Zona hastalıkları haftalar boyunca, bazen de aylar boyunca kaşıntılı ve / veya ağrılı olabilir, bu da belirtilerle başa çıkmak için herhangi bir tedavi planının önemli bir bölümünü oluşturur. Soğuk kompresler ve yulaf ezmesi banyoları ile fiziksel rahatsızlıkların üstesinden gelmek, meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri de dahil olmak üzere zona duygusal stresini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Duygusal
Çok fazla acı içinde olmak ya da sürekli kaşınma hissi zorlu bir deneyim olabilir ve bu stres, acıyı daha yoğun hale getirebilir, bu da daha fazla strese neden olabilir, vb. Kötü niyetli sinirleri yerinde tutmak, bu kısır döngüyü kırmanın anahtarıdır.
İnsanların stresi azaltmalarına yardımcı olmak için gösterilen bazı stratejiler arasında meditasyon, bol bol dinlenme ve egzersiz yer alır.
Meditasyon
Araştırmalar, meditasyonun ağrıyı azaltmada ne kadar etkili olabileceği konusunda biraz karışık olsa da, araştırmalar stresin azaltılmasında oldukça iyi olduğunu göstermiştir ve bu, ağrının yönetimi için yararlı bir araç olabilir. o gider. Bu nedenle, kanserli veya depresyonlu olanlar da dahil olmak üzere fiziksel veya duygusal acı çeken çok çeşitli bireylerdeki stresi azaltmak için kullanılmıştır.
“Meditasyon” kelimesi, gözleriniz kapalı ve parmaklarınızla bağdaş kurup oturmuş imajları çağrıştırabilirken, aslında meditasyon yapmak için pek çok farklı yol vardır.
Önemli olan, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. Bu söylenen, çoğu meditasyon yöntemleri aşağıdaki adımları içerir:
- Dikkatsizce kaç veya hiç olmayan sessiz bir yer bulun.
- Rahat bir sandalyede oturmak, uzanmak ya da yavaşça yürümek gibi rahat bir konumda kendinizi ayarlayın.
- Dikkatinizi belirli bir kelimeye veya cümleye, nesneye, sese veya nefesinize odaklayın.
- Açık bir tavır takın, düşüncelerinizi ve herhangi bir dikkat dağıtıcınızın beyninizde özgürce akıp gitmesine izin vermeden karar vermeyin. Bunu, her bir düşüncenin size teslim edilen bir nesneyi kabul etmesini ve sonra bu düşünceyi bir başkasına ileterek, bir kutuya yerleştirerek ya da bir balon gibi bırakarak "serbest bıraktığını" düşünerek yapabilirsiniz. Bu görselleştirme, üzerinde durmadan acılarınızı kabul etmenize yardımcı olabilir.
Uyku
Herkesin vücudumuzu yeniden şarj etmek için uykuya ihtiyacı vardır, ancak dinlenme, hastalık dönemlerinde özellikle önemlidir.
Çoğu sağlık uzmanı, en azından yedi ila dokuz saat arasında bir uykuyu bir gece almayı önermektedir, ancak bazı insanlar daha iyi veya daha az şeye ihtiyaç duyabilirler - özellikle de iyi hissetmiyorlarsa. Kalitesiz saatlerce yeterli zaman almamak, vücudun kendini ne kadar hızlı tamir edeceğini ve yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olabilir. Stres-ağrı döngüsü gibi, uyku yoksunluğu da strese yol açabilir ve stresin uykuyu zorlaştırabilir, potansiyel olarak hastalandığında ne kadar çabuk iyileşebildiğinizi düşürebilecek bir aşağı doğru spirale yol açabilir.
Yeterli uyku almak (gece başına en az yedi saat) sadece stres seviyenizi yönetmek için değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminizin zonalanmaya neden olan patojen olan varicella-zoster virüsüne karşı savaşmak için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmasına yardımcı olmak için önemli bir kısımdır. .
Egzersiz
Kalkmak ve hareket etmek, kaşıntılı veya ağrılı zona döküntüleriniz olduğunda yapmak istediğiniz en son şey gibi hissedebilir, ancak egzersiz, beyinde duygudurum yapan kimyasalları serbest bırakarak stresi azaltabilir. Bu hile, çok rahatsız edici olmayan bazı hafif fiziksel aktiviteler bulmaktır, ancak yürüyüş yapmak veya yoga yapmak gibi kaslarınızı hareket ettirmeye devam edecektir.
Fiziksel
Zona ile ilişkili döküntü ve kabarcıklar son derece rahatsız edici olabilir. Kaşıntıya ek olarak, zona fiziksel olarak ağrılı olabilir, döküntü bölgesinde ağrı veya yanıklara, baş ağrılarına ve aşırı hassasiyete neden olabilir.
Çoğu insan için, bu belirtileri etkili bir şekilde yönetmek için reçetesiz satılan ilaçlar ve ev ilaçları kullanılabilir.
Kaşıntı
Zona döküntülerini taramak ikincil bir cilt enfeksiyonu geçirme riskini ya da virüsü yanlışlıkla diğer insanlara yayabilecek risklere sokabilir. Kızarıklık veya kabarcıklarda çizilmekten veya toplanmasından kaçınmak için kaşıntıyı yönetmek için aşağıdaki yöntemlerden birini veya daha fazlasını kullanmayı deneyin:
- Soğuk veya ılık su kullanarak kolloidal yulaf ezmesi banyoları
- Kalamin losyonu
- Serin, ıslak kompresler
- Zostrix gibi kapsaisin (biber özü) içeren topikal krem
- Benadryl gibi antihistaminikler
Bu yöntemlerle bile, hala kaşıntı hissedebilirsiniz. Etkilenen bölgeyi çizmemek ve kuru, yapışmaz bandajlarla, özellikle de açılmış olanları blisterleri kapatarak enfeksiyonu önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Alanı sabun ve ılık (ancak sıcak değil) su kullanarak temiz tutun. Açık yaralarınıza dokunan tüm çarşaflar ve giysiler sıcak suda yıkanmalı ve kullanılmış bandajlar derhal atılmalıdır.
Ağrı ve Duyarlılık Yönetimi
Bazı kişiler için, zona ile ilgili acı oldukça yoğun olabilir ve artan hassasiyet, serin bir esinti hissi uyandırabilir. Rahatsızlığı yönetmek için, aşağıdaki yöntemlerden birini kullanmayı deneyin veya sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bunları birleştirin.
- Tezgah üstü ağrı kesiciler, ibuprofen veya asetaminofen gibi, bedensel ağrının giderilmesine yardımcı olabilir, ayrıca baş ağrılarını hafifletebilir ve ateşi azaltabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlardan herhangi birini almadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü bazıları, tıbbi geçmişinize veya dozunuza bağlı olarak, mideniz veya karaciğerinizde sorunlara neden olabilir.
- Soğuk kompresler, soğuk su altında tutulan bir bez kullanılarak yapılabilir. Buz paketlerini kullanmaktan kaçının çünkü aşırı sıcaklıklar acıyı daha da kötüleştirebilir veya hassas cilde zarar verebilir.
- Hipnozun, herkes için işe yaramayabilir olsa da, çeşitli acı türlerini hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Konfor terapisi — müzik dinlemek, arkadaşlarınızla konuşmak ya da hoşunuza giden başka etkinlikler yapmak gibi- zihninizi acıdan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
- Özellikle hassasiyeti arttırabileceğiniz bölgelerde, gevşek kıyafetler giymek, ek rahatsızlık yaşama olasılığını sınırlamaya yardımcı olabilir.
Şiddetli ağrı veya postherpetik nevralji (PHN) olanlar için - uzun süreli ağrıya yol açabilen zona komplikasyonu - bu baş etme stratejileri yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda, doktorlar ağrıyı yönetmek için opioidler gibi reçeteli ağrı kesiciler kullanmayı önerebilirler.
Bununla birlikte, bu ilaçların sadece yan etki ve bağımlılık ya da aşırı doz riski nedeniyle eğitimli bir tıp uzmanının dikkatli bir şekilde kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.
Sosyal
Zonaların neden olduğu ağrı ve rahatsızlık, fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını etkileyebilir. Araştırmalar, belirtilerinizin daha şiddetli olduğunu, duygusal ve sosyal sağlık üzerindeki etkilerinin de arttığını göstermektedir.
Güçlü sosyal bağların sürdürülmesinin, sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlığı iyileştirmek için çeşitli yollar geliştirdiği gösterilmiştir. Benzer şekilde, sosyal izolasyon bağışıklığı azaltabilir, potansiyel olarak hastalanmanızı daha kolay hale getirir ve yaptığınız zaman iyileşmesi daha zordur. Partilere katılmamanız veya kalabalık alanlara gitmeniz mümkün değilse de (zaten aktif bir şekilde bulaşıcıysanız kararsız bir karar), hastalığınız veya toparlanmanız sırasında sosyal sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz şeyler hala vardır.
Acı hakkında konuşabileceğiniz veya sizi hissettiğiniz şeyden rahatsız edebileceğiniz sevdiklerinizi bulmak, zona ile ilgili stres veya fiziksel rahatsızlık ile başa çıkmada yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık üçte biri, yaşamları boyunca en az bir kez zona alacak ve bu da benzer bir deneyimden geçmiş ve empati kurabilen birisini zaten bildiğiniz anlamına gelir.
Önceden kurulmuş sosyal ağınıza ek olarak, çevrimiçi destek grupları da benzer durumlarda olan diğer kişilerle yaşadığınız deneyimden söz etmek için harika yerler olabilir. Ancak bu gruplar rahatlık ve cesaret sunarken, tıbbi tavsiye istemek için doğru yer değiller. Belirtileriniz veya tedavi planınız hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa, bunları her zaman doktorunuza göndermelisiniz.
Pratik
Zonalardan kaynaklanan fiziksel rahatsızlık, günlük yaşam için önemli olan rutin görevleri yapmanıza engel olan zamanlarda yıkıcı olabilir. Bu olursa, iyileşme sırasında size hangi seçeneklerin sunulabileceğini bilmek önemlidir.
İş Değerlendirmeleri
Soğuk algınlığı veya mide rahatsızlığından farklı olarak, zona bazen haftalarca sürebilir, bu da işlerinde yeterince hastalık izni olmayan veya herhangi bir hastalık izni olmayan çalışanlar için zor olabilir.
Güvenli bir şekilde çalışmaya ne zaman dönebileceğinizi ve ne tür önlemler almanız gerektiğiyle ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Mümkünse, hamilelik veya açık yaralara sahipken hamile kadınlar veya küçük çocuklarda bulunmamaya çalışın, çünkü virüsü onlara yayma olasılığınızı arttırabilirsiniz.
PHN veya zona tarafından zedelenen şiddetli zayıflama vakalarında, insan kaynakları kurallarınızın tipik olarak izin verdiğinden kurtarmanız için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır. Bu durumda, işvereniniz aracılığıyla kısa süreli özürlülük kapsamına girmeye hak kazanabilirsiniz. Bu planlar sayesinde, çalışanlar bazen engelli oldukları süre boyunca maaşlarının bir kısmını alabilirler, ancak bunu elde etmek için bazı çemberlerden atlamak gerekebilir.
Kısa süreli sakatlık kapsamının sizin için bir seçenek olup olmadığı ve güvenceye almak için atmanız gereken adımlar hakkında daha fazla bilgi için patronunuz veya insan kaynakları departmanınızla konuşun.
Kişisel Görevler
Yemek pişirmek, temizlik yapmak veya yemek yapmak gibi kendiniz için rutin görevleri gerçekleştiremiyorsanız, iyileşirken size yardımcı olacak aile veya arkadaşlarınızı işe almaya çalışın. Onlara yardım etmek için neye ihtiyaç duyduğunuzu bilmediği için sevdikleriniz, ihtiyacınız olduğunda yardım istemekle proaktif olmalısınız.
Sağlıklı bir yemeğiyle sallanmaya alışık olmadıklarını görmek için bir arkadaşınızı arayın ya da bir aile üyesine mutfağınızı temizlemek için yardım isteyin. Bu ziyaretler, toparlanmanızda yararlı olabilecek sosyal destek sağlamanın ek yararına sahiptir.
> Kaynaklar:
> MedlinePlus. Zona - bakım sonrası.
> Yaşlanma Ulusal Enstitüsü. Zona.
> Stanford Sağlık Hizmetleri. İlaçsız Ağrı Yönetimi.