Sırt Ağrısı için Yoga Destekli Köprü Pose

1 -

Desteklenen Köprü Pose'nin Faydaları

Yoga destekli köprü pozu, bel ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte size sunulan faydalardan bazıları:

• Kalçalarınızın ön kısmını bir streç üzerine koyarak kalça kaslarınızın gücü ve esnekliği arasındaki dengeyi değiştirebilir.
• Kalçalarınızı havaya çekmek, çok eklemli hareket, duruş eğitimi ve çekirdek kontrolünü getirebilir.
  • Pelvik tilt'in zorluğunu alanlara çekerek, çekirdek kaslarını güç ve gerilme ile çözmek için yeni değişkenler verir.
  • Desteklenen köprü pozu, pelvik eğimi kontrol etmek için gerekli olan göbek abdominallerini tutuşturabilir hatta güçlendirebilir.
  • Bu, üretken terapötik çalışma için postür kaslarını toplayan pelvisin dengeli bir pozisyonunu teşvik eder.)
• Bu pozisyon bel sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.

2 -

Desteklenen Köprü Pose ve Sırt Ağrısı

Bir yaralanmayı tekrar ederken, en çok semptomların giderilmesini sağlayan bir pozisyonda çalışmak en iyisidir. Kendinizi desteklenen köprü pozuna kurduktan sonra, belirtilerinizden herhangi birinin mevcut olup olmadığını anlamak için bir dakikanızı ayırın. Eğer öyleyse, oturumu durdurun ve eğer pozunuz özel durumunuza uygunsa doktorunuza sorun. Semptomlara dikkat etmiyorsanız veya sağlık sağlayıcınızdan sorununuzu düzelttiyseniz tekrar deneyin.

Desteklenen Köprü Pose ve Akut Sırt Ağrısı

Uzmanlar, bel ağrısının ardından değiştirilmiş aktiviteyi tavsiye eder. Akut sırt ağrınız veya alevlenme varsa, desteklenen köprü pozu vermeden önce, bölüm bitene kadar beklemekten daha iyi olabilirsiniz. Yani, eğer pozisyonunuz sırtınızı daha iyi hissettiriyorsa, aşırı şeyler yapmadan aktif kalmak için bir yol olabilir. Emin değilseniz bunu doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın.

3 -

Pelvik Tilt ile Isınmak

Pelvik tilt ile desteklenen köprü pozu için ısınma. Bu sırt ve pelvisin kaslarını yavaşça germek içindir.

Hareket ettikçe, herhangi bir sırt problemini veya sahip olabileceğiniz acıyı önlemek için ağrınızın sınırlarına saygı gösterin. Alan iltihaplıysa, egzersiz seansını durdurmak ve ona bakmak en iyisidir.

4 -

Desteklenen Hissediyorum - Sırt Ağrısı Olan Bir Kişi Acemi Gibi

Hakkında Yoga Uzmanı, Ann Pizer desteklenen köprü poz nasıl yapılacağı hakkında yazılı ve resimli bir açıklama vardır. İçinde 2 varyasyon veriyor: Başlangıç ​​ve ilerlemiş.

Başlangıç ​​sorunu, sakrumun altındaki blok ile, bir sırt probleminiz varsa daha uygun bir versiyon. Bunun nedeni, yaralanmaya veya savunmasız alanlara ek destek sağlamasıdır, bu da yeniden yaralanma riskini azaltabilir.

Bloğun sakrumunuzun altına yerleştirilmesi, arkadaki temasın bile eşit olacağı şekilde olmalıdır. Bu, sakrum , koksiks ve düşük sırt ile ilgili olarak bir blok yerleştirme meselesidir - bu kas eforu ile ilgili değildir . Sakrum, birinci öncelik verilmelidir; Blok çok düşük veya o kadar yüksek olmamalı ki desteğin çoğu koksiksine veya sırtına ve sakrumun sadece birazına sunulur.

5 -

Köprü pozundan kalça, çekirdek ve sırt kasları faydası

Desteklenen pelvik köprüsünde, alt karın, sırt, kalça ve hamstring kasları, alt gövdeyi havada tutmak ve tutmak için birlikte çalışır. Pek çok uzmanın, özünüzü etkinleştirmek, kullanmak ve güçlendirmek için en iyi yol olduğuna inandıkları çok eklemli bir harekettir.

BMC Muskuloskeletal Bozuklukları dergisinde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmada, köprüleme egzersizlerinin oblik karın kaslarını nötr olmayan pelvik pozisyonları düzeltmek için işe koyduğu gösterildi.

Obliküller, pelvisin ve sırtın ortalanmış bir hizalanmasını sağlar. Köprünün destek yüzeyini pelvisin arkasından çıkardığını düşündüğünüzde bunun önemi vardır. Desteklenen köprü, blok sakrumun altına yerleştirildiğinde geçişe aracılık eder.

_Kaynaklar:

_{Cairns, Mindy C. Doktora, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Tekrarlayan Düşük Bel Ağrısı için Spinal Stabilizasyon Egzersizlerinin ve Konvansiyonel Fizyoterapinin Randomize Kontrollü Denenmesi. Omurga J 2006 Eylül 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT ve Colby, Lynn Allen, MSPT Terapatik Egzersiz Vakıf ve Teknikleri. 4. ed. 2002. FA Davis Şirketi. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., vd. ark. Fiziksel kondisyon egzersizleri sırasında çekirdek kas aktivitesinin sistematik olarak gözden geçirilmesi. J Gücü Cond Res. Haziran 2013. Erişim: Mart 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Köprü stabilizasyonu egzersizleri sırasında sağlıklı bireylerde gövde kas aktivitesi BMC Musculoskeletal Disor 20 Eylül 2006}