Bir Saldırı İle Başa Çıkma ve Geleceği Önlemek İçin Öneriler
Gut, ürik asit azaltıcı ilaçların ve diğer anti-gut ilaçlarının kullanımıyla büyük ölçüde kontrol edilebilirken, tekrarlayan veya şiddetli ataklardan muzdarip olmanız halinde kullanabileceğiniz bir dizi öz-yönetim aracı vardır. Onlar, yiyeceğin yiyeceklerini, gelecekteki saldırıları engellemenize bile yardımcı olabilecek her gün "düzeltmeler" denen küçük şeylere kadar herşeyi kapsar.
Yaşam tarzı
Yaşam tarzı faktörlerinin gut riskini arttırabileceği gibi, sağlıksız davranışların değiştirilmesi de riskinizi büyük ölçüde azaltabilir. Bu amaçla, en büyük üç değiştirilebilir risk faktörü diyetinizi, kilonuzu ve tükettiğiniz alkolü içerir.
Diyet
Gut semptomları genellikle pürin açısından zengin yiyecekler yiyerek tetiklenir. Purine, vücut tarafından parçalandığında ürik asit haline gelen birçok gıdada bulunan organik bir maddedir. Ürik asit, gutun ve düşmanın acı çeken kişidir.
Riski azaltmak için:
- Karaciğer, dana eti, midye, ton balığı ve domuz pastırması gibi sakınmanız gereken yiyecekleri ve (kırmızı et ve baklagiller gibi) sınırlandırmanız gerekenleri bilin.
- Taze meyve, taze sebzeler, tam tahıllar, fındıklar ve yoğurt ve yağsız süt gibi az yağlı ve yağsız süt ürünleri gibi düşük pürin seçeneklerine odaklanın.
- Günde 8 ila 16 bardak su içirin, bu sadece idrara çıkmayı teşvik etmeyecek (ürik asitleri sistemden temizleyecektir), ancak kandaki ürik asit konsantrasyonunu seyreltecektir.
- Ürik asitin azaltılmasına yardımcı olduğuna inanılan C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Kafeinli kahve de yardımcı olabilir, ancak günde iki fincandan daha fazlasını (ideal olarak bir tane) ile sınırlayabilirsiniz. Daha fazla olan herhangi bir şey, ürik asit düzeylerini düşürmekten ziyade, artan bir etkiye sahip olabilir.
- Tatlı bir tedavi için, ürik asit azaltıcı etkiye sahip olan taze kirazları da yiyin.
- Bakliyat ve meyve içecekleri de dahil olmak üzere, fruktoz ile tatlandırılmış içeceklerden kaçının, çünkü bu ürik asitin böbrekler tarafından atılmasını yavaşlatabilir.
Kilo kaybı
Aşırı kilolu veya obez olmak , insüline karşı direncinizi arttırarak gut atağı riskinizi artırır. Bu da, böbreklerin normal şekilde işlev görmesini engelleyerek, ürik asitin kanda anormal birikmesine neden olur. Metabolik sendromla ilişkili aşırı viseral (abdominal) yağınız varsa risk daha da artar.
Riskinizi azaltmak için sadece kilo vermeye değil, yavaş yavaş yağ yakmak için tasarlanmış bir egzersiz planına odaklanın. Bu, ideal olarak, gut konusunda deneyimli bir beslenme uzmanı ve metabolik sendromda tecrübe edilen bir fiziksel antrenör ile yavaş fakat tutarlı bir yaklaşım gerektirir.
Aşırı agresif bir antrenman planına başlamak, özellikle etkilenen eklem üzerine aşırı stres uygularsanız veya susuz kalınırsa, gut saldırısını tetikleyebilir. Benzer şekilde, kendinizi bir çarpışma diyetine sokmak, vücut kitlesindeki hızlı düşüş ve ürik asit düzeylerindeki ilişkisel artışlar nedeniyle semptomları tetikleyebilir.
Alkol
Alkol mütevazi miktarlarda bile ürik asitin neden olabileceği problemlidir. Şimdiye kadar, kötünün en kötüsü, bira mayasıyla yapılan en yüksek pürelerden biri olan biradır.
Eğer gut saldırılarına eğilimli iseniz, neredeyse her zaman bira, viski ve diğer tüm damıtılmış alkol formlarını bırakmak zorunda kalacaksınız.
Ama bu tamamen içmekten vazgeçmek zorunda olduğun anlamına mı geliyor? Belki evet ve belki hayır. Çalışmalar, şarapların gut saldırılarına bağlı olup olmadığına büyük ölçüde bölünmüştür ve bazıları kadınların erkeklerden daha az acı çekebileceğini göstermiştir.
Herkes aynı şekilde gut geçirmediğinden, içmeye duyarlı bir yaklaşım izlemelisiniz. Göz önünde bulundurulması gereken bazı stratejiler arasında:
- Bir bira aşığı iseniz, ales ve IPA'ları kesin ve alkolsüz bir bira ile değiştirin. Ancak, seçtiğiniz markaya dikkat edin. Birçok yakın-bira, fizziklerini enjekte edilmiş karbon dioksitten alıyor olsa da, diğerleri onlara daha karakteristik bir maya aroması vermek için mayayı ekliyor.
- Kokteyller için arkadaşlarınızla dışarıdaysanız, günümüzde çoğu bar ve salon alkolsüz seçenekler sunar. Ancak, yine malzemeyi izleyin ve genellikle fruktoz ile tatlandırılmış meyve suyuyla yapılan meyveli içeceklerden kaçının.
- Bir içki içmeyi tercih ederseniz, kendinizi biriyle sınırlayın ve bir akşam boyunca daha az alkol tüketmek için suya batırın. Ayrıca fazla alkolün bir kısmını almak için atıştırmalık veya yemek yemelisiniz.
- Ayrıca, bir içki içtikten sonra bir bardak veya iki su alınız. Bu sadece sisteminizdeki alkolü sulandırmakla kalmaz, daha dolgun ve başka bir içki sipariş etme olasılığınızı daha da arttırır. Ayrıca idrara çıkmayı teşvik edecek ve böbreklerinizin çalışmasını sağlayacaktır.
Öte yandan, şiddetli veya tekrarlayan ataklarınız varsa ve içmemekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun ve tedavi seçeneklerini sorun.
Pratik
Eğer akut gut atağı geçirirseniz, durumunuzu tedavi etmek için atabileceğiniz acil adımlar vardır. Semptomlar bir atakın erken döneminde artmaya başladıkça, hızlı hareketler size çok fazla acı ve acı çekebilir.
Bazı go-to ipuçları arasında:
- Aleve (naproksen) veya Advil (ibuprofen) gibi nonsteroidal antienflamatuar ilaç (NSAID) alarak işe başlayın.
- Ayağınız varsa, ayağınızın üst kısmındaki ayağın kaldırılması, bazı zonklama ağrılarını ve rahatsızlıklarını hafifletebilir.
- Etkilenen eklem üzerinde bir buz paketi kullanın , ancak paketi ince bir havlu ile kapattığınızdan emin olun ve donmasını önlemek için bir defada 15-20 dakika boyunca cilt üzerinde tutun.
- Bir filmi seyrederek, bir arkadaşınızla konuşarak, kitap okuyarak veya sakinleştirici müzik dinleyerek mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.
- Eğer ayak parmağınız etkilenmişse (ve büyük olasılıkla), eski bir çift çorabın alın ve ayak parmağınızın yapışması için büyük bir delik açın. Bu küçük düzeltme ayak parmağınızı baskı altında tutarak ayaklarınızı sıcak tutabilir.
- Yatağınızı yapın, böylece ayağınız yatak çarşaflarının altından yapışabilir. Akut atak sırasında, bir kağıdın ağırlığı bile aşırı derecede acı çekebilir.
- Yürümeniz gerekiyorsa, bir baston kullanın veya doktorunuzdan veya ev sağlık bakım deponuzdan bir çift koltuk değneği alın.
- Sürüşe zarar verebileceğinden ve hatta bir kazaya neden olabileceğiniz için araba kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, Uber'i kullanın ya da bir arkadaşınızdan sizi sürmesini isteyin.
- Eğer Zyloprim veya Uloric gibi ürik asit azaltıcı ilaçlar kullanıyorsanız , durmayın. Bu ilaçların bazıları tedavinin erken aşamalarında atakları tetikleyebilir. Yapsalar bile, zorlamak zorundasın.
- Pozitif kal. Eğer bir şey varsa, kendinize bir saldırının sonsuz olmadığını ve gelecekteki saldırılardan kaçınmak için atabileceğiniz adımlar olduğunu hatırlatın.
Bununla birlikte, semptomlarınız 48 saatten sonra düzelmiyorsa veya bir haftadan uzun sürüyorsa, doktorunuzu arayın ve randevu alın.
Eğer tedavi görüyorsanız, terapinizde değişiklikler yapmanız veya diğer yaşam tarzı müdahalelerini keşfetmeniz gerekebilir. Eğer değilseniz, tedavi seçeneklerini keşfetmenin vakti olabilir.
> Kaynaklar:
> Richette, P. ve Barden, T. "Gut." Lancet. 2010; (9711) 375: 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. ve diğ. "Tekrarlayan gut saldırılarının riskine dair alkol miktarı ve tipi: İnternet tabanlı bir vaka-geçiş çalışması." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. ve diğ. "Purine açısından zengin gıdalar alımı ve tekrarlayan gut atakları." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-1453. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.