Psoas kası, vücudun derinlerinde bulunan, bel bölgesine ve kalça ve kalça kemikleri içine çok yakın olan bir bel kastır. Bu derinlik, psoasların beş lumbar vertebranın kenarlarından gelmesiyle birleştiğinde, bunun sırt sağlığında önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Psoas, kuadriseps kası olduğu gibi kalça fleksör kastır.
Yürürken, koşarken, merdivenlerden çıkarken, otururken, spor yaparken veya kalçada esneme gerektiren her şeyi yaparken psolarınızı kullanın.
Anatomi
Psoas, lomber vertebranın yanında başlar ve üçgen bir şekil verir, daha az trokanterin adı verilen uyluk kemiğinin üst kısmının iç kısmına küçük bir şişlik yerleştiren bir tendonun içine doğru çekilir. Daha az trokantere giderken psoas, iliakus denen başka bir kasla buluşur. Iliakus kalça kemiğinizin ön tarafının iç kısmında bulunan büyük, düz bir kastır. Birlikte illiacus ve psoas kasları (iliopsoas kas denir) kalça eklemini esnetmeye çalışır.
Kalça fleksiyonu nasıl çalışır?
Kalça eklemi esneme iki yoldan biri olabilir. Bacağınızı kaldırabilir veya bagajınızı öne doğru bükebilirsiniz. Bacağın kaldırılması hakkında çoktan konuşmuştuk. Bu, yaptığınız hemen her faaliyette ortaya çıkan ortak bir harekettir. Bir maraton koşturmaktan çocukların yataklarını yapmaya kadar, kalça fleksiyonu çok basit bir vücut eylemidir.
Eğilme - ikinci tip kalça fleksiyonu - bacaklarınızı sabit tutmak ve bagajınızı aşağıya doğru katlamaktan oluşur.
Dikkatli olun: Eğilme eylemi sırasında, birçok insan sırtını yuvarlama hatasını yapar. Bu insanlar sıklıkla kalça ekleminde esnemeye inanıyorlar. Onlar değil - sırtlarını yuvarlıyorlar. Bu geri dönüş alışkanlığı, vücut mekaniği bilincinin eksikliğinden doğabilir.
Psoas kasını bükmek için kullanmak için sırtınızı yuvarlayamazsınız. Aksiyon kalçadan geliyor.
Psoas ve Sit Up Egzersizleri
Psoas kasının çalışması hakkındaki diğer bir yaygın yanlış anlama, oturuş egzersizleri ile ilgilidir. Birçok kişi, muhteşem karın kasları arayışında, vücudunuzun yerden tamamen çıktığı zaman, hareketin son aşaması sırasında kalça fleksörlerini (psoas ve quadriceps) kullanırlarsa, yanlış oturduklarını düşünürler. Oturmanın abs'inizi çalıştırması gerektiğine inanıyorlar, yani eğer abs işi yapmıyorsa, aldatıyorsunuz.
Ama durum böyle değil.
Bir oturuş sırasında gerçekten gerçekleşen şey, karın kaslarının başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve torasik omurganızı yerden çıkarmak için kısalmasıdır. Abdominaller en kısa sürede kısaldıklarında, bagajınızı yere çekmek için daha fazla şey yapamazlar. Diğer bir deyişle, abs sizi sadece yolun bir parçası haline getirebilir.
Aslında, karın kasları kalça eklemini bile geçmiyor. Bu, kalça fleksiyon hareketini etkileyemeyecekleri anlamına gelir. Böylece, abs sizi olabildiğince uzağa götürdüğünde, işi bitirmek için kalça fleksörleri devreye girer.
Psoas kası da postürde önemli bir rol oynar. Çoğu pozisyonda, pelvisin hafif bir ön eğimini korumaya yardımcı olur, bu da normal lomber eğrinizi korumanıza yardımcı olur.
Sadece bir psoas kası kontraktendiğinde veya biri diğerinden daha fazla kasıldığında, psoas eylemi gövdesini yana doğru yatırır. Bu harekete lateral fleksiyon denir.
Sıkı veya Zayıf Psoas'ın Sonuçları
Psoas kaslarınız çok sıkı veya kısaldığında, özellikle karın kaslarına meydan okuduğunuzda kemerli bir sırta doğru eğilebilirsiniz. Eğer psolarınız zayıfsa, kalça ekleminizi esnetmek daha zor olacaktır. Bu, merdivenlere tırmanma, yokuş yukarı çıkma, sırt üstü (sırtüstü) yatar pozisyondan kalkma veya oturma pozisyonundan ayağa kalkma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Kaynak:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ve Provance, Patricia Geise. Kaslar Duruş ve Ağrı ile Test ve Fonksiyon. 3 üncü. Baltimore, Maryland: Williams ve Wilkins, 1983.