1 -
ADL ile İyi Bir Alışkanlık Yapın“Alışkanlık yapan (wo) adam” ın, özellikle egzersiz, fizyoterapi ve yinelenen ağrının önlenmesi ile iyi bir şekilde geldiği zaman, sağlam bir inancım var. Bu amaçla, müşterilerimle vücut uyumunda çok çalışıyorum. Terapötik egzersiz yapmanın, iyi bir formun anlaşılması ve aktif olarak uygulanmasının yanı sıra temel bazı temel hareket becerileri ile en iyi şekilde hizmet edeceğine inanıyorum.
Ben gerçekten egzersiz programı üzerinde onları başlamadan önce müşteriler, nefes alma, hizalama ve belirli, doğru vücut farkındalığı deneyimleri temelleri ile götüren "egzersiz öncesi" diyen bütün bir programım var. Çoğu zaman fizyoterapistlerin böyle derin bir dalış için fazla zaman almadığını biliyorum, ancak genellikle hastalara bazı temel hareket yapılarını öğretiyorlar.
Bu hareketler - haddeleme, yukarı ve aşağı ve daha fazla - günlük yaşam hareketlerinin düzgün, iyi idam edilen faaliyetlerinin yolunu açar.
2 -
ADL Eğitimi - Girişİlk olarak bir boyun bölgesinden ya da belinize zarar verdiğinizde, tedavinizin çoğu azalan semptomlara odaklanabilir ve sizin için güvenli olan pozisyonları öğrenebilir.
Yakında, terapistiniz size bazı temel hareketleri öğretmeye başlayabilir. Bu tür hareketler arasında, yatağınızdan, bir sandalyeden veya hatta yerden kalkıp, aracınızın içine girip çıkarak ve daha fazlasını yaparak yuvarlanma, kalkma ve inme sayılabilir. Bu temel eylemleri gerçekleştirme konusunda ustalık kazanmanız, günlük işinize girerken ağrıyı azaltmanıza veya en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
Sadece bu değil, aynı zamanda günlük yaşam aktivitelerini (ADL'ler) denir, gerçek yaşamdaki durumlar için nötr omurgayı uygulama şansı verir. Nötr omurga, arkadan güvenli ADL'lerin (ayrıca terapötik sonuçlar için tasarlanan egzersizlerin) temel bir bileşenidir.
- İlgili: Nötr Omurga ve Manevra Çizim
3 -
Geri Güvenli Yuvarlanma - Talimatlarİster arkadan yanlara doğru, ister önden ya da önden sizin tarafınıza doğru hareket ediyor olun, yuvarlanması elinizin altında olması gereken kullanışlı bir beceridir. Uyku pozisyonlarını değiştirmek için sıklıkla kullanılır.
Bu örnek için, sırtüstü pozisyondan (sırt üstü uzanarak) yan yatmaya çalışalım.
Yuvarlanırken yapılacak ilk şey nötr omurganızı bulmak. Bunu manevradaki çizim ile takip edin. Bu iki başlangıç adımı, aşağıdayken farklı bir konuma geçmek için gerekli desteği belirlemenize yardımcı olacaktır.
Geri Güvenli Yuvarlama - Hatırlatma
Bagajı tek bir ünite olarak taşımak önemlidir. Bunu yapmak için, vücudunuzun ortasından (spinal kolon) baştan aşağıya doğru pelvisin içinden geçen sert bir direğin veya çubuğun olduğunu hayal edebilirsiniz. Çubuk görüntüsü, kaburgalarınızı, omuzlarınızı ve / veya pelvisinizi yuvarlarken birbirinden bağımsız hareket etmenize yardımcı olabilir.
Elbette, kollarınızı ve üst bacağınızı kullanmanıza yardım etmek için kullanışınız yok, bu yüzden endişelenme.
Bir sonraki için yuvarlanan yeni beceriye ihtiyacın olacak - oturmak yatarak ya da oturmak için uzanmak.
4 -
Sırtınızı incitmeden oturmaktan (ve tam tersi) hareket et.Yatarken oturarak gitmek.
Bir önceki sayfada bahsettiğim gibi, oturduğunuzdan sırt üstü uzanmak ya da tersini yapmak için öğrendiğiniz kütük hareketine ihtiyacınız olacak.
ARKANIZA YASLANIN. Günlük rulonuzu, sizin tarafınızdan sonlanacak şekilde yapın. Bu yan yatma pozisyonuna geçtiğinizde, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve kendinizi kollarınızla itin.
Kütük rulosunda olduğu gibi, özellikle pelvisin göğüs kafesine kadar gövdesini sıkı tutmayı unutmayın. Başka bir deyişle, omurganızın dönerken bükülmesine ve eğilmesine izin vermeyin. Bunun yerine, dizlerinizdeki fleksiyonu ve (özellikle) kalçalarınızı kuvvete sokun. Omurga destekli ama rahat tutun.
Oturmaktan uzanmak için.
Kilo almak ve kilonuzu desteklemek için bacaklarınızı ve kollarınızı kullanın. Gerekirse, kollarınızı vücudunuzun önüne yerleştirin ve vücudunuzu aşağı indirirken destek olarak kullanın. Yan yatmaya başladığınızda, kalça ve diz eklemleriniz neredeyse 90 dereceye kadar eğilmelidir (yani, dik açı yaparlar).
Yan yatma pozisyonundan, sırtınızı (veya önünüzde) almak için günlük yuvarlama becerilerinizi kullanın.
- İlgili: İyi Duruş ile Nasıl Oturulur
Kaynak
Kinser, C., Colby, LA, Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. 4. Baskı FA Davis Şirketi. Philadelphia, PA. 2002.