
• Domates bazlı ürünler

Sonunda, hangi yiyeceklerin veya içeceklerin potansiyel olarak mide ekşimenizi tetiklediğinden emin değilseniz, mide ekşimesi tetikleyen suçlularınızı tespit etmenize yardımcı olmak için bir hafta boyunca bir günlük tutmayı deneyin.

3 -

Yatmadan Önce Doğru Yemeğinden Kaçının

Tam bir mideyle yatmak, mide içeriğinin alt özofageal sfinktere (LES) karşı baskı yapmasına ve asitte geri akışa uğrama ihtimalinin artmasına neden olabilir.

Bu yüzden yatmadan önce yemekten sonra en az iki ila üç saat beklemek en iyisidir. Başka bir deyişle, o lezzetli geceler atıştırmalıklardan kaçının.

Bir kenara bakılırsa, gıda alımının hızının (örneğin, hızla yemek), mide yanması, sadece zamanlama üzerinde bir etkisi olmadığı göze çarpmaktadır.

4 -

Yatağının Başını Kaldır

Düz aşağı uzanmak mide içeriğini LES'e karşı bastırır. Kafa mideden daha yüksek olduğunda, yerçekimi bu basıncı azaltmaya yardımcı olur.

Kafanızı , tuğlaları, blokları veya yatak çarşaflarının altında sağlam ve sağlam bir şey yerleştirerek yükseltebilirsiniz . Yatağınızın başını altı ila sekiz inç arttırmayı hedefleyin. Bu strateji muhtemelen uyku sırasında mide ekşimesi geçiren insanlar için (nokturnal mide ekşimesi olarak adlandırılır) yararlıdır.

5 -

Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır ve bunlardan biri mide yanmasıdır. Aslında, sigara içimi birkaç farklı mekanizma yoluyla mide ekşimesini etkiler.

Sigara Tükürük Üretimini Azaltır
Tükürüğünüz doğal olarak alkalidir, bu nedenle mide asidinin nötralize edilmesine yardımcı olabilir. Tükürük, yemek borusunu yıkayarak ve asidi geri mideye yıkayarak da mide yanmasını kolaylaştırabilir.

Sigara İçilmez Reflü Olayları
Araştırma, sigara içmenin öksürük sırasında veya derin bir nefes alarak karın içi basıncında ani bir artış ile mide ekşimesi alevlendiğini ortaya koymaktadır.

Sigara içmek LES'in işleyişini bozar
Sigara içmek özofagus ve mide arasındaki kavşaktaki alt yemek borusu sfinkterini (LES) zayıflatabilir ve gevşeyebilir. LES düzgün çalışmıyorsa veya uygunsuz bir şekilde rahatlıyorsa, mide içeriği yemek borusuna geri akabilir.

Sigara içmeyi bırakmaya hazır olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Deneyebileceğiniz birkaç strateji vardır ve genellikle danışmanlık ve bırakma yardımcılarının bir kombinasyonu (örneğin nikotin replasman tedavisi) önerilir.

Son olarak, mide yanığınızı ve genel sağlığınızı yönetirken sigara içilmesini önlemek en iyisidir.

6 -

Alkol Alımınızı Yönetin

Alkol, midenin ürettiği asit miktarını arttırır ve aynı zamanda alt özofageal sfinkteri (LES) gevşetir.

Alkolün tamamen ortadan kaldırılması bir stratejidir, eğer (doktorunuzun rehberliği altında) alkol kontrolünü tercih ediyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Alkollü içecekleri suyla veya kulüp sodayla seyreltin
• Alkol tüketimini bir veya iki karışık içecekle sınırlayın, en fazla 16 gram şarap veya en fazla üç bira
• Kırmızı şarap yerine beyaz şarap içer
• Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi kötüleştirdiğini ve mümkün olduğunca onları önlemek için takip edin

7 -

Sıkı Kıyafetlerden Kaçının

Sıkı kemerler ve bel bantları gibi karnın etrafına sıkıca takılan giysiler mideyi sıkabilir ve yiyecekleri LES'e karşı zorlayabilir. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine neden olabilir.

Bu nedenle, özellikle, karnınızın etrafında rahatça oturan pantolon ve gömlekler olmak üzere, gevşek giyilen giysiler giymek en iyisidir.

8 -

Stresinizi İyi Yönetin

Stresin aslında mide yanmasına neden olduğu gösterilmemiştir. Bununla birlikte, alkol kullanımı, sigara içilmesi veya sağlıksız beslenme gibi davranışlara yol açabilir, bu da mide ekşimesini tetikleyebilir.

Stresiniz dolaylı olarak mide yanmasına neden olabileceğinden, stresinizi iyi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Zihninizi rahatlatmanın ve stresinizi hafifletmenin birkaç yolu, düzenli egzersiz, dikkatli meditasyon ve / veya sağlıklı uyku alışkanlıklarını içerir.

Bir kelime

Mide yanması ile yaşamak bir mücadele olabilir, ancak sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyerek ve normal kilonuzu koruyarak bunu yönetmede aktif bir rol üstlenebilir.

Bu, belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse, bir gastroenterolog ile konuştuğunuzdan emin olun. Kronik, kontrolsüz mide yanması, özofageal iltihap, kanama ülserleri, yara izi ve hatta kanser gibi komplikasyonlara neden olabilir.

> Kaynaklar:

> B veya S, Erdoğan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Obez kadın hastalarda gastroözofageal reflü olayları üzerine besin alım hızının etkisi. Dis Esophagu s. 2017 1 Ocak: 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Gastroözofageal reflü hastalığının tanı ve yönetimi için kılavuzlar. Am J Gastroenterol. 2013 Mar, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y ve ark. Gastroözofageal reflü hastalığı ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi üzerinde sigara bırakmanın uzun vadeli yararları. PLoS Bir . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. (2014). GER ve GERD tedavisi: GER ve GERD'yi nasıl kontrol ediyorsunuz?