Kalbin kaç yaşında olduğunu biliyor musun? Bu cevap o kadar basit olmayabilir. Kalbinizin sizden daha hızlı yaşlanma şansı var.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkin erkeklerin yarısı ve bu ülkedeki yetişkin kadınların yüzde 20'si kronolojik yaşlarından beş yaş daha büyük bir kalbe sahip. Siyahlarda, boşluk 11 yıldır.
Bu neden önemli? Kalbiniz “yaşlı” olduğu için kalp krizi, inme (“beyin krizi”) ve diğer ilgili problemler için riskiniz artar. Yaşlanma kalplerinin daha sert ve kalsifiye arterlere, kalınlaşmış ve daha sert kas dokusuna, iletim sisteminde anormalliklere ve disfonksiyonel kapaklara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
'Eski' bir kalbe ne yapar?
Genler katkıda bulunsa da, kalp hastalığının erken doğuşuna neden olan kalp hastalığı için risk faktörleridir. Sahip olduğunuz daha fazla risk faktörü ve daha şiddetli olduklarından, kalbiniz daha büyüktür. Bunlardan bazıları değiştirilemezken, çoğunluk sizin kontrolünüz altında. Bu risk faktörleri şunlardır:
- Kronolojik yaş. Kalp hastalıkları riski 55 yaşından sonra artmaya başlar, çünkü kan damarları sertleşmeye başlar ve arterlerdeki ömür boyu bir plak birikmesi kan akışını engeller.
- Cinsiyet. Erkekler yaşamda yaklaşık 10 yıl önce kalp hastalığına yakalanırlar. Kadınlar genellikle, östrojen tarafından menopozdan sonra - kalp riskleri bir erkeğin yakaladığı zamana kadar korunur.
- Aile öyküsü. Babanızın veya ağabeyin 55 yaşından önce veya anneniz veya kız kardeşiniz 65 yaşından önce teşhis edilirse, kalp hastalığı riskiniz artar.
- Kan basıncı. Kalbin, kan basıncınız 120/80 mm Hg'nin üzerine çıktıkça yaşlanır.
- Kolesterol. Kolesterol seviyeniz ne kadar yüksekse, kalbiniz o kadar büyük olur.
- Sigara içmek Sigara içmenin herhangi bir miktarı kalp krizi riskini arttırır. Sigara dumanına maruz kalmak bile tehlikeli olabilir.
- Ağırlık Ekstra kilo, kalp kasınızda zor.
- Diyabet. Diyabet veya prediyabete sahip olmak sizi kalp problemleri için daha fazla risk altına sokar.
Kalbinizde Saati Geri Çevirme
Yaşlanmak, sağlıklı bir kalbe sahip olamayacağınız anlamına gelmez. Risk faktörlerinizi ve kalbinizin yaşını azaltmak için asla çok yaşlı değilsiniz. Kalbinize genç bir asansör vermek için yapabileceğiniz yedi şey var:
1. Kronik hastalıklar veya durumlar üzerinde kontrolü ele alın. Yaşlı insanların kalbi ve kan damarları ile yaşadığı birçok problem yaşlanmaktan ziyade, yaşlanma ile ilişkili diğer hastalıklardan kaynaklanır. Örneğin, yaşlandıkça yüksek tansiyon gelişmesi yaygın değildir - ve bu kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür.
Kan basıncınızı normal aralıkta tutmak, riskinizi en aza indirebilir. Aynı şey diyabet ve yüksek kolesterol kontrolü için de geçerlidir. Tiroid hastalığı ve bazı ilaçlar gibi diğer hastalıklar kalbi zayıflatabilir. Düzenli kontroller yapın, doktorunuzun tedavi planını takip edin ve ilaçlarınızı reçete edildiği gibi alın.
2. Normal kiloyu koruyun . Fad diyetlerini araştırmak yerine, sizin için iyi olan somon, çilek, fındık ve zeytinyağı gibi daha iyi yiyecekler yemeyi deneyin.
Ayrıca, günlük meyve ve sebze alımınızı artırın, bol miktarda lif yiyin ve balık, tavuk ve baklagiller için kırmızı et ticareti yapın.
En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak trans yağlardan kaçınmalı ve doymuş yağları, tuzları ve rafine şekeri dikkatli bir şekilde tüketmelisiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, öğün atıştırması arasında kısaltın veya en sevdiğiniz yiyeceklerin bölümlerini azaltın.
3. Aktif olun . Kalp bir kastır, bu yüzden onu formda tutmak için egzersize ihtiyaç duyar. Egzersiz, kalbinizin pompalama gücünü arttırır ve vücudunuzdaki oksijenin iletilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda kilo ve kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve stresi azaltır.
Bir egzersiz programına başlamak için asla geç değildir. Özellikle yaşlı insanlara yönelik bir programa bakın. Basit bir yürüyüş programı bile kalp sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Günde saatlerce vakit geçirmekten kaçının ve bölünmüş seanslarda bile haftada beş kez en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmayı planlayın.
Egzersizi zorlaştıran bir sağlık sorununuz varsa, yeteneklerinize daha uygun bir modifiye egzersiz programı arayın. Sonra, düşündüğünüz programı başlatmak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
4. Sigara içmeyi bırakın. Bu pazarlık konusu değil! Kalbinizi korumak kesinlikle gereklidir. Sigara içmek aterosklerozun başlıca nedenidir - atardamarlarınızda plak oluşmasına neden olan bir hastalıktır. Plak, kalbe ve diğer organlara kan akışını kısıtlar ve kan akışını tamamen engelleyen bir pıhtıya neden olarak rüptüre olabilir. Bu kalp krizi, felç veya böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Sigaralar çok bağımlılık yapıyor ve işi bırakmak zor. Ortalama kişi başarılı olmadan önce 7 kez çalışır. Eşzamanlı olarak üç farklı sigara içilmeyen araç kullanırsanız başarı şansınız artar. Doktoruna söyle ve plan yapmak istediğini söyle.
5. Çok fazla alkol almayın. Dönemi.
6. düzenli kontrolleri alın . Kan testlerini içeren düzenli muayeneler, kalp krizine veya kalp krizine neden olmadan kalp problemlerini tanımlamaya yardımcı olabilir. Bu sınavlar hayatın erken dönemlerinde başlamalı ve devam etmelidir. Özellikle kronik bir durumunuz varsa, ilaçlarınızı ne sıklıkla almanız gerektiğini ve belirli kan testlerine sahip olduğunuzdan emin olun.
7. Olağandışı semptomları görmezden gelmeyin. Vücudunu dinle. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini geliştirirseniz, derhal doktorunuza başvurun. Bunlar normal yaşlanma belirtileri değildir ve başka bir şeyin belirtileri olabilir:
- Nefes darlığı
- Bacaklarda şişme
- Göğüs ağrısı
- Kıyamet duyguları
- Açıklanamayan yorgunluk
- Egzersiz toleransında ani değişim
- Kalp çarpıntısı
- karışıklık
- Baş dönmesi
Kalbinizi sağlıklı tutmanız, altın yıllarınızda oturmak zorunda kalmamanızı, daha çok onları sonuna kadar geçirme olasılığınızı artırır.
Rocco, Kardiyoloji Rehabilitasyon ve Stres Testi'nin Tıbbi Direktörü olarak görev yapan Cleveland Clinic'in Tomsich Aile Kalp ve Damar Cerrahisi Bölümü'nde bir kardiyologdur.