Pucker ve faydaları topla
Limonlar, tip 2 diyabet için halk ilaçları olarak uzun bir geçmişe sahiptir. Ama limonun iyileştirici özellikleri olduğu iddiasıyla ilgili bir gerçek var mı?
Limonlar diyabetli insanlar için belirli faydalara sahiptir, ancak bir çare değildir.
Limonların Beslenmesi
Limonlar portakal kadar C vitamini içerir. Bu nedenle, onlar ve diğer turunçgiller, C vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık olan scurvy önlemek için uzun deniz yolculukları alındı.
Limonlar ayrıca, her iki turunçgillerin de aynı miktarda karbonhidratlara sahip olmasına rağmen, portakalın üçte biri kadar şeker içerir.
Limonlar ve Diyabet
Amerikan Diyabet Derneği, çözünebilir lif ve yüksek miktarda C vitamini nedeniyle süper yiyecekler listesindeki limonları içerir. Hem çözünür lif hem de C vitamini diyabetli insanlara faydalı olabilir. Limonlar ayrıca düşük bir glisemik indekse sahiptir ve bazı çalışmalar limonun diğer gıdaların glisemik indeksini azaltabildiğini göstermektedir.
Diyabet için limon yemenin yararı konusunda araştırma söz konusu olduğunda, bunu yedeklemek için çok az şey var. Birincil Bakım Diyabette 2015 meta analizi, turunçgillerin yemeğinin tip 2 diyabet riskini azaltmadığını göstermiştir.
Narenciye meyveleri, Nutrition Advances in Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre antienflamatuar, antioksidan etkileri olan flavonoidler, naringin ve naringenin içerir . Bununla birlikte, hala bu bileşikler ve diyabet tedavisinde kullanımları hakkında çok fazla araştırma yoktur.
Elyaf ve C Vitamini
Limonlarda diyabet varsa belirli faydalar olan iki bileşen vardır: çözünür lif ve C vitamini
Yüksek lifli diyetlerin kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir. Çözünebilir lif, aynı zamanda, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye ve kilo kaybına yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
C vitamini, vücutta serbest radikal hasarını azaltan güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller vücuttaki hücrelere ve zarlara zarar verir. Diyabetli birçok insanın C vitamini düzeyi düşüktür. C vitamini kollajen üretimine yardımcı olduğundan, arterlerin duvarlarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olur ve dolaşım problemleri ve arteriyel hasara sahip olan kişilere yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar, C vitamininin açlık kan şekeri, trigliserit, kolesterol ve inflamasyon düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. İnsülin direncini bile arttırabilir. Çok fazla C vitamini, özellikle de takviyelerden zarar görebileceğini unutmayın.
Düşünce için yiyecek
Diyabetiniz varsa ve limonlu bir diyete gitmek isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Ek olarak düşünmeniz gereken birkaç ipucu ve husus vardır.
| İpuçları ve Düşünceler |
| Diyetinize nasıl limon katılacağınıza dair uzman tavsiyesi ve ne kadarının iyi olduğunu sorun. Faydalanmak için yüksek miktarda limon suyu içmeniz gerekmez. |
| Limon mide yanmasına neden olabilir. Bu size olursa, o zaman kesmeniz gerekebilir. |
| Limon suyu diş minesini aşındırır ve diş hassasiyetini artırabilir. Limon suyu veya meyve suyu içiyorsanız, bir pipetten içip ağzınızı yıkayın. |
| Limon kabuğu yüksek miktarda oksalat içerir. Yüksek miktarda oksalat tüketmek böbrek taşı ve ağrılar gibi rahatsızlıklara neden olabilir. |
| Limon diüretik olarak davranabilir. Hidratlı kalmak için bol su içirin. |
| Yeşillikler üzerinde limon sıkın ve basit bir giyinme olarak sızma zeytinyağı ile birlikte kullanın veya aşağıdaki giyinme deneyin: Limon diyabet salata sosu tarifi. |
Kaynaklar
- > Amerikan Diyabet Derneği. Diyabet Süper Gıdalar. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Şarkı Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Prospektif Çalışmanın Bir Meta Analizine Dayalı Tip 2 Diabetes Mellitus ile Narenciye ve Turpgil Sebzelerinin Tüketimi. Prim Bakım Diyabet. 2016 Ağustos, 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Narenciye Flavonoidleri, Naringin ve Naringenin'in Metabolik Sendrom Üzerine Etkileri ve Eylem Mekanizmaları. Beslenmede Gelişmeler. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Limonlu Polifenoller Fare Beyaz Yağ Dokusunda B-Oksidasyona Dahil Olan Enzimlerin mRNA Düzeylerinin Yukarı Düzenlenmesi ile Diyete Bağlı Obeziteyi Bastırıyor." J Clin Biochem Nutr Kasım 2008 43 (3): 201-209
- > Sert Doktora, Anne-Helen; Wareham FRCP Doktora, > Nicholas > J; Bingham Doktora, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. " Yeni Başlangıçlı Tip 2 Diabetes Mellitus'un Plazma C Vitamini Seviyesi, Meyve ve Sebze Tüketimi ve Risk > ." İç Hastalıkları Arşivi 2008; 168 (15): 1493-1499.