Sırt ağrısı yaygındır - tüm insanların yaklaşık yüzde 80'i yaşamlarında bir noktada yaşayacaktır. Ve en azından toplu olarak ele almak, yüksek bir fiyata gelebilir. Omurganız için bir veya daha fazla sağlık çalışanını görmeye gitmek, genellikle yüksek maliyetlerle tipik olarak ilişkili çoklu tedaviler ile sonuçlanır. Ayrıca, sırt ağrısı, iş göremezlik veya iş kaybına yol açabilir ve sosyal yaşamınızda bir kıvrım oluşturabilir.
O zaman, sırt ağrısını önleme ve bunu yapmanın en iyi yolu olduğu zaman mantıklıdır. Bol miktarda yapmak için önerilen yollar: 10 kişiye , tomurcuk ağrısını nasıl tomurcuklandıracağınızı sorun ve muhtemelen yaklaşık 10 farklı yöntem öğreneceksiniz.
Buğdayı samandan ayırmanıza yardımcı olmak için, konuşmak için, sırt ağrısını önlemeye çalışırken ne yapmamanıza odaklanalım. Okuduğunuz gibi, boyun ve sırt ağrısının önlenmesi konusunda tedavide olduğundan daha az çalışma olduğunu aklınızdan çıkarmayın, bu yüzden orada bulunan tedavi hakkındaki verilerin önlenmesi hakkında bilgi vermek zorundayız.
1. Geri Kemerler
Bir çalışanın bir sırt kemeri kullandığı ve birçok fizyoterapistin gövdeyi yerinde tutması için tavsiyede bulunmaları veya iyi bir formda olmaları için bir hatırlatıcı olarak hizmet etmeleri önerilmektedir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) bilimsel kanıtların farkında olmamanızı ister. Sırt ağrısını önlemek için bir sırt kemeri kullanarak destek.
Kararlarına varmak için, CDC'nin bir parçası olan Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü (NIOSH), konuyla ilgili mevcut birkaç çalışmayı gözden geçirdi. Bu çalışmalar, işyerinde bel kemeri kullanımı ve işyeri yaralanmaları arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Ayrıca, bel kemeri kullanımının, kaldırma sırasında omurga üzerindeki kuvvetleri nasıl etkilediğine de bakmışlardır.
NIOSH, şu ana kadar yapılan araştırmaların çoğunun İş yerindeki yaralanma oranlarından ziyade sırt yaralanmalarının nedenleri, neden veriler yaralanmaların önlenmesi için geri kemer önerilmemesi konusundaki kararlarını bildirmektedir.
İşyeri yaralanmasının azaltılması ile birlikte, insanların sırt kemerini (“karın kemeri” veya “sırt desteği” olarak da bilinir) kullandıkları daha yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Efor sırasında omurgadaki yükün azaltılması. NIOSH'un gözden geçirdiği çalışmaların birçoğu aslında yükleme ile ilgili olmakla birlikte, bir sırt kemeri takarak yükün azaltıldığına dair kanıtlar sadece orada değildi. CDC, aslında, bir sırt kemeri gibi bir cihazın yükü azaltabildiğini bile düşündürmek için çok az kanıt olduğunu söylüyor.
- İleri bükme hareketini kısıtlama (disk ve diğer yaralanmalar için bilinen bir risk faktörüdür). Yükleme hakkında konuşurken, öne eğildiğinizde nasıl yükseldiğini konuşalım. CDC, bir bel kemerinin hareketinin ileriye doğru hareketi kısıtlaması durumunda, muhtemelen bir disk hasarı riskini azaltmaya yardımcı olacağını söylemektedir. Yine de ortaya çıktığı gibi, geri kayışlar, bir yandan diğerini kısıtlamakta ve hareketleri öne doğru hareket ettirmekten çok daha iyidir.
2. Ayakkabı Tabanlık ve / veya Ortez
Bazı insanlar, ayak ortezlerinin veya tabanlıklarının, spesifik olmayan bel ağrısını geliştirme riskini azalttığını (aynı zamanda etkili bir tedavi olarak hizmet edebileceğine) inanırlar.
Bu ve diğer nedenlerle, oldukça popüler bir çözümdür. BMC Kas-iskelet Bozuklukları dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir sistematik derlemeye göre, kullanımları için yeterli kanıt oluşturulmamıştır . Sadece aynı, büyük bir iş olmaya devam ediyorlar.
3. Mıknatıslar
Mıknatıslar ağrı, stres, artrit ve daha fazlası için etkili olabileceğini iddia eden birçok bütünsel uygulayıcı tarafından iyileştirici ajanlar olarak kullanılmaktadır. Bu nedenle, bir milyar dolarlık sağlık endüstrisini içermektedir. Fakat mıknatıs terapisi sırt ağrısını önlemek (veya hafifletmek) için gerçekten etkili midir?
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir sistematik derleme, mıknatısların ağrıyı azaltmada rol oynayabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, iki yıl sonra yapılan ve Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan başka bir sistematik derleme ve meta-analiz, ağrı için statik mıknatısların kullanımını desteklemek için kanıt bulamadı ve bu yüzden tavsiye etmedi.
Mıknatıslar bir CAM terapisidir (tamamlayıcı ve alternatif bir ilaç tedavisi). AHRQ, çoğu zaman, CAM tedavilerinin derhal ve / veya tedavi verilmesinden kısa bir süre sonra çalıştıklarını, ancak zamanla solmaya eğilimli olduklarını söylüyor.
4. Korkuya Dayalı Hareketin Durdurulması
Sırt ağrısını önlemenin çok etkisiz bir yolu, tamamen veya neredeyse tamamen hareket etmeyi bırakmaktır. Bu genellikle ağrı korkusuyla yapılır ve uygun bir şekilde korkudan kaçınma tekniğidir. Uzmanlar daha önce yatak istirahatinin kötü bir sırt için iyi bir ilaç olduğuna inansa da, daha yakın zamandaki öneriler, aktiviteyi acı çekmediğiniz noktaya değiştirmeye yöneldi ancak aktiviteyi tamamen bırakmadınız. Hareket ve egzersiz bir omurga için çok güçlü olabilir ve boyun ve sırt ağrısını tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yollarından biridir.
Sırt Ağrısı Yaptığınızda
Eğer acı çekerseniz, iyi haber şu ki, birkaç hafta içinde yüzde 60 iyileşme şansınız olabilir ve oraya ulaşmak için hiçbir şey yapmanız bile gerekmeyebilir. Ancak, İngiliz Tıp Dergisi'nin Haziran 2014 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, bu, size uzun vadeli semptomların artması riskinin yanı sıra yavaş, zahmetli bir iyileşme yaşama şansının yüzde 40'ını size bırakıyor. Çalışma aynı zamanda, kronik sırt ağrısı olan kişiler için yapılan araştırmaların, tedavilerin ağrıdan arındırılmış ve / veya üretken bir duruma dönmeniz için nadiren yararlı olduğunu sürekli olarak gösterdiğini söylüyor.
Bu nedenle, uzun ve uzun süreli ağrı, engellilik ve kişisel ve sosyal yaşamınızın müdahalesi ile aşağı doğru bir spiral ile yüzleşmek istemiyorsanız, sırt ağrısını önlemenin bir yolu bulmak her şeyden önemlidir. Ve en iyi yol, vücudunuzu hareket ettirmektir. Evet, egzersiz yapın. Önlenmesi durumunda (ve / veya sırt ağrısını tedavi etmenizin sebebi ise) çekirdeğinizi, sırtınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırmanın bir alternatifi yoktur.)
Diğer ipuçları şunları içerir:
- Kilo vermek veya sağlıklı kilo vermek veya kilo vermek
- İyi duruş için gidin ve sık sık ayakta durun ya da dik oturun. Zeminden eşyaları kaldırmanız gerektiğinde, omurgada yuvarlanmak yerine kalçalarınızı, dizlerinizi ve bileklerinizi bükerek iyi vücut mekaniği (sırt kemeri olsun veya olmasın) kullanın. Ve elbette, mümkün olduğu zaman ağır kaldırmalardan kaçının.
- Kalça kaslarınızı gerdirin. Asla bilemezsin! Sırt ağrınız sınırlı kalça hareketiyle yaratılabilir!
Kaynaklar
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Nisan 2014. Erişim: Haziran 2016. Düşük bel ağrısının önlenmesi ve tedavisi için ayakkabı tabanlıklarının etkinliği: sistematik bir gözden geçirme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Ağrı relief.J Altern Complement Med için statik mıknatısların randomize kontrollü çalışmalarının eleştirel bir derlemesi. Haziran 2005. Erişim: Haziran 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Hafta L, Galipeau J. Sırt Ağrısı için Tamamlayıcı ve Alternatif Tedaviler II. Kanıt Raporu / Teknoloji Değerlendirmesi No. 194. (290-2007-10059-I (EPCIII) sayılı Sözleşme uyarınca Ottawa Kanıta Dayalı Uygulama Merkezi tarafından hazırlanmıştır AHRQ Yayını No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Sağlık Araştırmaları ve Kalitesi Ajansı, Ekim 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Düşük Bel Ağrısının Önlenmesi: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta-analiz. JAMA Stajyer Med. Şubat 2016. Haziran 2016'ya erişildi. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Kronik bel ağrısını önlemek için ağrı eğitimi: randomize kontrollü bir çalışma için bir çalışma protokolü. BMJ Açık. Haziran 2014. Erişim: Haziran 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/