Psyllium Takviyeler Alarak Kolesterolü Düşürüyor mu?

Psyllium, Plantago cinsine ait çeşitli bitkilerden gelen psyllium tohum kabuklarından elde edilir. Bu tohum genel olarak tozlar, tahıllar, haplar veya kapsüller gibi birçok formda bulunan bir takviye olarak üretilir. Muhtemelen yerel eczanelerin, marketlerin veya sağlık gıdaları satan mağazaların raflarında yer alan ve yaygın olarak bulunan psyllium takviyeleri görmüşsünüzdür.

Psilyumun çözünür fiber bileşeni, kabızlık tedavisinde yaygın olarak çalışılmıştır. Bu nedenle, psyllium takviyeleri genellikle gastrointestinal rahatsızlıkları tedavi eden diğer reçetesiz ilaçlarla birlikte bulunur. Birçok çalışma, psilyumun kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini de düşündürmektedir.

Çalışmalar Ne Diyor?

Çoğu çalışma kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmadan hafif ila orta derecede yüksek kolesterol düzeyine sahip olan insanları içermektedir. Bu çalışmalara katılan kişiler, psyllium dozlarını günde 2 ila 45 gram arasında toz, hap veya tahıl şeklinde aldılar. Bununla birlikte, çoğu çalışma günde 3 gram ve 10,5 gram psilyum arasında dozlar kullanmıştır. Daha büyük dozların alındığı bazı durumlarda, dozlar bir defada tüketilmek yerine, gün boyunca bölünmüş ve alınmıştır. Bazı çalışmalar, çalışma katılımcılarının takip etmesi için belirli bir diyet belirlememiştir; diğer çalışmalarda ise psyllium ek olarak düşük yağlı diyet uygulanmıştır.

Psyllium bir hafta altı ay arasında bir süre için alınmıştır.

Psyllium kullanan kişilerde lipid düzeylerinde kayda değer bir farklılık göstermeyen birkaç çalışma olmasına rağmen, çoğu çalışma şunu göstermiştir:

Psyllium kullanan bireylerin çoğunda HDL ve trigliserit düzeylerinde anlamlı bir değişiklik görülmemiştir. Psilyumun kolesterol düşürücü etkileri de doza bağımlı gibi görünmektedir, yani verilen doz ne kadar yüksekse, toplam ve LDL kolesterol düzeyleri de azalır.

Psilyumun kolesterol düşürücü etkilerinin, çözünebilir lif , sindirim sistemine girdiğinde jel benzeri bir kıvam geliştiren kompleks bir karbohidrattan kaynaklanabileceği düşünülmektedir. Bu çözünebilir fiberin, ince bağırsaktan ve kan dolaşımına emilimini azaltarak kolesterolü düşürdüğü düşünülmektedir.

Kolesterolü düşürmek için Psyllium almalı mıyım?

Psilyumun toplam kolesterol ve LDL seviyenizi biraz düşürdüğünü gösteren birçok çalışma vardır; bu ek, kolesterol yönetim planınıza ümit verici bir katkı sağlar. Bununla birlikte, psyllium'un altı aydan uzun süre kolesterol düzeyleri üzerindeki uzun dönem etkilerini inceleyen herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Psyllium nispeten güvenli gibi görünse de, bu çalışmalarda psyllium kullanan bazı kişiler diyare, bulantı, karın ağrısı ve şişkinlik gibi hafif gastrointestinal semptomlar yaşamıştır.

Kolesterolünüzü düşürmek için psilyum takviyeleri almakla ilgileniyorsanız, bunu önce sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz. Psyllium, aldığınız bazı ilaçlar ve vitaminler ile etkileşime girerek ilaçların vücuda girmesini önleyebilir. Bu nedenle, diğer ilaçların psilyum alındıktan iki saat önce veya iki saat sonra alınması önerilir. Ek olarak, gastrointestinal sisteminizi içeren belirli tıbbi durumlarınız varsa, psyllium bunları potansiyel olarak kötüleştirebilir.

Psyllium, en az 8 ons sıvı ile alınmalı ve psyllium alınırken yeterli sıvı alımı sağlanmalıdır, çünkü psyllium, uygun miktarda sıvı tüketmeden boğazınızı veya bağırsaklarınızı şişebilir ve bloke edebilir.

Bazı gıda üreticileri, belirli tahıllara, kahvaltı çubuklarına ve krakerlere psyllium ekliyor, bu yüzden ek hapları veya tozu almayı sevmiyorsanız, bu seçenek daha çekici olabilir. Gıda ürününün psyllium ve beslenme içeriği için ambalaj etiketlerini kontrol etmelisiniz.

Kaynaklar:

Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A ve diğ. Hiperkolesterolemili erkek ve kadınlarda diyet tedavisine yardımcı olan psilyum alımının kolesterol düşürücü etkileri: 8 kontrollü çalışmanın meta-analizi. Am J Clin Nutr 2000, 71: 472-479.

deBock M, Derraik JGB, Brennan CM ve diğ. Adolesanlarda Psyllium takviyesi yağ dağılımını ve lipit profilini geliştirir: randomize, katılımcı-körleme, plasebo kontrollü, çapraz deneme. PLoS One 2012; 7: e41735.

Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R ve diğ. Psyllium'un Brezilyalı çocuklarda ve adölesanlarda LDL kolesterol konsantrasyonları üzerindeki etkileri: randomize, paralel bir klinik çalışma. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.

Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL ve diğ. Uygulama zamanının, psilyum ile kolesterol düşürme üzerine etkisi: Normokolesterolemik veya hafif hiperkolesterolemik olgularda randomize bir çaprazlama çalışması. Nutr J 2004; 3: 1-7.

Wei W, Wang H, Chen XY ve diğ. Psylliumun hafif ve orta şiddette hiperkolesterolemi üzerine serum lipitleri üzerindeki zaman ve doza bağımlı etkisi: kontrollü klinik çalışmaların meta-analizi. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.