Ağrıyı Yönetmek için Yapabilecekleriniz
Bilgisayarsız yaşamı hayal etmek zor. E-postayı sürekli kontrol etmek, internette gezinmek için harcadığımız saatler ya da bilgisayar oyununa bakan bir bilgisayar oyunu arayışı, bir çoğumuz için günlük hayatın bir parçası haline geldi. Ama eğer klavyenizde mutlu bir şekilde harcadığınız günlerin neden açıklanamayan baş ağrısının yerini aldığını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bilgisayarınızın baş ağrınızı tetikleyebileceği yolları ve bu tetikleyicileri hafifletmek veya üstesinden gelmek için üstlenebileceğiniz stratejileri öğrenelim.
Bir Baş Ağrısı Tetik Olarak Göz Yorgunluğu ve Odaklanma
Bir ekrana odaklanma eyleminin basit bir süreç olduğunu düşünürken, göründüğü kadar basit değil. Bir monitörün önü ile gözlerimizin arasındaki mesafe, çalışma mesafesi olarak adlandırılır. İlginçtir, gözlerimiz aslında ekrandan daha uzak bir noktada rahatlamak ister. Bu lokasyona dinlenme yeri (RPA) diyoruz.
Ekranda ne olduğunu görmek için beyin, göz kaslarımızı , RPA ve ekranın önü arasındaki odağı sürekli olarak ayarlamaya yönlendirmelidir. Gözlerimizin odaklanacağı ve odaklanması gereken yerler arasındaki bu "mücadele", sonuçta baş ağrısını tetikleyebilecek göz yorgunluğuna ve göz yorgunluğuna yol açabilir.
Bilgisayar Ekranlarında Tetiklenen Baş Ağrısını Azaltma
Göz yorgunluğunun tetiklediği baş ağrısını hafifletmek ve odaklanmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- 45 dakikadan fazla çalışıyorsanız, kalkın ve 10-15 dakikalık bir mola verin. Yürüyüşe çıkmak, bir pencereden dışarı çıkmak veya uzun bir koridordan aşağıya bakmak gibi bir monitöre odaklanmayı gerektirmeyen aktiviteler yapmak için bu süreyi kullanın.
- Bilgisayarda çalışırken kağıda metne atıfta bulunuyorsanız, klavyenizin yanına kağıdı koymayın. Sayfanızı monitörünüzün yanına götürün, böylece gözleriniz kağıdın ve monitörün arasında daha az mesafe, daha az yeniden odaklanma ve göz yorulması için daha az mesafe olmasını sağlayın.
Bir Baş Ağrısı Tetikleyici Olarak Aydınlatma
Bilgisayarla ilgili baş ağrısı da parlak bir ortamda çalışarak tetiklenebilir. Birçok ofis alanında aydınlatma, güneş ışığı alan pencereler, havai floresan lambalar ve masa lambaları içerir. Buna ek olarak, sadece bilgisayarınızdan gelen parıltı ile uğraşmakla kalmayacak, aynı zamanda odadaki diğer bilgisayarlardan da parıltılı olabilirsiniz. Bu tür aşırı parlaklık veya aşırı aydınlatma, migren dahil olmak üzere çeşitli baş ağrılarını tetikleyebilir .
Aydınlatma tarafından tetiklenen hafif baş ağrısı
Aydınlatmanın azaltılmasının baş ağrınızın sıklığında büyük bir fark yaratacağını görebilirsiniz:
- Bilgisayarda çalışırken tavan ışıklarını azaltmayı deneyin.
- Çalışma ayarınız oda aydınlatmasını kolayca ayarlamanıza ya da oturduğunuz yere izin vermiyorsa, bilgisayar ekranınızdaki parlaklık ve kontrast ayarlarını yapmayı deneyin.
- Eski tip bir CRT monitörde çalışıyorsanız, ekranınızın önüne takılan bir parlama filtresi de yardımcı olabilir.
Kalıplar ve Görüntüler
İlginç bir şekilde, bilgisayar ekranındaki gerçek görüntülerin baş ağrısını tetiklediğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Ekrandaki bazı desenler (örneğin, karanlık bir arka plandaki parlak ışıklar, yanıp sönen şekiller veya belirli çizgi desenleri), nörolojik defisitli insanların küçük bir kısmında baş ağrılarını tetikleyebilirken, ekrana baktığımız tipik modeller genellikle sorumlu değildir. .
Bununla birlikte, ekran desenlerinin baş ağrınızı tetiklediğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuza danışın.
Bir Baş Ağrısı Tetiklemesi Olarak Duruş
Bir baş ağrısının ortaya çıkması durumunda kendinizi bilgisayar ekranına yaslanmış veya eğilmiş olarak buluyor musunuz? Eğer öyleyse, kötü duruşunuz baş ağrınızın sebebi olabilir. Kötü servikal boyun eğriliği, baş ağrısından şikayet eden bilgisayar kullanıcılarında yaygın bir gözlemdir.
Postür tarafından tetiklenen hafif baş ağrıları
Uygun duruşu korumak için kendi başınıza da yapabilirsiniz.
- Yazarken omuzlarınızın pozisyonunu kontrol edin ve rahatlamaya çalışın.
- Monitörünüzün açısını ve yüksekliğini ayarlayarak boyun kaslarınızı aşırı kavramayacak şekilde ayarlayın.
- Klavyenizi ve iş ekipmanınızı, rahat bir mesafede olacak şekilde yerleştirin.
Diğer İş veya Bilgisayarla İlgili Baş Ağrıları
Baş ağrınızı tamamen bilgisayarda çalışmayı suçlamadan önce, çevrenizdeki bilgisayar kullanımıyla çakışan diğer şeylerin aslında baş ağrınızı tetikleyebileceğini unutmayın.
Kendine sor:
- Üretmekte olduğunuz malzeme strese neden oluyor mu?
- Bilgisayarda kafein tüketme olasılığınız daha yüksektir?
- Bilgisayar çalışırken, diyetiniz düzensiz mi?
- Yazarken daha az aktif ve çalışmalarınızdan sık sık ara veriyor musunuz?
Bu benim için ne anlama geliyor?
Bilgisayarınız baş ağrınız için bir tetikleyici olsa da, baş ağrısının teşhisi ile ilgili olarak doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu şekilde uygun bakımı aldığınızdan emin olabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Bilgisayarlı Görme Sendromu. Amerikan Optometrik Derneği. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Bilgisayarlı görme sendromu: oküler nedenler ve potansiyel tedavilerin gözden geçirilmesi. Oftalmik Physiol Opt. 2011 Eylül 31 (5): 502-15.