Yüksek kolesterol tanısı almış hastalar panikten kayıtsızlığa kadar değişen tepkilerle tepki gösterirler. Fakat bu ortak durumun yönetilmesine yardımcı olan basit adımları anlamak, duygusal darbeyi yumuşatmaya yardımcı olabilir.
“Bu konuda yapabileceğiniz bir şey var,” diyor, tıp fakültesi profesörü ve Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde önleyici kardiyoloji direktörü Daniel Edmundowicz.
“Bunun her zaman önlenebilir bir durum olduğu gerçeğini dile getiriyorum. Şimdi bir yaşam tarzı değişikliği zamanı.”
Elbette hayat boyu alışkanlıklarını kırmak kolay değildir. Edmundowicz, kolesterol seviyelerini yönetmek söz konusu olduğunda, her hastanın başarısı için bireysel engelleri olduğunu belirtiyor.
"Bazı hastalar için, bu kadar inkar değil, 'öyle ne?'" Diyerek, apati'nin yaşlı hastalar arasında daha yaygın olduğunu da ekliyor. "Milletlerim bana söyleyeceğim, bir kalp krizi gitmek için kötü bir yol değil - bu hızlı." Ancak inme olasılığından ve uzun süreli etkilerinden söz ederken, “dikkatlerini çeker”.
Tanıdan Sonra Bir Adımda Bir Adım
Hastalar yiyecek rejimleri, sigara bırakma ve fiziksel aktiviteyle ilgili olarak yüksek kolesterol tanısı ile eşlik eden çok miktarda bilgi ile kolayca boğulurlar.
“TLC'yi ya da“ terapötik yaşam tarzı değişiklikleri ”ni vurgulayan Edmundowicz“ Biz kelimeleri, diyet ve egzersizi kullanmamaya çalışırız ”diyor.
Sadece köpek ya da bahçe yürüyüşü iyi bir başlangıç. Sonunda, kendinizi günde 30 dakika, haftada beş kez hareket ettirmelisiniz. Fakat Amerikan Kalp Derneği, bu 30 dakikalık sürenin bir an önce meydana gelmek zorunda olmadığını belirtiyor. Örneğin, faaliyet saatinizi günde üç, 10 dakikalık dönemlere ayırmak sorun değil.
AHA ayrıca, herhangi bir egzersiz programına başlarken, yavaşça başlamasını, rahat giyinmesini, canınızın sıkılmamasını ve can sıkıntısını önlemek için rutininizi değiştirmenizi veya "yanma" nızı tavsiye eder. Ve başka bir kişi veya grupla çalışmak motivasyonu devam ettirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca uzun süre fiziksel olarak inaktif olmanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşmayı da unutmayın.
Daha Sağlıklı Bir Diyete Doğru
Sağlıksız yiyecekler kademeli olarak sağlıklı seçeneklerle değiştirilebilir. Oregon'daki Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nde tıp profesörü ve önleyici kardiyoloji direktörü Maureen Mays, MD, başta içecekler olmak üzere şekerler ile diyetle ilgili herhangi bir tartışma başlatır.
“Bütün hastalarım ile yaptığım ilk şey - bu bir geçit töreni - tüm şekerli sıvılardan vazgeçmelerini istemek” diyor. "Şekerli yiyecekler ve tatlı sıvılar trigliserit seviyelerini tahrik ederler."
Edmundowicz şunları kabul eder: "İnsanlar su gibi iki litrelik bir Pepsi şişesinden geçecekler." Şeker ve alkolsüz içeceklere ek olarak, şekerler genellikle enerji içecekleri, şişelenmiş çaylar ve meyve suyu kokteylleri gibi sağlıklı görünen içeceklerde saklanır.
Şekerli içecekleri azalttıktan veya ortadan kaldırdıktan sonra, Mays daha küçük porsiyon yiyecekler tüketmeye odaklanır.
“Temelde, onları bir Amerikan gibi yemeyi bırakmaları gerekiyor” diyor.
Porsiyon kontrolü yemek yerken belirli bir sorun olabilir; Bazı restoranlar elit sporcular için ortalama insandan daha uygun büyük bölümlerde uzmanlaşmıştır. AHA, daha küçük porsiyonlar talep etmek, bir akşam yemeği arkadaşıyla bir entrée paylaşmak veya yemeğinizin bir kısmının daha sonra yemek için sarıldığını sorar.
Belki de kan kolesterol düzeylerini yönetmenin en bariz yolu, önce diyet kolesterol ve yağ miktarını yönetmektir. Bütün süt ürünleri, yüksek yağlı etler, bütün yumurtalar, kızartılmış yiyecekler ve doymuş yağlarda yüksek yağlar ile yapılan fırınlanmış ürünler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız etler, yumurta akı ve meyveler, sebzeler ve bütün tahıllarla değiştirilebilir. ürünleri.
Yüksek Kolesterol için İlaçlar
Statinler ya da kolesterol düşürücü ilaçlar kolesterol seviyelerini düşürmek için etkili bir yoldur, ancak tüm hastalar tarafından, özellikle basit yaşam tarzı değişikliklerine devam etmek isteyenler için gerekli olmayabilir. Edmundowicz "Açıkçası, bazı insanlar kolay çıkış yolu gibi," statin kullanımını söylüyor. Ama aynı zamanda hastalarına “Size verdiğim herhangi bir ilaçla yolunuzu yiyebilirsiniz” diye uyarıyor.
> Kaynaklar:
"Yüksek Kolesterolü Nasıl Düşürebilirim?" americanheart.org . Amerikan kalp derneği.
"Dışarıda yemek için ipuçları." americanheart.org . Amerikan kalp derneği.
"Fiziksel Aktivite Programı Başlatmak İçin En İyi 10 İpucu ." americanheart.org . Amerikan kalp derneği.
"Kalp-Sağlıklı Diyet Yap." americanheart.org . Amerikan kalp derneği.