Ekstrinik sırt kasları, iki ana spinal ekstansör kas grubundan biridir. (Diğer set intrinsiktir.) Ekstrensek ve intrinsik sırt kasları bulundukları yere ve fonksiyonlarına göre gruplanır.
Omurga desteği için hem ekstrensek hem de intrinsik sırt kasları gereklidir, çünkü ağırlığımızın çoğu önümüzde. Arkada bulunan güçlü kaslar olmasaydı, çoğu zaman çökmüş duruş ve sınırlı gövde hareketlerini deneyimleyebilirdik.
Ekstra sırt kasları vücudun dışına doğru yerleştirilmiştir. Onlar da iki gruba ayrılır - yüzeysel dış kaynaklı sırt kasları ve orta dış sırt kasları.
Bu yazıda ekstrensek sırt kaslarının yüzeysel tabakası açıklanmaktadır.
Genel olarak, ekstrensek sırt kasları, kontrol kol hareketine yardımcı olur ve nefes almasında rol oynar, yüzeysel tabakanın ayırt edici özelliği kol hareketidir. (Solunum ara dışsal katmandan büyük ölçüde etkilenir.)
Yüzeysel Dışsal Grup Kasları
Yüzeysel ekstrinsik sırt kas grubu 4 kastan oluşur: Trapezius, latissimus dorsi, levator skapula ve rhomboidler.
Trapezius kas
Trapezius kasının en önemli özelliklerinden biri şeklidir. Trapezius (kısaca “tuzaklar” olarak adlandırılır) orta ve üst sırtta, boyun ve omuzlarda yer alan geniş üçgen şekilli bir kastır.
Bu kasın en az bir kısmı omuz bıçaklarını hareket ettirmeyi gerektirmez (bunlar düz - üçgen şekilli - göğüs kafesinin arkasında bulunan kemiklerdir). Trapezius'un diğer işlevleri arasında baş ve boyuna katkıda bulunur hareketler ve nefes almada yardımcı olur.
Trapezius kasının 3 kısmı vardır: Üst, orta ve alt.
Ek yerleri ve trapezius kasının fonksiyonları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Latissimus dorsi
Başka bir üçgen şekilli kas, latissimus dorsi, kollarınızı vücut ağırlığınızı çekmek için kullandığınızda önemli bir oyuncudur. Bu nedenle, çoğu zaman “yüzücü kası” olarak adlandırılır. ( Latissimus dorsi , kısaca “lat” olarak da adlandırılır.) Latiler de nefes almayı destekler.
Latiler, alçak ve orta sırtta oldukça fazla yer kaplar. Torasik omurga ve kaburgaların, torakolomber fasyanın ve kalça kemiğinizin bir kısmının dibinde başlarlar. Daha sonra üst kol kemiğinin iç tarafına yerleştirilen ince bir noktaya doğru incelerler.
Levator kürek kemiği
Levator skapula kası boynundan başlar ve omuz bıçağının üst kısmındaki medya köşesine tutturmak için aşağı doğru hareket eder. İşi, omuz kanadı kulaklara doğru kaldırmaktır. Bu eylem, çoğumuz için sürekli olarak “açık” oluyor ve bu da bir çok boyun ve omuz gerginliği ile sonuçlanabilir.
Rhomboids
Rhomboid kaslar, omurganın orta hattından skapulanın iç kenarına (omuz kanadı kemiği) uzanan iki paralelkenar şekilli kastır (sağ ve sol).
Her rhomboid, sırasıyla rhomboid major ve rhomboid minör denilen büyük ve küçük bir kısımdan oluşur.
İki ayrı yapı olmasına rağmen, majör ve minör bir genel şekil oluşturur ve omuz bıçaklarını birbirine sıkıştırmak için bir birim görevi görür.
Hareketinden dolayı (omuz bıçaklarını birbirine sıkmaktan), duruş iyileştirme egzersizi için rhomboidleri hedeflemek iyi bir fikir olabilir. Omuz bıçaklarının birlikte sıkıştırılmasının (omurgaya doğru) hareketi, bilgisayar başında oturmanın ve / veya diğer postural kifoz formlarının etkilerinin tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Aslında şu anda denemek isteyebileceğiniz bir üst vücut duruş egzersiz var.
Kaynaklar:
Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Kaslar: Test ve Fonksiyon. 4. baskı. Williams ve Wilkins. Baltimore, MD. . 1993
Moore, K., Dalley, A. Klinik Odaklı Anatomi. Beşinci. Baskı. Lippincott, Williams ve Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA.