Gevşemeyi Azaltmak için Gevşeme Tekniklerini ve Konumlandırmayı Kullanma
Tuvaletteki kabızlığı zorlamak için kabızlıktan ne yapabilirsiniz? Kabızlıktan muzdarip olursanız, rahatlama teknikleri ve konumlandırmanın kullanımının tuvalete girerken zorlanmanın azaltılmasında yardımcı olabileceğini ve bağırsak hareketine karşı mücadelenizi kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini bilmek güven verici olabilir.
Süzme, hemoroid ve hatta rektal prolaps gelişmesine yol açabilir.
Gerginliği azaltmak için bazı adımlar atabilseniz de, kronik kabızlığı önlemek için size bazı çözümler sunmak için sağlık uzmanınızdan yardım istemeniz de iyidir. Çürümeyi azaltmaya yönelik ilk adımlarınızdan biri, yeterli miktarda su içtiğinizi garanti etmektir. Eğer susuz kalırsanız, bu sert dışkı ve kabızlığa katkıda bulunacaktır.
Tuvalet Süzülmesini Azaltmak için Gevşeme Teknikleri
Ne tür bir rahatlama tekniğini kullanabilirdin? Biri görselleştirmedir. Gözlerinizi kapatın ve plajda, bahçede veya ormanda olduğu gibi sakin ve güzel bir sahnede kendinizi görselleştirin. Gördüğünüzü, işitmeyi, koklamayı ve dokunmayı hayal edebilmek için tüm duyularınızı açın.
Derin nefes egzersizleri başka bir rahatlama tekniğidir. Kas gevşetme egzersizleri , kas gruplarını baştan ayağa gerdirme ve serbest bırakma, yine başka bir tekniktir. Bu üç tür gevşeme egzersizini değiştirebilir veya sadece bir veya iki tane seçebilirsiniz.
En iyi sonuç için, rahatlama tekniklerini günde iki ila üç kez sessiz ve konforlu bir yerde çalışın ve sonra tuvalette otururken rahatlamanıza yardımcı olacak teknikleri kullanın. Bir bağırsak hareketini teşvik etmek için en iyi zamanın, bağırsak kasılmalarının en yüksek seviyelerde olacağı sabah olduğu unutulmamalıdır.
Gastrokolik refleksi uyarmak için, tercihen biraz yağlı yiyeceklerle oldukça büyük bir kahvaltının tadını çıkarın. O zaman tuvalete rahatlatıcı bir ziyaret için zaman ayırın. Zorlanmadan sakının ve sakin olmanıza yardımcı olmak için gevşeme becerilerinizi kullanın. Dışkıyı rahatça hareket ettirmek için sakin bir ritim içinde işleyen bağırsaklarınızdaki kasları görselleştirmeye çalışın.
Tuvalet pozisyonu - kalçadan daha yüksek dizler
Dizlerinizle kalçalarınızdan daha yüksek bir yarı bodurluk pozisyonunda defekasyon yapılmasının zorlanmayı azaltabileceğini gösteren bazı küçük çalışmalar vardır. Bu durumda, çömelme tuvaletin üzerinde gezdirmek değil, tuvalete oturup ayaklarınızın altından taburede oturmak anlamına gelmez. Tuvalete otururken dizlerinin kalçalarınızdan daha yükseğe oturmuş bir çömelme pozisyonundasınız. Bu pozisyon size herhangi bir ağrıya neden oluyorsa veya kalça protezi ameliyatından çıkarsanız tavsiye edilmez. Bu amaçla yapılmış tuvalet aksesuarları var ya da elinizde ne varsa kullanabilirsiniz. Bu pozisyondaki araştırma kesin değil, ama bunu denemek isteyebilirsiniz.
Ayırdığınız zaman öne doğru eğilmeyi de deneyebilirsiniz, çünkü bu, zorlamadan karın basıncını arttırır.
Gevşeme ve konumlandırma kullanarak, daha az zorlanabilir ve hemoroid ve prolapsus riskini azaltabilirsiniz.
Ancak, kabızlık ve zorlama ile devam etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuza danışarak tavsiye, teşhis ve tedavi alabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Kabızlık. Johns Hopkins ilacı. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, ve diğ. İnsanlarda Defekasyon Üzerindeki Vücut Pozisyonunun Etkisi. AÜSS: Alt Üriner Sistem Semptomları . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.