Buz, bir seferde sadece 5 ila 10 dakika süreyle akut (yeni sürdürülen) bir yaralanmaya uygulanmalıdır. Bundan daha uzun süre ciltte donma veya kan akışının olmaması nedeniyle dokuda hasara yol açabilir. Günde birkaç kez buz uygulayabilirsiniz.
Buz Ne Yapar?
Bir vücut kısmına zarar verdiğinizde, vücudunuz dokuların iyileşmesine yardımcı olmak için iltihaplanma sürecinden geçer.
İltihap işaretleri şunlardır:
- Artan doku sıcaklığı
- kırmızılık
- Ağrı
- Şişme
Ve tahmin et ne oldu? Vücudunuz iyileşmek için kan ve hücreleri yaralı bir vücut bölümüne göndermede gerçekten iyidir. Neredeyse çok iyi. Bu yüzden şişliği ve ağrıyı kontrol etmek için buz kullanıyoruz.
Vücudunuza buz uygulandığında, vazodilatasyona neden olur ve bu da belirli bir vücut bölümüne kan akışını sınırlar. Bu sınırlı dolaşım şişliği azaltmaya yardımcı olur. Buz ayrıca, yaralanmanızdan sonra hissettiğiniz acı verici sinyalleri azaltmaya da yardımcı olur.
Buzlanma Durdurma Zamanı Olduğunu Nasıl Anlarım?
10 dakikalık buz zamanı gerçekten sadece genel bir kılavuzdur. Yaralı bir vücut kısmındaki 10 dakikalık buzlanmaya tahammül edemezsen ne olur? Buzlanmayı ne zaman durduracağını bilmenin başka bir yolu var mı?
Var. CBAN buzlanma yöntemini kullanabilirsiniz. CBAN soğuk, yanık, ağrı, uyuşukluk anlamına gelen bir kısaltmadır. Yaralanan vücut kısmına buz uygularken hissetmeniz gereken duyular bunlar.
İlk kez buz koyduğunuzda, soğuk hissetmeniz gerekir. Yaralı vücut bölümünüze bir kaç dakika boyunca buz tutulduktan sonra, hafif bir yanma hissi hissetmelisiniz. Bu sadece birkaç dakika sürmeli ve sonra bir ağrının yerini alacaktır.
Ağrının ardından, buzun cildinizi hissiz hissettirdiğini göreceksiniz.
Uyuşmuş hissine geldiğinizde, buzu vücudunuza yerleştirdiğiniz süreye bakılmaksızın, buzu çıkarma zamanıdır. CBAN kısaltması, buzun ne zaman çıkarılacağını size söylemek için kendi vücudunuzun hislerini kullanır.
Buz Gerçekten Gerekli mi?
Bir zararı hafifletmek bir süredir konvansiyonel bilgelik olmuştur, ancak yakın zamandaki araştırmalar kesinlikle gerekli olmayabilir. Bazı çalışmalar, hatta hasarlı dokulara azalan kan akışının iyileşme sürecini geciktirdiğini göstermektedir. Sonuçta, vücudunuz uzun bir süredir kendini iyileştiriyor. Neden bu süreci kontrol etmeliyiz?
Buz, yaralanmalarınızın daha iyi hissettirilmesine yardımcı olabilir, bu nedenle birçok uzman sadece kısa bir süre buz kullanmayı tavsiye eder. Buzun 5 dakika boyunca açık tutulması ve normal kan akışının yeniden sağlanması için 30 dakika daha iyi olabilir. Alt satır: doktorunuzla görüşün, CBAN yöntemini kullanın ve yaralanan vücut bölümünüzü hareket ettirin. ( POLICE prensibini kullanmak iyi bir fikirdir.)
Kendi Buz Paketimi Yapabilir miyim?
Buz çantanız yoksa veya buz torbanız erirse ve sonra tekrar büyük bir buz kütlesine donarsa, buzlanma çok etkili olmaz. Kendi buz paketinizi, büyük bir buz bloğu olmadan tekrar ve tekrar tekrar eritebilirsiniz.
İşte nasıl:
- Buz küplerini ve bir bardak suyu plastik bir torbaya yerleştirin.
- Birkaç yemek kaşığı sürtünme alkolü ekleyin.
- Çantayı mühürle. Alkol, buzun dondurucuda büyük bir blok oluşturmasını engelleyecektir.
Son yıllarda buzlanma inceleme altında. Gerçekten etkili mi? Bu gerekli? Bir şey kesin: acılarınızı azaltmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Buzlanma yaparken, CBAN yöntemini kullanın, buzları sadece 5 ila 10 dakika arasında tutun ve buzlanma öncesi ve sonrasında vücut bölümünüzü hareket ettirin. PT'nizi kontrol etmek, yaralanmalarınızı nasıl yöneteceğinizi tam olarak öğrenmek için iyi bir fikirdir.
Brett Sears, PT tarafından düzenlendi.
Khoshnevis, S. Et al. Soğuk uyaran vazokonstriksiyon, soğutma sona erdikten sonra uzun sürebilir: çoklu kriyoterapi ünitelerinin bir değerlendirmesi. Diz Cerrahisi Travmatolojisi Arthrosc. 23 (9), Eylül 2015.