Hepimiz senaryoyu biliyoruz: Yataktasınız, uzun bir günün ardından, ayak parmaklarınızda ani bir şaşkınlık hissi sizi şaşırttığında, donduğunuzda. Ayak krampları daha da kötüleşir ve rahatlamak için ayağa kalkıp uzanmalısınız. Kısa bir süre sonra, kramplar azalır ve ayağınızda birazcık acı ile ve yaşla ilgili bir soruyla, "Ayak parmağımın kramplarına ne sebep oldu, ve nasıl rahatlayacağım?"
Ayak ve Ayak Anatomisi
Ayağınız ayak bileğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan birkaç küçük kemikten (birkaç küçük ve kısa ve uzun) oluşur. Birçok bağ, bir kemikten diğerine ilerler. Bunlar ayağınıza stabilite sağlar.
Alt bacağınızın dışsal kasları, ayak bileğinize doğru ilerleyen ve ayağınızdaki çeşitli yerlere hareket eden tendonlara dönüşür. Ayağınızın uzun kemikleri arasında, yürürken ve koşarken ayağınızı şekillendirmeye ve konumlandırmaya yardımcı olan içsel kaslar da vardır. Ayağın alt kısmında, ayağınızın kemerini oluşturan kalın bir doku tabakası olan plantar fasya vardır.
Tüm bu bağlar, tendonlar ve kaslar ayağınızı desteklemek, ayağınızı hareket ettirmek için birlikte çalışır ve sonuçta ayaklarınızın her gün yaptıkları muhteşem şeyleri yapmasına izin verir. Ve birçok kez, bir gün veya hafta boyunca bunu yapabilir ve herhangi bir sorun yaşamazsınız. O zaman neden ayak ya da ayak krampı aniden ortaya çıkıyor?
Ayak Krampları Nedenleri
Ayak krampları için birçok farklı olası tetikleyici vardır. Onlar hakkında en sinir bozucu olan şey, kramplara neden olabilecek bir ya da daha çok farklı sorununuz olabilir. Ayrıca, bilimsel topluluk sürekli ayak parmağı ve ayak krampına neden olan tek bir değişken bulamamıştır.
Ayak ve ayak kramplarının olası nedenlerini anlayarak, problem için doğru tedaviyi bulabilirsiniz. Ayak krampları için nedenler şunları içerebilir:
- Dehidrasyon . Su alımınız eşit değilse, kaslarınızda örneğin potasyum, magnezyum ve sodyum gibi bir elektrolit dengesizliği yaratabileceğinizi biliyoruz. Bu dengesizlik, ayak parmaklarınızın ve ayaklarınızın çevresindeki kasların kontrolsüz olarak büzülmesine neden olabilir. İlginç olarak, susuz kalan herkesin bacaklarını, ayaklarını ya da ayak kramplarını almaz, bu da hastaları şaşırtabilir.
- Egzersiz eksikliği. Egzersiz yaptığımızda vücutlarımız kullanılır ve bu kullanım kaslarımızın güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda dengeyi geliştirebilir ve sinir sisteminizin ekstra harekete geçmesine izin verebilir. Düzgün çalışan bir sinir sistemi, kas tonusu ve kasılmalarını modüle ederek alt ekstremite kramplarını yerinde tutmaya yardımcı olabilir.
- Zayıf Uygun Ayakkabılar. Ayaklarımız her gün çok fazla kötüye gidiyor. Emmesi ve yayılması gereken kuvvet miktarı, vücut ağırlığınızdan çok daha büyüktür. İyi uymayan ayakkabılar, ayak kramplarına neden olabilir. Ayağınızı sıkışık bir çift (muhteşem görünüşlü) topuğa sıkıştıran aşırı stresin neden olabileceğini düşünün. Hasarlı ayakkabılar ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı düzgün bir şekilde çalışması için optimal olmayan bir pozisyonda tutar ve bir an sonra uyarmak suretiyle isyan edebilirler.
- Bazı tıbbi durumlar. Multipl skleroz , Parkinson hastalığı veya diyabet gibi bazı tıbbi durumlar, sinir sisteminizin işlevlerinde değişikliklere neden olabilir. Bu ayak ve ayak parmaklarınızda anormal spazmlara ve kramp hissine neden olabilir. Bazen, ilacın ayak parmaklarında kramplara neden olan yan etkileri olabilir.
- Yaş. Yaşlandıkça sinir ve kas sistemimiz yavaş ve yavaş bir şekilde işlevde azalır. Yaşlılar, kaslarında ve tendonlarında saklanan daha az su içeriğine sahiptir. Bu, ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın çevresindeki kaslarda istenmeyen kas kasılmalarına ve sıkışmalarına neden olabilir.
Ayak parmağınızın kramplarına neden olan her şey, gerçek sebebi bulmak için zaman ayırmalı ve rahatlama konusunda çalışmaya başlamalısınız.
Ayak ve Ayak Krampları Nasıl Giderilir
Sık sık ayak ve ayak krampları varsa, rahatlama için bazı yollar vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Bolca su içmek. Hidratlı kalmak, kaslarınızda elektrolit ve su dengesi oluşturabilir.
- Uygun ayakkabı giymek. Düzgün bir şekilde oturan ayakkabılar, ayaklarınızın hareket etmesini ve çalışacakları şekilde çalışmasını sağlar.
- Düzenli egzersiz yapmak ve çeşitli güç, denge ve esneklik egzersizleri yapmak. Egzersiz, kaslarınızı, eklemlerinizi, tendonlarınızı ve sinirlerinizi düzgünce çalışır ve ayak parmaklarında kas kramplarının azalmasına yol açar.
- Çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemek. Doğru beslenmenin sürdürülmesi, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli besin maddelerine sahip olmasını sağlayabilir.
- Dozların doğru olduğundan emin olmak için ilacınızı kontrol edin. Eğer tıbbi konular ilaç almanızı gerektiriyorsa, ilacın ayak kramplarına neden olup olmadığını görmek için doktorunuzla veya eczacınızla görüşün. (İlaçlarınızı doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla ayarlamayın.)
Journal of Family Practice dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, nokturnal bacaklarda sıkıntı çeken birçok kişinin farklı tedavileri denediğini buldu. Araştırmacılar, hastaların sadece yüzde 20'sinin bacak ve ayak kramplarını aktif olarak tedavi ettiğini ve bu popülasyonda 17 farklı ilaç rejiminin kullanıldığını bulmuşlardır. Hastalar tarafından 13 farklı non-farmakolojik tedavinin kullanıldığı bildirilmiştir. Sonuç: bacak ve ayak kramplarından muzdarip insanlar, durumları için çeşitli farklı tedaviler dener. Herhangi bir kişi için doğru tedavi konusunda gerçek bir fikir birliği yoktur.
Ayak ve ayak krampları çeşitli nedenlerden dolayı meydana gelebilir, bu yüzden soruna farklı açılardan saldırmak, rahatlamada size en iyi şansı verebilir.
Fiziksel Terapistinizden Öneriler
Ayak parmağı ve ayak krampları yaşıyorsanız, sorununun multipl skleroz veya diyabetik nöropati gibi ciddi bir şeyden kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Bunların ikisi de nadirdir, ama emin olmak için her şeyi kontrol altına almak en iyisidir.
Burun kramplarının nedenleri çok değişken olduğu için, doktorunuz muhtemelen tedavi açısından fazla bir şey sunamayacaktır. Fizyoterapistinizi girin. Yerel PT'nizi ziyaret etmek, ayak parmağınızın kramplarından kurtulmak için gerekli olan şey olabilir. Niye ya? Fiziksel terapistiniz, durumunuzun çeşitli biyomekanik ve nörolojik nedenlerini incelemek üzere eğitildiğinden. O, ayak kramplarını rahatlatmaya ve gelecekteki bölümlerin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olmak için bir tedavi stratejisi geliştirebilir.
Ayak kramplarını hafifletmek için yapılabilecek egzersizler şunları içerebilir:
- Buzağı ve soleus uzanıyor
- Plantar fasya ayak parmağı germek
- Ayak bileği güçlendirilmesi egzersizleri
- Denge egzersizleri
Ayak krampları için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce PT veya doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.
Bir kelime
Ayak krampları, hafif bir rahatsızlıktan acı verici ve işlev sınırlayıcı bir deneyime dönüşebilir. Özel burun krampı durumunuz için tetikleyicileri bulmak için çalışarak ve bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, ayak kramplarından kurtularak ayaklarınızın iyi hissetmesini sağlayabilirsiniz.
> Kaynak:
> Lorenzo, M. ve diğ. 60 yaş üstü birinci basamak hastaları tarafından gece bacak kramplarının tedavisi. Aile Hekimliği 35 (1); 2018: 29-33.