Hepimiz için ama en ihtiyatlı olan, 21. yüzyılda yaşayan ve çalışan, hareket halinde ciddi bir açığa yol açabilir. Bunun kolaylıkları olsa da, dezavantajların farkında olmalısınız. Birincisi, günün çoğunda inaktif kalan kasların spazm içine girmesi ve size acı vermesi daha olasıdır.
Üst trapezius olarak bilinen bu tür bir kas, omuzlarınızın üst kısımlarının genişliklerini uzatır ve özellikle bu tip bir gerginliğe meyillidir.
Bunu basit gözlemle kendiniz kontrol edebilirsiniz. Kendine sor:
- Omuzlarımı yukarı ve aşağı doğru ne kadar iyi hareket ettirebilirim?
- Her iki omzunun üstünde ya da her ikisinde de ağrı veya rahatsız edici hisler var mı?
Omuz hareketiniz kısıtlıysa ve / veya bölgede ağrı varsa, üst trapezius kaslarınızın biri veya her ikisi spazm olabilir. Neyse ki, çözümler çoğunlukla tıbbi olmayan ve uygulanması kolay olan var.
Sıkı Tuzaklar İyi Bir Masajı Seviyor
Sıkı üst trapezius kasları genellikle masaj tedavisine iyi cevap verir. Ve kendinize ulaşabileceğiniz şekilde bulundukları için, kendi kendine masaj tekniğini denemeyi düşünebilirsiniz .
Üst trapezius kası, infraspinatus gibi diğer omuz kasları ile birlikte, ağrılı miyofasiyal tetik noktalarının gelişmesi için furtil zemin olma eğilimindedir. Miyofasyal salınım tekniğinde uzman bir masaj terapisti size burada yardımcı olabilir.
Ayrıca, Spor Rehabilitasyon Dergisi'nde yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma, kuru iğnelemenin tetikleyici noktalar tarafından sürdürülen acı ve ilgili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Büyük Resim
Çoğu kişi, sık sık kısaca çağrıldığı için üst tuzakları düşünür, hepsi vardır. Bunun nedeni, üst tuzakların sıkı ya da başka türlü "mutlu" olmadıklarında çok etkili bir şekilde bilme eğiliminde olmaları olabilir. Ama gerçekte, trapezius kasına üç bölüm var.
Trapezius Kasının Üç Alanı
Trapezius kası 3 bölüme ayrılmıştır: Daha önce tartışılan üstteki lifler, orta trapezius adı verilen orta lifler ve daha alt tuzaklar olarak adlandırılan alt lifler.
Bu kasın ayrı, ayrı kısımlarına bölünmesi işlevsellik ile ilgilidir. Diğer bir deyişle, her alan farklı bir şey yapar.
Hadi keşfedelim.
Trapezius kasının fonksiyonları
Trapezius kası hem bir duruş stabilizörü hem de bir hareket kası görevi görür. Trapezius'un dahil olduğu ortak hareketler arasında omuzlarınızı silkmek, eğmek, boynunuzu döndürmek ve uzatmak ve omuz bıçaklarınızı arkada tutmak bulunur.
Üst trapezius, omuzlarınızın üst kısımlarına giren kısım, omuz kemerinizi yükseltebilir veya yükseltebilir. Aynı zamanda, başınızı geri getirme etkisine sahip olan boynu uzatmaya, eğmeye ve döndürmeye yardımcı olur. Rotasyon işlevi, bu boyun ve omuz kasının bulunduğu kafayı karşı tarafa alır.
Omuzların yükseltilmesi üst trapezius kasının resmi hareketi iken, bu her zaman iyi bir şey değildir. Bir masada çalışıyorsanız veya işiniz çok fazla sürüş gerektiriyorsa, muhtemelen bu deneyimi ilk elden biliyorsunuzdur.
Omuz kemeri sabit ve kronik bir şekilde çekildiğinde, üst tuzakları kronik olarak sıkılaştırabilecek yanlış hizalamaya yol açar. Sonuç ağrı, sınırlı hareket ve o bölgede boyun esnekliğinin kaybı olabilir.
Alt tuzaklarla birlikte, üst trapezius da omuz kanadı yukarı doğru döndürmeye yardımcı olur. Bu hareket, kolunuzu yan tarafa doğru kaldırdığınızda, omuzlarınız, boynunuz ve sırtın arka kısmının iyi hizalanması ve kaslarınızın esnek olması şartıyla oluşur.
Orta trapezius, omuz bıçaklarını omurgaya doğru geri getirmeye yardımcı olur. Yine, eğer bir masaya oturursanız veya bütün gün sürerseniz, bu, o bölgedeki aşırı kifotik duruşu önlemek veya yönetmek için kullanışlı bir hareket olabilir.
Orta trapezius da belirli kol hareketleri sırasında omuzu stabilize etmeye yardımcı olur.
Son olarak, alt trapezius kası omuz kemerini aşağıya çekmenin üst ve orta omurga stabilize edici etkisiyle görevlendirilir. Bu, bu makalenin başında tartışılan üst trapezius'un karşıtı eylemdir.
Solunum Kasları Olarak Trapezius Muscle
Trapezius, bir aksesuar solunum kastır . Bu, üst göğüs bölgesinde az miktarda solunum odasının açılmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Ancak, bu destek kasını nefes desteği için kullanmak yerine, en birincil ve güçlü solunum kasınızın kapasitesini geliştirmeyi düşünün, diyafram, aynı zamanda bir duruş kası.
> Kaynak:
> Kamali, F. Tek Taraflı Omuz Sıkışma Sendromu Olan Üst Trapezius ve Infraspinatus Miyofasiyal Tetik Noktası Tedavisinin, Kuru İğneleme İle Karşılaştırılması. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Kaslar Testi ve İşlevi 4. baskı Williams ve Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.