Sseasonal affektif bozukluk veya SAD (mevsimsel paternler ile majör depresif bozukluk olarak bilinir), sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkma eğilimindedir. SAD olan kişiler genellikle yorgunluk, kilo alma, uyku düzenindeki değişiklikler, sinirlilik, anksiyete ve şekerlemeler ve nişastalı gıdalar için istek gibi diğer semptomlarla birlikte normal aktivitelerde depresif bir duygudurum veya ilgisizlik gösterirler.
SAD semptomlarının yönetilmesine yardımcı olmak için, danışmanlık ve ilaç önerilebilir. Ek olarak, doğal tedaviler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Burada, bazen mevsimsel duygudurum bozukluğu için kullanılan doğal tedavilere ve yaşam tarzı değişikliklerine bir bakış:
1) Işık Terapisi
Güneş ışığına maruz kalmamanın mevsimsel duygulanım bozukluğunu tetiklediği düşünülürse, ışık tedavisi genellikle bu durum için bir tedavi olarak önerilmektedir. Işık terapisi, tipik olarak, sabah kısa bir süre boyunca parlak LED ışığını ("ışık kutusu" olarak adlandırılır) yayan bir cihazın yakınında oturmayı içerir.
Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan 2015 yılında yapılan bir derlemede, araştırmacılar, ışık terapisi ile ilgili daha önce yayınlanmış bir çalışmayı, parlak beyaz ışık ya da kızıl ötesi ışığa sahip siperlerin kullanımının ışık tedavisine kıyasla SAD insidansını azalttığını gösteren kış depresyonunu önlemek için analiz ettiler. .
Analizlerinde, çalışma yazarları, kanıtların kalitesi düşük olduğundan ve yan etkiler hakkında bilgi verilmediğinden daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtmiştir.
Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre, dışarıda veya bir pencerenin yanında daha fazla zaman harcayarak güneş ışığına maruz kalmanızı arttırmak, mevsimsel duygulanım bozukluğu belirtileri olan bazı kişilere de yardımcı olabilir.
2) D vitamini
Bugüne kadar, birkaç çalışma, mevsimsel affektif bozukluğun doğal tedavisinde diyet takviyelerinin etkinliğini test etmiştir.
Daha önce yayınlanan araştırmanın bir incelemesi, düşük D vitamini düzeylerinin depresyonla ilişkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, klinik araştırmalar, D vitamininin mevsimsel duygulanım bozukluğu semptomları üzerinde bir etkisi olduğunu henüz belirlememiştir.
BMC Araştırma Notları'nda yayınlanan bir çalışma, örneğin, SAD semptomları olan bir günlük D vitamini veya plasebo dozunun etkilerini incelemiş ve D vitamini belirtileri üzerine hiçbir etkisi bulunmamıştır.
3) Diyet
2016 yılında yayınlanan bir pilot çalışmada, araştırmacılar, Finlandiyalı vejetaryenler arasında mevsimsel duygudurum bozukluğu olanların yüzdesinin normal popülasyona göre dört kat daha yüksek olduğunu buldular. Buna ek olarak, bir Hollanda polikliniğinde, mevsimsel duygudurum bozukluğu olan vejetaryenler arasındaki vejetaryanların oranı normal popülasyondan üç kat daha yüksekti.
4) Stres Yönetimi Teknikleri
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre stres yönetimi mevsimsel duygulanım bozukluğu için başka bir doğal tedavi seçeneğidir. Gerçekten de çalışmalar, kronik stresin depresif bozukluk riskini artırabildiğini göstermektedir.
Stres tetikleyicilerinizi yönetmenin yanı sıra, yoga, meditasyon , rehberli görüntüler ve ilerleyen kas gevşemesi gibi stres azaltma tekniklerinin düzenli uygulamasını da düşünebilirsiniz.
Götürmek
Bazı doğal tedaviler semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olsa da, bu durumu düzgün bir şekilde tedavi etmek için başka tedaviler (konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya yaşam tarzı müdahaleleri gibi) gerekebilir.
Eğer mevsimsel duygudurum bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız, kendi kendine tedavi etmek veya tedaviyi geciktirmek yerine bir tedavi programı oluştururken bir sağlık uzmanı ile çalışmak önemlidir.
Kaynaklar:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Sağlık çalışanlarında mevsimsel duyuşsal belirtilerin tedavisi için D vitamini takviyesi: çift kör, randomize plasebo kontrollü bir çalışma. BMC Res Notlar. 2014 ağustos 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, ve diğ. Vejetaryenizm ile Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Arasındaki İlişki Var mı? Pilot çalışma . Nöropsikobiyolojisi. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA ve diğ. Mevsimsel duygudurum bozukluklarını önlemek için ışık tedavisi. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Kasım 8; (11): CD011269.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.