Kobra, yoga ile kolayca ilişkilendirilebilecek bir çok kişi iken, özellikle de sırt problemleriniz varsa, bu otomatik olarak güvenliğini garanti etmez.
Yoga kobra pozunun temel hareketi omurgayu geriye doğru kaydırmaktır. Faset eklemi problemleri ve / veya spondilolistezisi olan insanlar, bu harekete karşı temkinli bir yaklaşım sergilemeye ya da muhtemelen tamamen atlayabilmektedir.
Bunun nedeni, genel olarak, omurga kemerli olduğunda faset eklem problemleri irrite edilir ve spondilolistezis kötüleşebilir. Durumunuz için bu poz uygunsa doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Akut ağrı içinde iseniz, kobra poz denenmemelidir. Aksi halde, acınızı dikkatlice dinleyin ve pozun ne kadar uzağa gideceği konusunda size rehberlik etmesine izin verin.
Güvenlik için Cobra'yı değiştirin
Sırt ağrısını değiştirmek için kobra değiştirmek için, daha önce maruz kaldığınız yogaya maruz kalmadan önce, kendinizi yeni başlayan bir kişi olarak görmeyi düşünün. Bu poz için talimatları uygulayarak tahta pozisyonunu atlayabilirsiniz. Sadece karnınızın üzerinde uzanarak başlayın ve zeminin size destek sağlamasına izin verin. Kobra, tahta pozisyonundan başlayarak sorun yaratıyor - tahta, sırt problemi olmayanları bile zorlayan gelişmiş bir hareket.
Kobrayı güvenlik açısından değiştirmenin bir başka yolu da, ön kollarınızı sadece avuçlarınız için değil, zemine yerleştirmektir.
Bunu yaptığınızda dirseklerin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Bu hareketin kontrolünde olmanıza izin verecek ve omurga ve sırt kaslarınızdaki çalışmaları odaklayacaktır.
Omuzlarınızı Sırtınıza Düşürün
Aşağı doğru bakan köpek pozunda olduğu gibi, omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağı doğru inerken, kemerin üst kısmındaki kemerinizi desteklemeye yardımcı olur.
Omuzlarınızı önden açık tutmaya da çalışın.
Sırt kaslarını güçlendirmek
Kobra, omurganızı geriye doğru uzattığı için sırt kaslarınızı çalıştırır. Talimatları dikkatli bir şekilde izlerseniz, aynı zamanda alt karın bölgelerinizin yanı sıra pelvik kasları da güçlendireceksiniz. Bu tip güç çalışması bir pozisyon meselesidir. Ön pelvik ve abdominal kaslar esniyor gibi görünebilir, ancak ayaklarınızın üstleri zemine bastığında, bu kaslar sıkı çalışıp güçlenir.
Disklerinizi Keyfini Çıkarın
Omurga sırtını uzatmak disk semptomlarınızın bir kısmını veya tamamını hafifletebilir. Kobra'nın poz verebilme derecesi elbette ki bireysel olarak değişir. Fakat doktorunuz veya fizyoterapistiniz egzersiz için sizi temizlediyse, ağrı olmadan yapılan modifiye bir kobra poz modifikasyonu, bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Düşük Sırtlı Nazik Bir Streç ile Takip Edin
Yoga kobra pozu, omurga ve sırt kasları için yoğun bir deneyim olabilir. Kasları dengede tutmak için nazik bir sırt gerginliği ile takip edilmesi önerilir. Çocuğun pozu bu amaç için idealdir.
> Kaynak:
> Kisner, C. ve Colby, LA (2002). Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. Philadelphia: FA Davis Şirketi.