Bu gün başlayacağım
Diyabetin en büyük zorluklarından biri, onu yoğun yaşamınıza nasıl uyduracağınızı bulmaktır. Günden güne yönetmek zor, tatillerin işi - partiler, alışveriş, akşam yemekleri ve etkinlikler sizi stresli, kayıp ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Aşırı stres, kilo ve kan şekeri kontrolünü olumsuz yönde etkileyebilir. Diyabetinizi nasıl organize edeceğinizi, aktivitelerinizi ve zamanınızı öğrenmeniz önemlidir.
Şanslıyım ki, 2015 AAP Diyabet Eğitimcisi Susan Weiner (Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği) ve The Complete Diabetes Organizer'ın ortak yazarı : Biraz daha stresli ve Daha Yönetilebilir Diyabet Hayatınızın Kılavuzu . onun sırları.
S: Tatil sezonunda diyabetinizi organize etmenin en iyi yolu nedir?
C. Cadılar Bayramı'ndan Yeni Yıl Gününe sonsuz “yapılacaklar” listeleri var gibi görünüyor. Birkaç basit düzenleme stratejisiyle, yoğun tatil sezonunda diyabetinizi başarılı bir şekilde yönetmeye devam edebilirsiniz.
- Liste yapmak için ana tatil yapın. İstediğiniz ve tatil sezonu için yapmanız ve yapmanız gereken her şeyin bir listesini oluşturun. Görevlerinizi bir defterde, akıllı telefonunuzun not bölümünde veya bir uygulamada yazın . “Beyin dökümü” yapmak “hatırlamayı hatırlamak” ve faaliyetlerinizi ve diyabet yönetiminizi kontrol altında tutmaktır.
- Bir takvim kullanın . Yapılacaklar listenizi küçük görevlere ayırın. Her görevi takviminize yazın. Her görevi bitirdiğinizde uzayın ve kontrol edin.
- Her zaman ileriyi planlayın. Uygun olduğunda alışverişinizi yapın. Tatil yemeklerinizi haftalarca pişirin ve dondurun. Yaptığına sevineceksin.
- Fazla dağınıklığı temizleyin. Bir dağınıklık barındırmayan ev, tatillerde ihtiyaç duyacağınız her şey için rahatlamanıza ve yer açmanıza olanak tanır.
- Yardım isteyin. Hepsine gerek yok. Yemek hazırlama ya da alışveriş konusunda yardım isteyin. Çoğu zaman aile ve arkadaşların ihtiyaç duyduklarını öğrendiklerinde yardımcı olmaları muhtemeldir.
S. Kişilerin diyabetlerinden mini-break almasını tavsiye eder misiniz?
A. Diyabet, tüm tüketen ve aşırı ısınmayı hissedebilir. 24-7 ile. Açıkçası, diyabetinizden hiçbir zaman sonuç vermeden bir tatil yapamazsınız. Ancak, diyabet günlük “yapılacaklar” listenizde yanmış veya bunalmış hissediyorsanız, rahatlama bulmanın birkaç yolu vardır.
- Organizasyon stratejilerini gününüze dahil edin. Yukarıda bahsi geçen stratejilerden bazılarıyla organize olarak, yapmak zorunda olduğunuz şeyleri yapmak için daha fazla zamanınız olacak şekilde “yapmanız gereken” şeylerin çoğunu gerçekleştirebilirsiniz. Ve iyi yapılmış bir iş için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Günlük görevlerinizi yerine getirirken bir arkadaşınızla ya da filmle yürüyüşün tadını çıkarabilirsiniz.
- Sezonluk favorilerinizle kendinizi şımartın. Martha'nın kırmızı kadife keki ya da annenin meşhur patates latinlerinden bir parça alabilirsin. Yemek, tatil sezonunun özel bir parçası, bu yüzden suçluluktan zevk alın. Sadece ılımlı bir şekilde yiyin ve gıda alımınızı bu özel muamelelerin etrafına uygun şekilde planlayın. Sanırım normal diyabet yeme alışkanlığınızdan “mini-break” alarak bunu söyleyebilirsiniz, çünkü bunlar yılın geri kalanını yiyemeyeceğiniz yiyecekler.
S: Tatildeyken diyabet hastalarına öncelik vermeyi nasıl öneriyorsunuz? Böylece kendileri hakkında unutmadan işleri halledebilirler mi?
C. Sizin için olabileceği kadar zor, önce sağlığınızı koyun. Kendinizle ilgilenmiyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapmayacaksınız ve tatiller zevk almaktan ziyade bir yük haline gelecektir. Yani temelleri ile devam edin. Kısa bir liste:
- Kan şekerinizi sıklıkla test etmeye devam edin. Bazı tatil yiyeceklerinin karbohidrat miktarını tahmin etmek zor olabilir. Kan şekeri testi ile ilgili ekstra çabalarınız karbonhidrat tahmini ve tatil ikramları söz konusu olduğunda bazı “tahminleri” telafi etmeye yardımcı olabilir.
- Alışverişe gittiğinizde yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı zamanında yemeyi planlayın. Gün boyu alışverişe çıkacak olursanız, hızlı hareket eden karbonhidrat kaynaklarınızı ve test malzemelerinizi yanınızda taşıyın.
- Utanma . Ev sahibine, menü hakkında sahip olduğunuz soruları sorun. Bunu yaparken rahat hissetmiyorsanız, partiye katkınız olarak sağlıklı bir meze getirin. Keyfini çıkarabileceğin bir şey olduğunu biliyorsun.
- Fiziksel olarak aktif kalmak için plan yapın. Alışveriş merkezini dolaşsa bile düzenli etkinlik için bir takvim tarihi oluşturun.
- Alkol tüketiminizi izleyin. Tüm tatil partileri ve etkinlikleri ile, aşırı şımartılması kolaydır.
S: Bu dönemde stresi azaltmak için en iyi yol ne olurdu?
A. Diyabet yönetiminize ayak uydurun. Kan glikozundaki dalgalanmalar tatillerde daha fazla stres yaratabilir. Odağınızı aile, arkadaşlarınız ve hayatınızdaki önemli insanlara odaklayın. Tatilin anlamını kutlamak-neden sizin için önemli.
Bir şey hakkında tutkuluysanız, tatil günlerinde gönüllü olun. Kendinizi iyi hissedecek ve ihtiyaç duyan birine yardım edeceksiniz.
S: Tükenmişliği önlemek için destek bulmak önemli midir?
A. Kesinlikle. Tatillerde, herşeyi yapmakla sık sık tüketiliriz. Her zaman kendini bu önemli listenin en üstüne koymayı unutma. Egzersiziniz ve ilaçlarınızı reçete ettiğiniz şekilde takip edin. Sessiz alanınıza hızlı bir şekilde girip derin nefes almayı, müzik dinlemeyi veya biraz temiz hava almayı deneyin. Kendinizi gençleştirmek için yapmanız gereken her şeyi yapın, böylece tatilinizi geçirebilirsiniz.
İhtiyacınız olduğunda diyabet tükenmesini önlemeye çalışın. Ekstra tatil görevleri ve düzenli aktiviteler ile size yardımcı olmak için ailenizi koyun. Ve eğer bir kişi tatil yemeğinize bir yemek getirmeyi teklif ederse ya da mağazada bir hediye almayı ya da bir çocuğu bir spor müsabakasına götürmeyi teklif ederse ya da evcil hayvanınızı gezdiriyorsa ... onları teklife götürün.
Konuk yazar hakkında:
Susan Weiner, 2015 Amerikan Diyabet Eğitimciler Derneği (AADE) Yılın Diyabet Eğitimcisi ve SUNY Oneonta'dan 2014 Seçkin Alumna Ödülü'nü aldı. O birlikte yazar (Spry 2013). Son zamanlarda iVillage.com tarafından en iyi 10 diyabet beslenme blogcularından biri seçildi. Susan healthline.com'un tıbbi danışmanıdır ve çeşitli diyabet organizasyonlarının danışma kurulundadır. Susan, Columbia Üniversitesi'nden uygulamalı fizyoloji ve beslenme alanında yüksek lisansını aldı.