Sağlıklı Seçenekler Sağlayın ve İyi Örnek Olun
Gençler, yiyecek seçimlerinde daha bağımsız hale geldikçe, bazen sağlıklı olmayan bazı seçeneklere kapılmaktan hoşlanırlar. Ve eğer arkadaşlarının benzer beslenme alışkanlıkları varsa, diyetlerinin ne kadar kötü olduğunu gerçekten hafife alabilirler çünkü öğle yemeği için sosisli sandviç ve kurabiyeler yemek normal görünmektedir.
İşte gençlerin sahip oldukları dört kötü beslenme alışkanlığı ve ebeveynlerin bunları değiştirmelerine yardımcı olmak için neler yapabileceği.
Kahvaltıyı atlamak
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, gençlerin yüzde 20 ila 30'u düzenli olarak kahvaltı etmiyor. Yeme kahvaltısı, kilo kontrolü, ruh hali ve okul performansı ile yardımcı olan, gencin metabolizmasını hızlandırabilir.
Ebeveynler büyük bir rol oynayabilir ve bu davranışı değiştirmeye çalışabilirler. Gençlerin sağlıklı bir kahvaltı yapmasını sağlayarak yiyeceklerin ona kolayca ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Her ikiniz de sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarırken masanın üzerine kahvaltı koymak ve gençliğinizle birlikte oturmak için rutininizin bir parçası olun. Ya da zaman sorunsa, hareket halindeki yemekler için mükemmel olan hızlı ve sağlıklı kahvaltı seçeneklerini arayın.
"Diğer" Gıda Grubundan Çok Fazla Yemek
Besin piramidinde, "diğer" besin grubu en üstteki en küçük bölümdür. Günlük diyette en az porsiyon olması gereken yiyeceklerle doldurulur. Bu kategori, yüksek kalorili ve kalori yüklü aperatif yiyecekleri de dahil olmak üzere gençlere yönelik gıda maddelerini içermektedir.
Çoğu zaman, bu besin grubundan çok fazla yemek yemek, diyetlerine yeterince sağlıklı yiyecek sağlamaz.
Meyve ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkararak gençlerin bu alışkanlığı kırmasına yardım edin. Mutfakta da çok fazla yüksek yağ ve kalori aperitifleri yememeye çalışın. Bir torba poşeti, yıkanması ve soyulması gereken meyveleri toplamaktan daha kolaydır.
Yine de, daha az veya bu "diğer" gıdalar etrafta ve kendi atıştırmalık seçimleriniz için iyi bir örnek oluşturuyorsanız, gençliğiniz de kendi yollarını değiştirebilir.
Genellikle Dışarıda Yemek
Gençler, fast food restoranlarını daha genç olduklarından çok daha sık vurdular. Bunun nedeni genellikle okulları, sporları ve çalışma programlarının düzenli yemek zamanlarıyla örtüşmesidir.
Bu kötü alışkanlığı atlatmak için, haftanıza sadece haftada bir kez hızlı yemek yemeyle ilgili konuşun. Daha sonra zaman geçirdiğinde akşam yemeği ve sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Bu, ekstra bir tabakayı sabitlemek kadar kolaydır ve spor pratiğinden ya da ne tür aktivitelerinden olursa olsun onu ısıtır.
Alkolsüz İçecekler İçme
6 ile 17 yaş arasındaki Amerikalı gençlere yapılan bir araştırmada , 1978 yılında yüzde 37 olan meşrubat tüketiminin yaygınlığındaki artış 1998 yılında yüzde 56'ya yükselmiştir. Bu sayı 2000 ve 2010 yılları arasında azalmasına rağmen, şekerli içecekler gençler arasında favori olmaya devam etmektedir. Bunlar ayrıca obezitenin birincil nedenlerinden biridir ve kesinlikle gençinizin yapabileceği en sağlıklı içecek seçimidir.
Meyve suyu ve su temin ederek ve soda almıyorsanız, gençinizin sağlıklı bir içecek seçmesine yardımcı olabilirsiniz. Meyve aromalı karbonatlı suyu elinizde tutmaya da çalışabilirsiniz.
Bunlar, hala bir lezzet ve tatlılık hissi sunan düşük şekerli bir alternatif ve gençler onlara bir şans verdikten sonra gerçekten keyif alıyorlar.
Bir kelime
Gençlerin daha sağlıklı beslenmeleri ve bu kötü beslenme alışkanlıklarından kaçınmaları için ortak bir payda, sağlıklı besinler sağlamadaki aktif rolünüzdür. Bu yiyecekleri gençliğinize daha kolay hazırlayabilme alışkanlığını kazanırsanız, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik göreceksiniz. Kendi yemek seçimleriniz için bir örnek de belirleyebilirsiniz. Sonunda, tüm aileniz daha sağlıklı beslenmekten keyif alabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Pediatri Akademisi. Kahvaltı Yeme Davası. Sağlıklı Çocuk Dergisi . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Hala Köpüren: Daha fazla Soda ve Diğer Şekerli Şekerli İçecekler İçeren Kaliforniya Ergenleri. UCLA Sağlık Politikası Araştırma Merkezi. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf