Aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığı , inme , kanser ve diyabet riskinizi artırabilir. Aşırı kilolu veya obez olan kişilerde ayrıca uyku apnesi , aşırı kilo ile ilgili ağrı ve yorgunluk da görülebilir. Ayrıca, obeziteye eşlik eden zihinsel stres de vardır - bazı insanların uyum sağlama mücadelesi veya bazı insanların yemeğini kontrol edememekten duydukları utanç.
Tüm bunları bilerek, kilo verme motivasyonunu bulmak neden bu kadar zor? Motivasyon nerede?
Bazen problem bir kişinin çevresidir. Bazı insanlar kendi çevrelerinde kilo verme motivasyonunu bulamıyorlar. Aynı günahlarla yüzleşmeye devam ediyorlar ve kötü alışkanlıkları kırmak gibi görünmüyorlar. Bu insanlar için, motivasyon almak için yaşam tarzının tamamen değişmesi gerekli olabilir. Yeni bir yer yeni bir başlangıç olabilir, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapma fırsatı, kalıcı olarak kilo verme şansı.
Kilo Kaybına Yer Değiştirme
Aşırı kilolu veya obez olan birçok insan, inanç sıçramasına neden oluyor ve kilo vermelerine yardımcı olmak için ülkenin diğer bölgelerine yerleşiyor. Kilo kaybı çekilme veya fitness merkezlerini kontrol ediyorlar, kilo veriyorlar, sonra da başarılı oldukları bölgelerde kalıyorlar. Bu alanların çoğu sağlığı teşvik eder, bu nedenle sağlıklı alışkanlıklarını sürdürmelerini kolaylaştırır ve yeni benlikleriyle özdeşleşebilirler.
Herkes için olmasa da, yeniden konumlandırma çeşitli nedenlerle etkili olduğunu kanıtlamıştır. Toplumları sağlıkla besleyen insanlarla ilişkiler geliştirmek, sağlıklı alışkanlıkları korumanıza yardımcı olabilir. Örneğin, insanlar, restoranlar ve hareketsiz çalışma gibi eski günahalardan kaçınmak, kilo vermenin korunmasına yardımcı olabilir.
Şişmanlığa katkıda bulunan temel faktörlerden biri olan aşırı yeme, genellikle bir bağımlılık olarak adlandırılmaktadır . Bağımlılığı desteklemek ve günaha kaldırmak, bağımlılığı tedavi etmede en önemli iki faktördür. Unutma, bu, işi yapmak zorunda olmadığın anlamına gelmez. İnsanlar her gün yemek yemeye ve hareket etmeye devam etmelidir. Kilo vermek zor iştir, ancak onu tutmak daha da zordur.
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri, uzun süreler boyunca önemli miktarda kilo vermiş olan insanları izler ve kilo verebilmek için insanların belirli davranışlarda bulunmaları gerektiğini tespit etmiştir. Bunlar arasında yüksek düzeylerde fiziksel aktivite (günde yaklaşık bir saat), düşük kalorili / düşük yağlı diyet, düzenli olarak kahvaltı yapma , kendi kendini izleyen kilo alma ve hafta içi ve hafta sonlarında tutarlı bir beslenme kalıbı gibi şeyler sayılabilir.
Ya Hareket Etmek istemiyorsam?
Kilo vermek için hareket etme, birçoğunuz için çirkin görünebilir, ancak bazıları için işe yarıyor. Hareket etmemeniz gerekenler için, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarı, başlamanıza yardımcı olacak ve daha da önemlisi, ateşi hafifletmeye devam edecek motive edici bir faktör bulmaktır. Kilo vermeye yardımcı olan diğer bazı stratejiler şunları içerir:
Ailenin ve arkadaşların desteğine sahip olmak: Herkesin bir amigoya ihtiyacı vardır - onları teşvik etmek ve iyi seçimler yapmalarına yardımcı olmak için kendi taraflarında olan biri. Havuç çubukları üzerinde aperatif yaparken partnerinizin önünde dondurma yediğinde kilonuzu izlemek zor. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almanız sizi motive ve yolda tutacaktır.
Bir kilo kaybı programına veya egzersiz programına kayıt yaptırmak: Sorumluluk, kilo vermek ve onu korumak için önemli bir bileşendir. Bir programa kayıt olursanız, görünmeniz ve katılımınızı sürdürmeniz daha olasıdır. Benzer bir durumda olan insanlar tarafından da çevrelenmiş olacaksınız - birbirinden fikirleri zıplatabilir ve birbirinizi destekleyebilirsiniz.
İzleme araçlarını kullanma: Verileri kullanmak , kilo vermenin ve kilo almayı önlemenin önemli bir bileşenidir, çünkü davranışları değiştirmenize ve trendleri izlemenize yardımcı olabilecek bilgiler sağlar. Veriler ayrıca motivasyonu artırabilir ve kendinize meydan okumanıza yardımcı olabilir. Örneğin, günde 8.000 adım yürüyor, ancak 10.000 adım yürümek istiyorsanız, izleme aracını kullanarak hedeflerinize ulaşabilmeniz için bilgi sağlamaya yardımcı olabilirsiniz. İzleme araçlarını kullanmak, yediğiniz şey için sizi sorumlu tutar ve bir öz farkındalık duygusu sağlar. Bu araçları kullanmaya alışkın olduğunuz zaman, daha derinlere inebilir ve duygularınızın yemeğinizi nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz; Bu bilgi davranışları değiştirmenize yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Ellin, A. Bazıları için kilo kaybı, yepyeni bir hayatın başlangıcı anlamına gelir. New York Times .
Kanat, R. & Phelan, S. Uzun süreli kilo kaybı bakımı. Am J Clin Nut Temmuz 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.