Araştırma, annenin yanında - ya da varsa - bu konuyla ilgili olarak - siyatik semptomlarını tedavi etmek için temel ve çekirdek egzersizler etkilidir. Fiziksel terapistler ve doktorlar da dahil olmak üzere birçok kişi, harekete dayalı bir yaklaşımla iyi sonuçlar veriyor. Aslında, Kuzey Amerika Omurga Derneği'nden bir Çalışma Grubu radikülopati belirtileri olan hafif ve orta herniasyonlu disklerde bir seçenek olarak sınırlı bir egzersiz programı önermektedir.
Siyatik ağrısının giderilmesi için egzersiz önerilerinin yokluğunun bir nedeni, terimin kendisi ile ilişkili olabilir. Bir arkadaşınıza ya da bir aile üyesine söylediğinizde, siyatik size anlama ya da empati kurmanıza yardımcı olabilirken, gerçekte, omurganızda meydana gelen ve belirtilerinizden sorumlu olabilecek değişiklikleri tanımlamanın doğru bir yolu değildir. Başka bir deyişle, "siyatik" oldukça belirsiz bir terimdir. Doğru, genellikle bir bacağı aşağı gider ağrı ve / veya elektriksel belirtileri tanımlamak için kullanılır. Ancak, bu tür belirtilerin birtakım şeylerden kaynaklanabileceğini unutmayın.
"Siyatik" in yaygın bir nedeni, lomber omurgada fıtıklaşmış bir diske bağlı radikülopati.
Kısaca, fıtıklaşmış bir disk, omurlararası diskinizin dış lifleri yıprandığında ya da yırtılarak, merkezde bulunan yumuşak jöle benzeri maddenin kaçmasına izin verir. Sıklıkla, nükleus pulposusu olarak adlandırılan bu madde, bir omurilik sinir kökü üzerinde yer alır.
Spinal sinir kökü, basınca karşı oldukça hassas olduğu için, nükleus pulposusu ile temas ettiğinde radikülopati semptomları ortaya çıkabilir. Lomber radikülopatinin semptomları, yayılan ağrı ve / veya bir bacağın aşağıya inen diğer sinirsel duyumları içerebilir. Tıp alanında olmayan pek çok kişi siyatik olarak lumbar radikülopatiye işaret eder, ama şimdi bu kısa açıklamayı okuduğunuzdan beri, lomber radikülopati omurgada bir hastalık sürecidir - bu durum herniye olmuş bir disk veya başka bir durumdan kaynaklanabilir.
Siyatik Türü ve Egzersiz Türü Arasındaki İlişki
Doktorunuz tarafından teşhis edilen "siyatik" belirtilerden elde edilen bilgiler, terapötik egzersiz seçimlerinizi etkileyebilir.
Örneğin New York Park'taki New Hyde Park'taki tıp doktoru, tıbbi akupunktur uzmanı ve doktor hekim Dr. Judith Glaser'e göre, "esnemeli duruş bel fıtığı semptomlarını şiddetlendirmeye eğilimlidir."
Bu, herniye olan disk semptomlarının genel olarak öne eğildiğinizde ve sırtınızı dikerken daha da kötüleştiği anlamına gelir. Radikülopati ile fıtıklaşmış disk teşhisi konulduysa, semptomlar ile bükülme ya da kemerliğin spinal aksiyonları arasındaki bu ilişki, sizin ve / veya fizyoterapistinizin hangi hareketlerin yapılacağını ve hangi sınırlarla sınırlanacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
Ancak New Jersey'deki Union County Ortopedi Grubu'nda fizyoterapi ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betish MD bana, siyatik ve / veya radikülopatinin rahatlatılması için egzersizlerin (neden olursa olsun) acı verici olmayan konumlara göre öncelik verilebileceğini bildiriyor. Başka bir deyişle, ağrınızdayken egzersiz yapmamanızı önerir, çünkü bu belirtilerinizi yönetmek veya hafifletmek açısından ters düşebilir.
Radikülopati ile Fıtık Disk için Siyatik Egzersizler
Her neyse, siyatik egzersiz yapmanın amacı nedir? Glaser, bel fıtığına sıklıkla güçsüzlük ve kas kontrolü kaybının eşlik ettiğini söylüyor. “Bu nedenle” diyor ki, “semptomları hafifletmek hem kaslarınızı güçlendiren hem de dinamik (dinamik hareket halindeki bedeni ifade eder) kontrolünü geliştiren egzersizlerin seçimi meselesi olabilir.
Aşağıda bu ipuçlarını akılda tutarak, bel fıtığı ile ilişkili siyatik ve / veya radikülopati semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilecek egzersizler için birkaç fikir verilmiştir. Uyarı Sözü: Betish'in öne sürdüğü gibi, acı içinde çalışma.
Bir egzersiz belirtilerinizi artırırsa, bunu yapmayı bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Aslında, bir siyatik egzersiz programı için lisanslı bir fizyoterapist görmek güzel bir fikir. Bu mümkün değilse, en azından egzersizlerin listesini doktorunuza gösterin ve durumunuza göre en uygun olanlara rehberlik etmesine izin verin.
Fıtıklı Disk Nedeniyle Siyatik İçin Egzersizler Listesi
- Karın Köşesi, sırtınızı stabilize etmenize yardımcı olacak enine ve diğer ab kasları güçlendirir.
- Pelvik Tilts sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur - tamamen ayakta durmak için önemli olan Glaser yorumları.
- Glute Köprüsü Pelvik tilt egzersizine benzer şekilde, glute köprüsü kalçalarınızı, özellikle de uyluk ve leğen kemiğinizdeki hamstring kaslarınızı güçlendirir. Hamstrings, sağlıklı, dik duruş postüründe önemli rol oynayan kalça kaslarından biridir.
- Kuş Köpeği "Tüm 4s" lerde (yani elleriniz ve dizleriniz) meydana gelen bir egzersiz, kuş köpeğiniz omurgunuzu uzatan kasları güçlendirir, bu da alışılmış şekilde eğilmiş bir omurgadan kaçınmaya yardımcı olabilir (daha önce tartıştığımız gibi semptomları azaltmak için önemlidir). Pelvik tilt ve köprüde olduğu gibi, kuş köpek de tamamen dik durma yeteneğinize katkıda bulunabilir.
Durumunuza Uyması İçin Siyatik Egzersizinizi Değiştirin
Bazı terapistler radikülopati semptomları olan disk hernisi olan hastalarına modifiye edilmiş yan köprüler (yan plaka olarak da bilinir) verirler. Yan plakalar, güçlü olduğunda, spinal fleksiyona yardımcı olan (ileriye doğru bükülen) bir yan kas olan kuadratus lumborum kasını güçlendirir. Aynı zamanda önemli bir rol yan bükme oynar. Tam yan plank "uygun", oldukça zorlu bir egzersiz olduğunu ve sırt ağrısı veya koşulları olan insanlar için tavsiye edilmez; Bu yüzden modifiye edilmiş bir versiyon genellikle kullanılır.
Betish, dizinizi ve dizinizi göğsünüze çizdiğiniz egzersizlerin size karşı çalışabileceğini ekliyor. "Çoğu insan bu tür egzersizleri yapmakta güçlük çeker. Ayrıca, yanlış bir şekilde gerçekleştirirseniz, bir diski artırma riski artar."
Glaser ayrıca bir germe ve esneklik rutininin korunmasını önerir. Hedeflenen kaslar kalça fleksörlerini ( illiopsoas ), sırt kaslarınızı ve hamstring kaslarınızı içerir.
> Kaynaklar:
> Kuzey Amerika Omurga Derneği. Radikülopati ile lomber disk herniasyonunun tanı ve tedavisi.
> Email Görüşmesi. Betesh, N., MD, Ağrı Yönetimi ve Fiziksel Tıp / Rehabilitasyon uzmanı, Akupunktur uzmanı. Union County Ortopedi Grubu, New Jersey. Şubat 2014
> Email Görüşmesi. Glaser, J., DO, Direktör Restoratif Tıp, New Hyde Park, New York. Şubat 2014.
> Email Görüşmesi. Murphy, J. DPT, Direktör, MotionWorks Fizik Tedavi. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Kuzey Amerika Omurga Derneği; 2012