Eğer bir migrenin acısını çektiğinizde, zonklama geçirdiyseniz, muhtemelen durması gereken her şeyi yaparsınız.
Başladıktan sonra migreni durdurmak kesinlikle önemlidir, ancak ilk etapta meydana gelmesini önlemek daha iyidir ve sonunda size çok fazla acı verecektir.
İyi haber şu ki, kontrolünüzde bir miktar migren tetikleyicisi var, yani bu tetikleyiciler kaçınıldığında (veya minimize edildiğinde), migrenlerinizin sıklığını azaltabilirsiniz.
Uyku Alışkanlıklarını Değiştirmek
Çok az uyumak ya da çok fazla uyku almak bir migren tetikleyebilir. Her gece aynı saatte yatağa girip her sabah aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Ayrıca, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya dalmak için çalışın.
Son olarak, uykusuzluğu önlemek ve sağlıklı bir gece uykusunu en üst düzeye çıkarmak için, kafein miktarını ve televizyon, telefon ve bilgisayar kullanımı da dahil olmak üzere yatmadan önce aldığınız ışığa maruz kalma miktarını sınırlayın.
Stresle Kötü Başa Çıkmak
Stres ve anksiyete, migren için önemli bir tetikleyici olabilir. Ayrıca zaten ağrılı bir migren daha da kötü yapabilirler. Gevşeme egzersizleri, fiziksel aktivite, günlük tutma ya da problemlerinizi çözme yoluyla stresin nasıl azaltılacağını öğrenin.
Her zaman hareket halindeyken bile, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırmaya çalışın. Ayrıca, sıkışmış dolu bir programda kesinti yapmayı düşünebilirsiniz.
Ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı
Ağrılı ilaçların düzenli kullanımı, hatta Tylenol (asetaminofen) ve ibuprofen gibi reçetesiz ilaçlar bile, migrenlerin frekans ve şiddette artmasına neden olabilir. Bu rebound baş ağrısı veya ilaç baş ağrısı aşırı kullanım olarak bilinir. Bunları baş ağrısı kolaylaştıran ilaçlarınızı haftada en fazla iki kez sınırlandırdığınızdan emin olun.
Daha fazla kullanmanız gerekiyorsa, doktorunuzla konuşun. Günlük migren önleyici ilaçlardan yararlanabilirsiniz.
Hormon Dalgalanmalarını Yaşamak
Bir kadının adet döngüsüne katkıda bulunan hormonlar da migren tetikleyebilir . Sonuç olarak, bazı hormon terapileri daha sık migrenle sonuçlanabilir. Hormonlara karşı duyarlıysanız, doğum kontrol seçeneklerinizi doktorunuzla konuşun.
Hormonlarda düşük bir doğum kontrol hapı veya hormonal olmayan doğum kontrol seçeneği sizin için daha iyi olabilir. Ayrıca, aylık hormon dalgalanmalarını sınırlandıran doğum kontrol haplarını kullanmak da yararlı olabilir.
Bazı Kokulara Maruz Olmak
Kokular, kokuya duyarlı bazı kişilerde migren tetikleyebilir . Ortak koku tetikleyicileri arasında çiçekler, parfüm, temizlik ürünleri, ağrı ve toz bulunur. Sigara içiyorsanız, sigara içiyorsanız veya ikinci el dumana maruz kalıyorsanız , migren de oluşabilir.
Eğer migrenlerinizi tetikleyen belirli bir koku varsa, bunu önlemek ya da onu önemli ölçüde azaltan bir strateji bulmak en iyisidir (örneğin, bir pencereyi açık bırakarak).
Tüketici Gıda Katkı Maddeleri
MSG ve nitratlar gibi gıda katkı maddeleri, yaygın bir migren tetikleyicidir. MSG bazen bazı fast food, ramen noodle ve konserve çorba ve sebzelerde bulunur.
Nitratlar, tipik olarak, soğuk etler, sosisler ve domuz pastırması gibi işlenmiş veya kurutulmuş etlerde kullanılır.
Aspartam, bir şeker ikamesi, bazı kişilerde migreni tetikleyebilir, tereyağı, genellikle turşu gıdalarda, yaşlı peynirlerde ve maya içeren gıdalarda bulunur.
Bir yemek günlüğünün tutulması, gıda tetikleyicilerinizi en iyi şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Parlak Işıklara Açık Olmak
Işığa duyarlılık yaygın bir migren semptomu iken, parlak güneş ışığı veya flüoresan ışığı gibi ani, parlak bir ışığa maruz kalmak aslında bir migreni tetikleyebilir. Bilgisayar ekranınızdakiler gibi göz kamaştırıcıları veya aniden ortaya çıkabilen yansıyan güneş ışığı gibi dikkatli olmak da önemlidir.
Migreninizin parlak bir ışıkla tetiklendiğini biliyorsanız, güneşte veya parlak ışıklı bir odada güneş gözlüğü ve şapka giymek mantıklıdır.
Öğün atlamak
Oruç veya eksik bir yemek kolayca migreni getirebilir. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bunun düşük kan şekerinin bir sonucu olduğu düşünülmektedir. Bu yüzden düzenli yemekler ve / veya besleyici aperatifler yiyerek vücudunuza iyi bakın.
Mood Değişiklikleri Yaşıyor
Araştırma, depresyon gibi migren ve psikiyatrik durumlar arasında karmaşık olsa da bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Sonunda, ruh halinizi iyileştirmek sadece kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda migreninize de yardımcı olabilir. Son zamanlarda ruh haliniz veya davranışlarınız hakkında endişeleriniz varsa lütfen doktorunuzla konuşun.
Kafein alımını değiştirme
Günlük joe fincan migren bozukluğunuzu kötüleştiren üç fincan joe olabilir. Aynı şekilde, sabah fincan joe eksik de kafein geri çekme baş ağrısı olabilir . Kafein alımınızı kolaylaştırmak, uzun vadede migrenlerinize yardımcı olacaktır.
Bir kelime
Tetikleyicilerinizden kaçınmak (yapabileceğiniz en iyisi), migren sağlığınız üzerinde bir miktar kontrol sağlamanın bir yoludur. Tetikleyicilerinizi tanımlamakta zorlanıyorsanız, öğün, içecekler, uyku düzenleri ve ilaçlar da dahil olmak üzere günlük rutininizin ayrıntılı bir günlüğünü tutmayı deneyin. Ardından, doktorunuzla paylaşın - beklenmedik bir şey ortaya çıkabilir.
> Kaynaklar:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Duygudurum ve anksiyete bozukluğu olan migren hastalarında tedavi stratejileri: klinik kanıtlar.Neurol Sci. 2010 Haziran; 31 Ek 1: S95-8.
> Martin PR. Migren baş ağrısının davranışsal yönetimi tetikleyicidir: tetikleyicilerle baş etmeyi öğrenmek. Curr Ağrısı Baş Ağrısı Rep . 2010 Haziran; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkol ve migren: hastalara ne demeliyiz? Curr Ağrısı Baş Ağrısı Rep . 2011.