Şiddetli gıda alerjileriniz varsa, bunalmış ve stresli hissediyor olabilirsiniz ve hissettiğiniz şeyin normal olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Yalnız değilsin.
Gıda Alerjileri Streslidir
Duyduğun şey normal ve sıradan. Şiddetli gıda alerjisi olan kişiler ve özellikle gıda alerjisi olan çocukların ebeveynleri, diyabet gibi diğer kronik rahatsızlıklara sahip insanlarla karşılaştırıldığında bile, genellikle yüksek stres seviyeleri sergiler.
Bu oldukça mantıklıdır: bazı kronik durumlar öncelikle ilaçlar veya cerrahi yöntemlerle yönetilirken, bu noktada gıda alerjilerinin yönetilmesi için tek geçerli yöntem, alerjenlerden kaçınmak ve ortaya çıktıklarında acil durumları tedavi etmektir. Ve kilo veya kolesterolü azaltmayı amaçlayan diyetlerden farklı olarak, alerjenlerden kaçınma ile beslenen bir diyetle, aldatma veya hata yapma için kıpırdatma odası yoktur.
Gıda alerjilerini yönetmekle ilgili pragmatik stres de var. Özel alerjilere bağlı olarak, dışarıda yemek yemek ya da parti ve sosyal işlevlere katılmak zor olabilir. Gıda alerjileri için özel yiyecekler almak daha pahalı olabilir ve bazı bölgelerde bu tür gıdaların bulunması zor olabilir. Ayrıca, alerjik çocukların ebeveynleri, okullar ve kreşler ile eylem planları oluşturmada, acil durum tedavisi ve etiket okuma hakkında bakıcıları eğitme ve çocuklarının gündelik sosyal aktivitelerini çocuklarını alerjenlerden koruma ihtiyacıyla dengeleme konusunda ek pragmatik zorluklara sahiptir.
En iyi genel sağlık için stresle baş etmek önemlidir. Besin alerjileri ve stres arasındaki bağlantı konusunda çok az araştırma olmasına rağmen, duygusal stres astım krizlerini tetikleyebilir --- ve astım, kabuklu deniz ürünleri ve yer fıstığı alerjileri gibi bazı ciddi gıda alerjileriyle ilişkili riskleri artırabilir.
Stresi yönetmek alerjik çocukların ebeveynleri ve astımı olmayan kişiler için de önemlidir, çünkü kronik stresin herhangi birinin psikolojik ve fiziksel sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Stres ile Nasıl Başa Çıkılır
Öyleyse, günlük yaşam baskısı ile gıda alerjileri ile başa çıkabiliyor ve stres düzeyinizi nasıl azaltabiliyorsunuz? İşte kanıtlanmış birkaç yöntem:
- Bir stres yönetimi programı benimseyin. Bunun pahalı veya karmaşık olması gerekmez. Bazı etkili (ve özgür) stres rahatlatma teknikleri, derin nefes almak, düzenli yürüyüşler yapmak ve meditasyon yapmaktır. Stres yönetimi programınız stresinizi bir terapistle veya danışmanla tartışmayı veya masaj terapistine düzenli ziyaretleri içerebilir. Stres Yönetimi Uzmanı Elizabeth Scott, işe yarayan bir Stres Yardım Planı Geliştirilmesi de dahil olmak üzere, sizin için çalışacak bir programa sahip olmanıza yardımcı olacak birçok yeni başlangıç kaynağı sunar. Onları bir başlangıç noktası olarak deneyin.
- Kullanabileceğiniz kaynaklara dokunun. Genel beslenmelerinden endişe duyan veya kısıtlı diyetleri ile seçeneklerinin olmaması nedeniyle hayal kırıklığına uğramış kişiler için mükemmel bir kaynak, bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmaktır. Diyetinize eklemeyi düşünmediğiniz yiyecekleri önerebilir, aileniz için işe yarayacak yemek planlarını hazırlamanıza yardımcı olabilir ya da en uygun beslenmeyi sağladığınızdan emin olmak için diyetinizi kontrol edebilirsiniz. Alerji uzmanınız, gıda alerjilerinde uzmanlık sahibi bir diyetisyen veya diyetisyen önerebilir veya Amerikan Diyetetik Derneği'ne başvurabilir. Alerjinizi, hastaların yararlı bulduğu diğer kaynaklar için sorun.
- İster yerel alanınızda ister sanal olarak bir destek grubuna katılmayı düşünün. Siber Psikoloji ve Davranış'taki bir 2007 araştırması, çevrimiçi gıda alerjisi destek gruplarının dezavantajları olsa da, üyelerin sosyal desteği büyük ölçüde takdir ettiklerini göstermiştir. Yerel destek gruplarını bulmanın iki yolu, bilgi almak için yerel hastanelerle ya da alerjinizi sormaktır.
- Son olarak, gıda alerjileriniz ve bunları nasıl yönetebileceğiniz hakkında her şeyi öğrenin. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, en iyi genel ruhsal sağlığa sahip olan gıda alerjisi hastalarının, kendilerini kontrol altında tuttukları bir durumla kendilerini temel olarak sağlıklı insanlar olarak gören kişiler olduğu; aksine, kendilerini kötü gören ve kötü baş etme stratejileri gösteren insanlar, psikolojik sıkıntı indekslerine göre daha düşük puanlar aldılar. Vücudunuzun yemeğe nasıl tepki vereceğini kontrol edemeseniz de, acil bir durumda ne yapacağınızı, alerjenlerinizin gıda etiketlerinde nasıl görünebileceğini ve çocuğunuzun bakım verenlerinin alerjik reaksiyonu tanıması için eğitim aldığını bilmek mümkün değilken yapabileceğiniz somut adımlar arasındadır. Optimal zihinsel sağlıkla ilişkili kontrol zihniyetini geliştirmek.
Kaynaklar:
Coulson, Neil S. ve Rebecca C. Knibb. "Gıda Alerjisiyle Başa Çıkma: Çevrimiçi Destek Grubunun Rolünü Genişletmek." Siber Psikoloji ve Davranış . Şubat 2007. 10 (1): 145-48.
Knibb, Rebecca ve SL Horton. "Hastalık Algısı ve Başkasının Alerjisi Olanlar Arasında Psikolojik Tehlikeyi Öngörebilir mi?" İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi 30 Aralık 2006 (EPub).
Teufel, Martin ve diğ . "Besin Alerjisi Psikolojik Yükü." Dünya Gastroenteroloji Dergisi. 7 Temmuz 2007, 13 (25): 3456-65. 3 Aralık 2007.