Meditasyon , bir zihin-beden pratiğinin gevşemeyi teşvik ettiği gösterilmiştir, kan basıncınızı kontrol altında tutmanın bir yolu olarak umut gösterir. Kan basıncı, atardamarlarınızın duvarlarına karşı kan kuvvetinin bir ölçüsüdür ve bir dizi faktöre bağlı olarak yükselebilir (atardamarların yaşla ilgili daralması, altta yatan tıbbi problemler ve aşırı sodyum alımı gibi).
Kan basıncınızı yönetmek için meditasyon kullanarak, kalp hastalığı , inme ve kronik böbrek hastalığına karşı savunmanızı güçlendirebilirsiniz.
Meditasyon Nasıl Çalışır?
Araştırmacılar meditasyonun kan basıncını nasıl azaltacağını henüz belirlememiş olsalar da, uygulamanın otonom sinir sisteminde (kan basıncını düzenleyen) aktiviteyi etkileyebileceği düşünülmektedir. Meditasyon, sempatik sinir sisteminde (strese yanıt olarak kan damarlarını daraltmasıyla bilinir) aktiviteyi sakinleştirir ve parasempatik sinir sisteminde (kan damarlarının genişlemesini arttırdığı bilinir) aktiviteyi arttırır.
Meditasyon ve Kan Basıncının Arkasındaki Bilim
Transandantal meditasyon (akıldan gelen düşüncelerin aklına girmesini engellemek için sessizce bir kelimeyi, sesi veya cümleyi tekrarlayan bir meditasyon türü), dokuz klinik çalışmanın 2008 analizine göre, kan basıncını kontrol etmek için etkili olabilir.
Araştırmacılar, transendental meditasyon uygulamasının, sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla yaklaşık 4.7 ve 3.2 mm Hg azaltma potansiyeline sahip olabileceği sonucuna varmışlardır. (Sistolik kan basıncı, tansiyon ölçümünde en yüksek sayıdır; diyastolik kan basıncı alt sayıdır.)
Daha önce yapılan bir araştırma incelemesinin (2004'te yayınlanmıştır) beş klinik deneyi düzenlediğine ve kan basıncının yönetimi için transendental meditasyonun kullanımını desteklemek için iyi kalitede çalışmaların bulunmadığına dikkat edilmelidir.
Yüksek Tansiyon için Meditasyon Kullanma
Bilim adamları, meditasyonun kan basıncınızı önemli ölçüde azaltacağını kanıtlamadıklarından, sadece kan basıncınızı kontrol altında tutmak için meditasyona güvenmemeniz önemlidir. Normal kan basıncı seviyelerini elde etmek ve korumak için, sağlıklı bir diyet izlemeniz, sodyum ve alkol almanızı sınırlandırmanız, düzenli egzersiz yapmanız, sağlıklı bir kilo almanız ve sigara içmemeniz gerekir. Yüksek tansiyonu yönetmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, tedavi programınıza meditasyon ekleme hakkında doktorunuzla konuşun. Kendini tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Transandantal meditasyona karşı kan basıncı tepkisi: bir meta analiz." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Transandantal Meditasyonun kan basıncını düşürüp düşürmediğine karar vermek için yeterli kanıt yok: randomize klinik çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesinin sonuçları." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi. "Meditasyon: Bir Giriş". NCCAM Yayını No. D308. Şubat 2006'da düzenlendi. Haziran 2010'da güncellendi.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. "Yüksek Tansiyonu Düşürme Rehberiniz".
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.