Eğer benden hoşlanıyorsan, protokol atmaktan hoşlanıyorsun - sandalyede otur, acı çekmeye devam et - sırtın ağrıyorken pencereden dışarı çık. Sadece sırtına uzanıp kas gerginliğinin boşalmasına izin vermek istiyorsun.
Eh, şimdi - "kanca yalan" konumunu kullanarak yapabilirsiniz. (Patronunun seni görmesine izin verme.)
Kancayı yatıştırmak genellikle sırt kaslarını gevşetmek için harika bir yoldur.
Ve varsaymak için basit bir pozisyon: Sadece dizlerinizle sırtınıza yaslanın ve ayaklarınız yere yaslanın. Bu pozisyona "yapıcı dinlenme pozisyonu" da denir. Bu isim, pozisyonun fiziksel olarak rahatlama şansı verirken aynı zamanda zihninizi uyandırmasını da yansıtır.
Alternatif bir kancalı oturma pozisyonu, baldırlarınızı, bacaklarınızı ve ayaklarınızı destekleyecek kadar uzun ve büyük bir sandalye, yatak veya başka bir yükseltilmiş yüzeyin koltuğuna yerleştirdiğiniz bir konumdur. Bu varyasyon için başka bir isim "90-90" pozisyonudur. "Doksan-doksan", kalçalarınız ve dizlerinizdeki açıları ifade eder. Bunu kullanıyorsanız, dizlerinin ve kalçalarınızın gerçekten doğru açılarda olduğunu kontrol ettiğinizden emin olun. 90-90, alt ekstremite ve arkadaki eklemlerin eklemlerini nötr olarak hizalamaya yardımcı olur, bu da kas gerginliğini rahatlatır ve gerginliği giderir.
Spinal Hareket Üzerine Kanca Yalan Etkisi
Genel olarak, dizleriniz büküldüğünde, omurganız esneme eğilimindedir.
Ancak kancaya yatma pozisyonunda, esneklik oldukça az olacaktır. Aynısı, eğer disk problemleriniz varsa, kancayla yatmak semptomları da beraberinde getirebilir. Eğer yaparsa, aktiviteyi durdurun; Kanca yalan sizin için pozisyon olmayabilir.
Sırtüstü uzanırken sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için, kalça eklemlerinizin ön kısmında bulunan kuadriseps kaslarınızı gevşetmeyi düşünebilirsiniz.
Sadece kalçalarınızın ağırlığının doğrudan kalça soketlerine batmasına izin verin. (Dizleriniz ve özellikle kalçalarınız 90 derecelik bir açıda ise, bu oldukça erişilebilir olmalıdır.) Bacaklarınızın kalçalarınızdaki ağırlıkları, pelvisinizin ön tarafındaki eğilmeyi ( iyi bir duruş ve sırt sağlığı için arzu edilir) korumanıza yardımcı olabilir . Alt sırtınızı hafifçe kemiren etkisi vardır.
Spinal artritiniz varsa, faset ağrınız ya da bel çevrenizde (kemerli) daha fazla ağrı veya iritasyon hissettiğiniz başka bir rahatsızlık varsa, lütfen yukarıda açıklanan batan baldır tekniği ile çalışırken konfor düzeyinizi izleyin. Acıya sebep olursa durdurmak önemlidir. Nedeni: Sırt arkası (küçük miktarlarda bile olsa), bu tür durumlarla ilişkili semptomları daha da kötüleştirebilir. Bu arada, çoğu zaman artrit ve faset eklem ağrısı, omurga ya da omurganın arkasında yer alan problemlere eşittir.
Şimdi, kancanın duruş pozisyonunu anladığınıza göre, bir sandalye çekin ve bir yük atın! Sırt kaslarınız bunun için çok teşekkür edebilir.
> Kaynak:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. 4. Baskı FA Davis Şirketi. Philadelphia, PA. 2002.