Bir epizodik migrenden kronik bir migrene dönüşümü tetikleyebilen birtakım suçlular vardır. İlacın aşırı kullanımı, diğer potansiyel (belki daha az belirgin olan) obezite, depresyon, aşırı kafein kullanımı, horlama ve uyku bozuklukları olmakla birlikte, önemli bir konudur.
Migreninizin "kronifikasyonunu" neyin tetiklediğini tam olarak belirlemek zor olabilir.
Ayrıca, birçok insan için, sadece bir faktör değil, aynı zamanda birbirinden ayrılmaya meydan okuyan çok sayıda faktörün karmaşık bir etkileşimi.
Fakat bu dört sağlıklı alışkanlığın benimsenmesi kronik migrenlerinizi tersine çevirebilir - ve bir gün içinde meydana gelen bir migren, neredeyse her gün gerçekleşenlerden daha kolay yönetilebilir mi?
Kronik Migren Ters Uyku Hijyeni
Yetersiz uyku alışkanlığından muzdarip olanlar için - aşırı uyku hali, uykusuzluk ya da uyku bozukluğu gibi - kronik migrenler baş ağrısında yapılan bir çalışmaya göre, davranışsal uyku modifikasyonları ile tersine çevrilebilir. Bu sağlıklı davranışsal uyku alışkanlıkları şunlardır:
- Tutarlı bir yatma süresine ve yatakta 8 saat süren bir uykuya (örneğin 10: 00'dan 6: 00'a kadar) izin verilmesi.
- Yatakta televizyon, okuma, bilgisayar, telefon ve müzikten kaçınmak. Okuyarak şaşırabilirsin. Yatmadan önce okumaktan hoşlanıyorsanız, oturma odanızda yorgunluk atmak için okuyun ve ardından kahveyi masanın üzerinde bırakarak çuvalı vurun.
- Uyku başlangıcını kısaltmak için görselleştirme tekniğini kullanmak. Görselleştirme, kendi kendine hipnoz ve meditasyona benzer ve zihninizde derinlemesine dinlenip uykuya dalmak gibi kandırmaya yardımcı olan bir görüntü yaratmayı gerektirir.
- Akşam yemeğini yatmadan önce 4 veya daha fazla saate kadar hareket ettirin ve sıvı alımınızı 2 saat yatmadan önce sınırlayın.
Uyuklama durduruluyor.
Migren Önleyici İlaçları Al
Antikonvülsan Topamax (topiramat) ve Botox (onabotulinumtoxin A) gibi birkaç etkili kronik migren önleyici ilaç vardır.
Diğer potansiyel önleyici ilaçlar arasında antikonvülsan Neurontin (gabapentin), antidepresan Amitriptilin (Elavil) veya kas gevşetici Zanaflex (Tizanidin) bulunur. Yan etkileri veya tıbbi kontrendikasyonları nedeniyle doğru ilacı bulmak zor olabilir.
Örneğin, Topamax (topiramat), kilo kaybı, uyuşma ve karıncalanma, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, ağız kuruluğu ve mide bulantısı gibi yan etkilere sahip olabilir. Botox, aşağıdakiler de dahil olmak üzere potansiyel yan etkilere sahip bir yüz kasına bir enjeksiyon gerektirir:
- boyun ağrısı
- göz kapağı sarkma
- enjeksiyon bölgesi ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- baş ağrısı
Doğru koruyucu ilaçları bulurken, anahtar sabır ve doktorunuzla iyi bir takiptir. Doktorunuz, yan etki potansiyelini en aza indirirken, dozunuzu terapötik bir seviyeye (ilacın migrenlerinizi azaltmak için gerçekte çalıştığı doz) titre etmek zorunda kalacaktır. Bu hassas bir süreçtir, pes etmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın - ya da sorunluysa, doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızı yeniden ele almak sorun değil, cesaret kırmayın.
Migren İlaçlarınızı Aşırı Kullanmayı Durdurun
Ağrı giderici migren ilaçlarınızın aşırı kullanımı, reçeteli bir ilaç ( triptan gibi) veya reçetesiz satılan bir ilaç ( NSAID gibi) kronik bir migren gelişimi için yaygın bir tetikleyicidir. Buna ek olarak, ağrı giderici ilaçların aşırı kullanımı ile, migren önleyici ilaçlar genellikle etkisizdir - çift whammy.
Büyük haber, aşırı ilaçları durdurmak, baş ağrınızı durdurabilir ve kronik migrenlerinizi tersine çevirebilir. İlaçların çoğu derhal durdurulabilse de, ilacınız butalbital bileşikler içeriyorsa veya çok miktarda opioid alıyorsanız doktorunuzla konuşmayı unutmayın, çünkü bu ilaçlar bir doktorun rehberliği altında yavaş yavaş durdurulmalıdır.
Kronik Migren Tersine Egzersiz
Bu noktada, egzersizin ayda migren sayısını doğrudan azaltıp azaltmayacağını söylemek zor. Ancak bilimsel çalışmalar, beynin ağrının işlenme şeklini değiştirerek ve beyindeki ödül merkezlerini aktive ederek migren ağrı yoğunluğunu azaltmada kullanımını desteklemektedir.
Ek olarak, obezite epizodik ve kronik migrenden transformasyona yardımcı olabilir ve düzenli egzersiz obeziteyi önleyebilir.
Unutmayın, egzersiz mutlaka spor salonuna gitmek anlamına gelmez - bir arkadaş, yüzme, Zumba sınıfı, bisiklet, yürüyüş ya da rekabetçi bir spor ligine katılma ile canla başla, canlandırıcı olabilir ve yine de egzersiz olarak sayılır. Sizin için doğru olan ve hoşunuza giden bir etkinlik seçin.
Bir kelime
Migren sağlığınızda aktif bir duruş almak iyi hissettiriyor. Bir liste yaparak başlayın, partnerinizden sizi motive etmesini isteyin ve doktorunuzla birlikte bir plan yapın. Migrenlerinizi tersine çevirebilirsiniz - bazıları için daha zor olabilir, inişler ve inişleriniz olabilir, ama inişler (migren günleri yok) şanlı olacaktır. Bu sitedeki bilgiler sadece eğitim amaçlıdır. Lisanslı bir hekim tarafından kişisel bakım için bir yedek olarak kullanılmamalıdır. İlgili semptomların veya tıbbi durumun teşhisi ve tedavisi için lütfen doktorunuza başvurun.
Kaynaklar:
Ahn, A. (2013). Artan egzersiz neden migren azalır? Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obezite, transforme olmuş migren için bir risk faktörüdür ancak kronik gerilim tipi baş ağrısı değildir. Nöroloji, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Davranışsal uyku modifikasyonu, transforme olmuş migreni epizodik bir migrene dönüştürebilir. Baş ağrısı , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Uyku, gerilim tipi baş ağrısını şiddetlendirir mi ?: Bilgisayarlı ekolojik anlık değerlendirme ve aktigrafi ile yapılan bir araştırma. BioPsikososyal Tıp , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Uyku ile ilgili baş ağrıları. Nörolojik Klinikler, 30 Kasım (12): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Kronik migren. BMJ, 24, 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, ve diğ. (2012). Kanıta dayalı kılavuz güncellemesi: yetişkinlerde epizodik migren önleme için farmakolojik tedavi: Amerikan Nöroloji Akademisi ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği Kalite Standartları Alt Komitesi raporu. Nöroloji , 78: 1337.