Adet döngüsü takvimi yapmak üreme sağlığınızı kaydetmek için basit ve kolay bir yoldur. Kadınlar olarak, son dönemlerimizin ilk gününü bilmek her zaman önemlidir. Ve dönemlerimizle işler ters gittiğinde, geçmiş dönemlerin rekoruna sahip olmak doktorlarımızla konuştuğumuzda artıdır.
Adet dönemimizle ilgili bu önemli bilgileri, bizim dönemlerimizle ilgili sorular ortaya çıktığında güncel ve kullanışlı hale getirmek sadece bir dakika alır.
Kendi adet döngüsü takviminizi nasıl yapabilirsiniz.
Zorluk: Kolay
Gerekli Süre: 5 dakikadan az
İşte nasıl:
- Takviminizde periyodunuzu işaretlemek için ne kullanacağınıza karar verin. Basitçe "1. gün", "2cd gün", vb. Yazabilir veya bir çeşit sembol kullanmayı seçebilirsiniz. Birçok kadın, dönemlerinin ilk ve son günlerinin tarihlerini daire içine almayı tercih eder. Döneminizin daha kolay anlaşılmasını sağlamak için kırmızı bir işaretleyici kullanın.
- Döneminiz boyunca her gün, takviminizde menstruasyon akışını açıklayın. Döneminizin akışı ağır mı, orta mı, yoksa ışık mı? Kırmızı işaretçinizi, ağır "H", orta için "M", veya adet döngüsü takviminizde "L" yazmak için kullanın. Döngününüzün akışı fazla ağır veya hafifse, döneminizi tanımlamak için kullandığınız diğer harfin önüne "X" harfi yazabilirsiniz.
- Premenstrüel sendromun belirtileri veya belirtileri var mı - PMS? Ayın her günü takviminize yazın. Nasıl hissettiğinizi ve belirli bir günde ne tür semptomlarınız olduğunu açıklayın. Başın ağrıyor mu? Şişmiş veya su tutuyor mu hissediyorsunuz? Mutlu musun yoksa kötü bir gün oldu mu? Her gün nasıl hissettiğinizle ilgili bir veya iki kelime, ortaya çıkacak bir paternin olup olmadığını görmenize yardımcı olacaktır, böylelikle eğer doktorunuz premenstrüel sendromunuz veya PMS'niz varsa size yardımcı olabilir.
İpuçları:
- Yazmak için büyük kareler içeren bir takvim kullanın, böylece küçük bir meydanın yeterince büyük olmadığı günlerde nasıl hissettiğinizi anlamanız için bolca yeriniz olacak.
- Adet döngüsü takviminizi bugün yapmaya başlayın veya bir sonraki dönemin ilk gününe kadar bekleyin.
Neye ihtiyacın var:
- Takvim
- Kırmızı işaret veya kalem