Gebe kalmaya çalışan hamile kadınlar ve kadınlar her zaman duyuyorlar: Folik asit aldığınızdan emin olun. Evet, folik asit önemlidir çünkü spina bifida ve yarık damak gibi doğum kusurlarının görülme sıklığını azaltabilir. Ancak folik asidi uygun bir şekilde kullanabilmelerini engelleyen genetik bir hastalığı olan milyonlarca kadın (ve erkek) için bu tavsiye zararlı ve anne ve çocuk için düşük ve sağlıkla ilgili önemli sonuçlar doğurabilir.
İşte PKOS'lu kadınların folik asit hakkında bilmesi gerekenler.
Folik Asit Nedir?
Folik asit, laboratuarlarda üretilen besin folatın sentetik bir versiyonudur. Multivitaminlerde, prenatal vitaminlerde ve diğer takviyelerde kullanılır ve ayrıca yiyecekleri güçlendirmek için kullanılır. 1998'de, tahıl ürünlerinin üreticilerinin, doğum kusurlarını azaltmak için unlarını folik asitle takviye etmelerini gerektiren bir hükümet yetkisi oluşturuldu. İçlerinde folik asit bulunan yaygın gıda türleri arasında tahıllar, makarnalar, ekmekler, krakerler ve diğer paketlenmiş tahıl ürünleri bulunur. Bir gıda etiketinde listelenen folik asit yüzdesini görebilirsiniz. Bu kuralın istisnası, folik asitli gıdaları takviye etmek zorunda olmayan organik veya GDO olmayan üreticiler için geçerlidir. Böylelikle, organik gıdalarda genellikle düşük veya hiç miktarda folik asit görmezsiniz.
Folat Nedir?
Bazen B9 vitamini olarak da adlandırılan folat, meyveler, sebzeler (özellikle koyu yapraklı olanlar), fasulye ve mercimek gibi bütün gıdalarda doğal olarak bulunan bir besindir.
Folat, kırmızı kan hücrelerinin bir bileşenidir ve vücutta bazı önemli rollere sahiptir. Bunlar, DNA ve RNA sentezinin bir parçası olmak, toksinlerin vücuttan kurtulmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek, amino asitleri dönüştürmek ve hücre büyümesini içerir. Folat, embriyolarda merkezi sinir sisteminin gelişimi için gereklidir, bu nedenle folatın gereksinimleri hamilelik sırasında daha yüksektir.
Ne Kadar Folat İhtiyacım Var?
Yetişkin kadınların günlük 400 mikrogram folat ihtiyacı vardır. Hamile olan veya hamile olmaya çalışanlar günlük 600 mikrograma ihtiyaç duyarlar. Bu miktarların tek başlarına yiyecek almak zor olabilir. Folik asidi işleyemiyorsanız, vücudun düzgün bir şekilde kullanabileceği 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) veya folinik asit içeren bir multivitamin veya prenatal takviyesiyle kolayca ikame edebilirsiniz.
Folat Metabolize edemez Ne Olur?
Folat vücutta büyük süreçlerde yer aldığından, kullanamamak tehlikeli olabilir ve uzun süreli ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir (aşağıya bakınız). Bazı kişilerin (çoğu habersiz) folik asit kullanma yeteneklerinde genetik bir kusur vardır. Metilenetetrahidrofolat redüktaz veya MTHFR, yaklaşık% 10 ila 15 oranında Kafkasyalı ve Hispanik insanların% 25'inden fazlasını etkileyen genetik bir durumdur. MTHFR, folik asidin kullanılabilir bir folat formuna dönüştürülmesine yardımcı olan bir gen ve enzimdir. MTHFR'nin bir varyantı olan biri folatı uygun şekilde kullanamayabilir.
MTHFR ile İlişkili Sağlık Koşulları
MTHFR genetik mutasyonu doğurganlığı etkilerken, uzun süreli sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Burada folik asidin uygun şekilde kullanılmaması ile ilgili bazı sağlık durumlarına örnekler:
- Depresyon veya post-partum depresyon
- kaygı
- kısırlık
- Migren
- Irritabl bağırsak sendromu
- iltihap
- Kan pıhtıları
- kanserler
- Kronik yorgunluk sendromu
- Düzgün detoksifiye edilememesi
- Zayıf bağışıklık fonksiyonu
- Anemi
- Kalp hastalığı
- inme
MTHFR ve İnfertilite
Bir enzim olarak, MTHFR amino asit homosisteini metionine dönüştürmeye yardım eder. Bu süreç kalp sağlığı, detoksifikasyon ve doğurganlık için önemlidir.
Homosistein metionine dönüştürülmezse, sistemde homosistein düzeyleri yükselir.
Yüksek homosistein düzeyleri, plasenta veya fetüste kan pıhtıları riskini artırdığı için tekrarlayan düşüklere bağlanır.
Folatın düzgün bir şekilde kullanılmaması, iyi yumurta kalitesi için önemli olan B12 vitamini, koenzim Q10 ve diğer B vitaminleri gibi diğer önemli besin maddelerinin kullanımını da etkileyebilir. PCOS'lu birçok kadın, oositlerin düzgün olgunlaşmasını engelleyen seks hormonları dengesizliği nedeniyle zaten kaliteli yumurta üretmeye çalışmaktadır.
İdeal olarak, gebe kalmayı planlayan tüm kadınların gebe kalmadan önce MTHFR mutasyonu taraması yapılmalıdır.
Bir MTHFR Mutasyonum Varsa Nasıl Biliyorum?
MTHFR geni kolayca test edilebilir . MTHFR için kan testi yaptırmak için doktorunuzla konuşun. MTHFR gen mutasyonunun birçok farklı varyantı olduğundan, hangi formda olduğunuzu bilmek tedavi kursunuzu belirleyecektir.
Doğurganlığınızı En Üst Düzeye Çıkarmaya Yönelik İpuçları
Eğer MTHFR mutasyonunun bir varyantı varsa, diyetinizde doğurganlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok değişiklik vardır.
Endokrin Bozucu Kimyasallardan Kaçının
Plastik kaplarda, su şişelerinde ve kağıt makbuzlarında yaygın olarak bulunan endokrin bozucu kimyasallar (EDC'ler), sisteminizde vücudunuzun çıkarılması zor olabilecek daha fazla toksin birikmesine yol açabilir. Daha fazla organik yiyecek tüketmek ve filtrelenmiş su içmek ayrıca toksin maruziyetini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler, baklagiller gibi iyi folat kaynaklarıdır. Folatın en yüksek kaynaklarından bazıları fasulye, mercimek, yeşillik, avokado, kuşkonmaz ve brokoli'de bulunur.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş gıdalar folik asit ile takviye edilir. Bu tür gıdalardan kaçınmak folik asit maruziyetinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Diğer Takviyeler düşünün
Hangi ek besin takviyelerinin alınabileceğini öğrenmek için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. MTHFR mutasyonu olan kişiler tarafından alınan yaygın takviyeler, B12 vitamini , koenzim Q10 ve diğer B vitaminlerini içerir.
Genetik mutasyona sahip MTHFR'nin çocuk sahibi olma yeteneğinizi etkileyebilir. Genetik bir varyantınız olup olmadığını bilmek ve onu yönetmek için gerekli adımları atmak, sağlıklı bir hamileliğe sahip olmanıza ve sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olacaktır.
> Kaynaklar
> Hickey S. ACMG Uygulama Kılavuzu: MTHFR polimorfizm testi için kanıt eksikliği. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folat Metabolizması ve İnsan Üreme. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Eylül, 74 (9): 845-851.