Bir Gün Lezzetli, Düşük Kolesterol Karayip Yemekleri 1,250 Kalori Üzerine
Herhangi bir mutfakta olduğu gibi, Karayip yemekleri de yaptığınız gibi kolesterolünüz için iyi veya kötü olabilir. Karayip yemeklerinin bazı önemli parçaları (jambon, Diyetin en kolesterol düşürücü yararları için), balık, meyve ve sebzeler, avokado ve fasulye gibi kalp-sağlıklı gıdalara odaklanır.
Bu örnek yemek planı, lezzetli Karayipler, baharatlı etler, sebzeler ve ferahlatıcı narenciye meyveleri üzerine odaklanmaktadır.
İşte bir gün için kolesterol dostu Karayip yemekleri.
Bu yemek planı gün boyu 1,253 kalori sağlıyor. Bu, oldukça düşük kalorili bir aralıktır, ancak bireysel beslenme gereksinimlerinize bağlı olarak (kilo, yaş ve aktivite seviyenize göre farklılık gösterebilecek) plan eklemek veya değiştirmek için bir temel sağlar.
- Günlük Kalori Gereksinimlerinizi Hesaplayın
Planda Karayip esintili kahvaltı, öğle ve akşam yemeği dahildir. Yemek planını tamamlamak ve kalori eklemek için (gerekirse), sağlıklı atıştırmalıklar eklemek için çekinmeyin. Kolesterol dostu atıştırmalıklar arasında meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık ve lowfat süt ürünleri bulunur.
Kahvaltı
Güne biraz protein ve biraz lif dolu meyve ve sebze ile başlayın. Bu durumda, avokado size bol miktarda lif ve kalp-sağlıklı yağ verirken, muz size nişasta verir. Sağlıklı bir kolesterol için günde bir yumurta genellikle iyidir.
Içecek: 1 fincan kahve veya bitkisel çay
1 çırpılmış yumurta
1/5 avokado
1/2 muz, hafif sote
Kahvaltı Toplamları : 295 Kalori, Toplam Yağ 17g (Sat 3.5g), Kolesterol 164mg, Karbonhidrat 32g, Elyaf 5g, Protein 8g
Öğle yemeği
Çorba ve salata, siyah fasulye çorbası ve salata ile kalp-sağlıklı, Karayip yetenek olsun. Çorba ve salataya gelince, sodyum içeriğine dikkat edin.
Kolesterolü zorunlu olarak etkilemese de, sodyum kan basıncınızı yükseltebilir - kalp hastalığına katkıda bulunan başka bir faktör.
Içecek: şekersiz ebegümeci buzlu çay
Küba Siyah Fasulye Çorbası 1 porsiyon.
Cub tarifi Küba Tossed Salata (notu reçete için çağrılan ½ fincan yerine 1 litre zeytinyağı kullanın, o kadar iyi tadı ve yağ ve kalori içeriği azaltın)
Öğle yemeği toplamı : 447 Kalori, Toplam Yağ 21g (sat 4g), Kolesterol 16mg, Karbonhidrat 51g, Elyaf 13g, Protein 19g
Akşam yemegi
Kolesterol dostu bir yemek planı izleyerek Karayipler'deki bol deniz mahsullerinden yararlanın. Fasülye gibi ekstra lif bakımından zengin gıdalar ile karıştırın veya kahverengi pirinç için geleneksel beyaz pirinci değiştirin. Başka bir sağlıklı deniz ürünü yemeği için, Avokado Soslu bu Çılbır Kırmızı Snapper'ı deneyin.
İçecek: Seçeceğiniz şekersiz meşrubat, 8 oz.
1 porsiyon (1/12 yemek tarifi) Karayipli Stovetop Paella
2 c. salata 1,5 T. vinaigrette ile servis edilir
Akşam yemeği toplamları : 451 Kalori, Toplam Yağ 22g (3g satıldı), Kolesterol 26mg, Karbonhidrat 43g, Elyaf 2g, Protein 19g
Tatlı
Tatlı için meyve seçin. Doğal olarak tatlı ve kolesterol düşürücü liflerin başka iyi bir kaynağıdır. Tek bir meyve parçasının tadını çıkarın ya da papaya, mango ve muz dilimlerini birleştirin ve bir spritz limon suyu ve bir hindistancevizi pul serpiştirmesi ekleyin.
Bu beslenme analizi için, 60 kalorili taze meyve parçasını aldık.
Beslenme Bilgileri Günün Toplamı: 1,253 Kalori, Toplam Yağ 60 g (sat 10.5 g), Kolesterol 206mg, Karbonhidrat 141 g, Elyaf 23 g, Protein 56g