Kronik bir başağrısı bozukluğu veya herhangi bir kronik tıbbi durumla başa çıkmak fiziksel ve duygusal olarak yorucu olabilir. Rahatsızlığın yönetimi - ağrı, doktor randevuları ve ilaçlarınız - bir şeydir. Öyleyse başağrısı bozukluğunun zihinsel gerginliği vardır - baş ağrısını geliştirme korkusu ya da eksik iş ya da sosyal çıkışlar korkusu.
İşte kronik başağrısı bozukluğunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Öz yönetim
Başa çıkma kavramı sıklıkla, başağrısı bozukluğunuza veya kronik hastalığınıza uygun bir yaşam yaratmak anlamına gelen öz yönetim düşüncesiyle birbirinin yerine kullanılır. Baş ağrınızın etrafından günlük bir rutinin tasarlanması, yaşam kalitenizi en üst düzeye çıkarmak ve kontrol edilemeyen bir hastalık üzerinde size kontrol hissi vermek için gereklidir. Klinik Hemşirelik Dergisi'nde kronik artritli kişiler üzerinde yapılan bir çalışmadan esinlenerek, kendinizi yönetmenize yardımcı olabilecek adımlar .
- Sınırlarınızı Tanıyın : Baş ağrısı tetikleyicilerinizi yakından inceleyin; anlayışla, yaşam tarzınızın bu sınırlamalara uyması için modifikasyonu geliyor.
- Kaynaklardan Yararlanın : İnternet üzerinden veya topluluğunuzda bir baş ağrısı destek grubu bulmayı düşünün. Evde veya iş yerinde baş ağrısı geliştiğinde bir plan yapın, hızlı aramada bir bebek bakıcısı veya bir kestirmeden telefonunuzu cevaplayabilecek bir meslektaşınız olsun.
- Kişisel Kimliğinizi Uyarlayın : Baş ağrınızın yaşamınıza getirdiği sınırlamalara rağmen, kendinize olan güveninizi ve özgüveninizi koruyun - yeni sizi kucaklayın. Baş ağrılarınız sizi tanımlamazken, onların bir parçası olduğunuzu kabul edin, hayatınızın bir parçası.
- Dengeyi Sağlayın: Başağrısı bozukluğunuz bazı kaoslara neden olabilir; Sipariş almaya çalış. Önemli ve anlamlı olanlara öncelik vererek ve odaklanarak yaşam kalitenizi optimize edin.
Baş Ağrısı Hikayenizi Paylaşmayı Düşün
Bu zor bir görev olabilir, ancak birçok kişi için büyük bir yük ortaya çıkarabilir. Baş ağrısı bozukluğunuz hakkında birisine şunları söylerken yardımcı olabilecek önemli adımlar şunlardır:
- Bilginizi ve açıkladığınız yeri akıllıca seçin
- Güven ve kendine güven gösterin
- Kendinize benzersiz reaksiyonlar için hazırlanın
Güvendiğiniz bir Sağlık Ekibi Bulun
Bir birinci basamak doktoru, bir nörolog veya baş ağrısı uzmanı görseniz , doktorunuzla olan ilişkiniz, başa çıkmanızın önemli bir parçasıdır. Hastalarıyla sağlıklı ve destekleyici bir ilişki yaratan bir doktor, onların iyileştirici yetenekleri hakkında gerçekçi, onların bakımında şefkatlidir ve “bütün” hastayı anlar — hastanın hastalığının hayatında sahip olduğu ekonomik, sosyal ve duygusal anlamlar anlamına gelir.
Son Mesaj
Birçoğumuz için baş ağrılarımızı tedavi edemeyiz. Ama onları kabul ve öz-yönetim yoluyla iyileştirebiliriz. Baş ağrınıza uygun bir yaşam yaratarak kendinize iyi bakın.
Kaynaklar:
Kralik D, Koch T, Fiyat K, Howard N. Kronik hastalık öz-yönetimi: sipariş oluşturmak için harekete geçmek. J Clin Hemşire. 2004. Feb; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Doktor hasta ilişkisi üzerine düşünceler: kanıtlardan ve deneyimlerden . Br J Gen Uygulaması. 2005. 1 Ekim; 55 (519): 793-801.