KOAH'ınız Varsa Egzersiz Yapmanız Gereken 5 Sebep

KOAH ile egzersiz yapmak iki ucu keskin bir kılıç gibi görünebilir. Bir yanda KOAH'lı hastalar fiziksel eforla nefes darlığı yaşayabilirler. Öte yandan uzmanlar, egzersizin aslında KOAH ile ilişkili semptomları azaltabileceğini söylüyor. KOAH'lı birçok hasta, nefes darlığı semptomlarını azaltmayı ummaktadır ancak egzersiz yapmakta tereddütlüdür, çünkü efor, semptomlarını kötüleştirmektedir.

KOAH için faydalar

KOAH'ınız olduğunda bir egzersiz programına başlamak kolay bir iş değildir, ancak burada denemeye değer bir sebep olabilir.

1. Egzersiz programları yürüme mesafesini ve kendini kullanma becerisini geliştirir. Araştırmalar, resmi bir pulmoner rehabilitasyon programından geçtikten sonra, hafif KOAH'lı hastaların bile, programa başlamadan önce yapabileceğinden daha fazla yürüyebileceğini göstermiştir. Egzersiz programı yürüyüş, üst vücut gücü eğitimi ve germe egzersizlerinden oluşuyordu. Sınıf, bir saat boyunca haftada üç kez toplandı. Bu programı yaptıktan sonra katılımcılar daha fazla yürüyebildiler, iki kat merdiven çıkabildiler ve bir koşu bandı testinde daha iyi performans gösterdiler. Dahası, bu faydaların öncelikle hafif ve orta şiddette KOAH'lı hastalarda görüldüğü, ancak ciddi KOAH'lı hastaların bile yürüme mesafesinde iyileşmeler olduğu görülmüştür.
2. Egzersiz KOAH'lı hastalarda nefes darlığı ve yorgunluğu azaltır. Bir egzersiz programından geçen hastalar, KOAH'ının ne kadar ciddi olduğuna bakılmaksızın daha az nefes darlığı ve daha az yorgunluk yaşadıklarını bildirmişlerdir. Bu semptomları azaltmak, hastalar için yaşam kalitesi üzerinde önemli faydalar sağlar.

1. Dışarıya çıkmak depresyonu azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve sosyalleşmeyi teşvik edebilir . Egzersizin bir diğer yararı duygusal sağlık ve işlevsellik ile ilgilidir. Hafif KOAH'lı hastalar üzerinde yapılan bir araştırmada, bir egzersiz programı duygusal işlev puanlarında iyileşme göstermiştir. KOAH'ınız olup olmadığına bakılmaksızın, grup egzersiz programları sosyalleşmeyi ve egzersizi destekler, genel olarak depresyonu azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir. Bu, dışarı çıkmak için daha fazla motivasyona yol açabilir.

1. Aerobik egzersiz, bilişsel işlevi geliştirebilir (işlem bilgisinin hızı gibi) . KOAH'lı hastalarda bilişsel gerilemeye neden olan pek çok faktör olmasına rağmen, aerobik egzersiz beyindeki oksijen düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir ve bu nedenle özellikle KOAH'lı olanlar olmak üzere yaşlı hastalarda görülen zihinsel işlemlerin azalmasını yavaşlatabilir.
2. Pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlayan KOAH'lı hastalar, hastanede pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlamayanlara göre daha az gün geçirirler . Pulmoner rehabilitasyon programını tamamlayan hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, programın hastaların ne sıklıkla hastaneye yatırıldığını etkilememesine rağmen, egzersiz yapan hastaların hastanede daha az günler geçirdiğini göstermişlerdir (21 güne karşılık sadece 21 gün). pulmoner rehabilitasyon programlarını tamamlamayanlar).

İpuçları

1. Aşırı havalardan kaçının. KOAH'lı hastalar, kış aylarında ve sıcak, nemli havalarda en fazla alevlenmeye sahip olma eğilimindedir. Açık havada egzersiz yapmadan önce bunu aklınızda bulundurun.
2. Egzersizden 10-15 dakika önce kısa etkili inhalatör (örn. Albuterol) kullanın . Kısa etkili inhalerler genellikle çalışmaya başlamak için 5-15 dakika sürer ve egzersiz sırasında hastaların daha az semptom göstermesine ve daha fazla egzersiz yapabilmelerine imkan veren solunum yollarını (yani bronkospazmı azaltır) yardımcı olur.

1. Pulmoner rehabilitasyona kayıt olun. Yapılandırılmış pulmoner rehabilitasyon programları hakkında doktorunuza danışın. KOAH'lı hastalarda semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirmek için pulmoner rehabilitasyon programları tekrar tekrar gösterilmiştir. Bu programlar sadece egzersiz yapmaktan daha fazlasını yapar, ayrıca KOAH'lı kişiler için hangi egzersizlerin, KOAH'lı hastalar için solunum teknikleri ve aktiviteyi iyileştirmek için diğer stratejiler hakkında bilgi sağlarlar. Bu programlar genellikle sigorta kapsamındadır ve başlamanıza yardımcı olacak eğitim ve kısa süreli egzersiz programları sağlar. Ancak, programı bitirdikten sonra evde tutmak önemlidir ya da faydaları kaybolur!

1. Haftada en az üç kez kardiyovasküler aktivite yapın. Sizin için rahat bir tempoda 30 dakikaya kadar yürüyün, ancak her zaman egzersizinizi doktorunuzla ya da pulmoner rehabilitasyon programı ile konuştuktan sonra yapın.
2. Özellikle kol KOAH'lı hastalar için üst kol gücü nefes almak için önemlidir. Bazı üst kol egzersizleri denemek için: pazı bukleler, triseps uzantıları, omuz fleksiyonu, omuz abdüksiyonu ve omuz yüksekliği. 2 sette 8 tekrarlamaya kadar çalışmayı deneyin, ancak bir klinisyen veya egzersiz uzmanından uygun teknikle ilgili doğru talimatlar olmadan herhangi bir egzersiz yapmayın.

Alt çizgi

Oraya çık ve ne kadar az idare edip ederseniz edin, biraz egzersiz yap. Klinisyeninize yakınınızdaki pulmoner rehabilitasyon programları hakkında bilgi verin ve en azından bunu deneyin. Şiddetli KOAH'ınız olsa bile, bir egzersiz programına başladıktan sonra ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz. Biraz fazladan "um" uzun bir yol kat edebilir.

> Kaynaklar:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Egzersiz rehabilitasyonu ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı evresi. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Eski KOAH hastalarında solunum fonksiyon, aerobik kondisyon ve bilişsel işlevler arasındaki ilişkiler. 1999; 116: 953-60.

> Sislio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Kronik hava yolu obstrüksiyonu olan hastalarda pulmoner rehabilitasyonun uzun süreli etkinliği. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı için Küresel Girişim (GOLD) Yönergeleri, 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA ve diğ. Ayaktan multidisipliner pulmoner rehabilitasyonun 1 yıllık sonuçları: randomize kontrollü bir çalışma. Lancet 2000, 355: 362-8.