İyileşmiş refahla ilişkili solunum uygulaması
Buteyko solunum, astımı ve diğer solunumsal bozuklukları iyileştirmek için özel solunum egzersizleri kullanmayı öneren tıbbi olmayan bir tedavi şeklidir. Yogada kullanılan ve solunum hastalıklarını "tedavi etmek" için bir araç olarak nefes egzersizleri kullanan pranayama adı verilen bir tür solunum yöntemine benzerdir.
Buteyko solunum 1950'lerde Konstantin Buteyko adında bir Ukraynalı fizyolog tarafından geliştirildi; bu sayede çok sayıda hastalığa hiperventilasyon veya kronik olarak artmış solunum hızı neden oldu.
Birkaç tıp destekçisi ile oldukça alışılmadık bir inançtır. Buna rağmen, Buteyko solunumu, bazıları tarafından nefes kontrolü, nefes alıp verme, nefes tutma ve soluma ve soluma ile günlük solunum pratiği ile solunum fonksiyonlarını iyileştiren bir yöntem olarak benimsendi.
Buteyko Yöntemi'nin Faydaları
Buteyko'nun nefes almasının akciğer fonksiyonunu geliştirebileceğine veya bronşiyal yanıtı değiştirebileceğine dair herhangi bir kanıt bulunmamakla birlikte (vücudun astım tetikleyicilerine tepki verme şekli), bazı araştırmalar, bir saldırının semptomlarını hafifletebileceğini ve bunun yerine - değiştirmeyeceğini - bir bronkodilatatör.
Tekniği kullanan kişiler, genellikle daha iyi bir sağlık ve genel olarak geliştirilmiş yaşam kalitesi duygusunu bildirirler. Bu, kısmen, “kendini iyileştirme” ve kendi kendini kontrol etme arasındaki pozitif ilişkiye atfedilebilir. Astım , doğası gereği, kendi bedeninin kontrolünün yokluğuyla ilişkilidir.
Dikkatli bir şekilde solunarak, bir kişi bu kontrolün en azından bir kısmını geri kazanabilir ve bunu yaparak bir saldırı meydana geldiğinde daha az endişe duyabilir.
Buteyko Solunum Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için rahat bir sandalyeye ve sessiz bir odaya ihtiyacınız olacaktır. Mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olmalı ve sıcaklık çok soğuk veya çok sıcak olmamalıdır.
Buteyko solunum en iyi ya yemeden önce ya da yemekten en az iki saat sonra yapılır. Uygulama dokuz aşamaya ayrılabilir:
- Nabızlarınızı kontrol ederek ve kaydederek ve duraklatma süresini kontrol ederek tüm Buteyko solunum egzersizlerine başlayacaksınız. Kontrol duraklama süresi, sadece nefesinizi tutabileceğiniz sürenin uzunluğudur.
- Ayaklarınızı rahatça yere yaslamanızı sağlayan düz sırtlı bir sandalyede oturun. Başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı mükemmel bir şekilde hizalayabilmek için sandalyede oturun.
- Gözlerini kapat ve nefeslerine odaklan. Burun deliklerinin içinde ve dışında hareket eden havayı hissedin. Zihniniz dolaşırsa, burun deliklerine dönün ve bu duyguya tekrar odaklanın.
- Omuzlarınızı rahatlatın ve elleriniz ve yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzda herhangi bir gerilim tutuyor olabilir.
- Burun deliklerinden geçen hava hacmini kontrol etmek için, burnunuza bir işaret parmağı yerleştirin.
- Şimdi, solunum hızını ölçmek için parmağınızı kullanarak sığ nefes alın. Hava hissettiğiniz an parmağınızı vurur, tekrar nefes almaya başlar. Bu, nefes sayısını arttırırken akciğerinize akan hava hacmini azaltacaktır. Bunu üç ila beş dakika sürdürmeye çalışın.
- Kendinizi gasp ediyorsanız, hava hacminizi çok hızlı bir şekilde azalttığınız içindir. Biraz yavaşla ve sonunda sığ nefes almayı kolaylaştırmak için ritmi bulacaksın.
- Üç ila beş dakika sonra nabzınızı tekrar kontrol edin ve duraklama süresini kontrol edin.
- Yeniden başlamadan önce birkaç dakikanızı ayırın. İdeal olarak, her gün en az 20 dakika geçirirsiniz, nefes egzersizi dört kez tekrarlanır.
Bir kelime
Bunun gibi nefes egzersizleri genel sağlığınızı ve sağlığınızı artırabilirken, astınızı yönetmek için kullanılan herhangi tıbbi olarak reçete edilen tedaviye alternatif olarak düşünülmemelidir.
Nihayetinde, tedavinin amacı, atakların sıklığını ve şiddetini azaltmak ve akciğerlerinize geri dönüşü olmayan hasarların gelişmesini önlemektir. Bu, solunum fonksiyonunu izlemek ve gerektiğinde tedaviyi ayarlamak için doktorunuza düzenli ziyaretler gerektirir.
> Kaynak:
> Hassan, Z .; Raid, N .; ve Ahmed, F. "Buteyko solunum tekniğinin bronşiyal astımlı hastalara etkisi." Egy J Göğüs Dis Tüberküloz. 2012; 61 (4): 235-241