Çalışmalar, bitki sterolleri olarak da bilinen fitosterollerin LDL kolesterolünüzü hafifletmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fitosteroller, LDL kolesterolün emilimini ince bağırsaktan kana indirerek işlev görür. Bunlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli miktarlarda doğal gıdalarda bulunur:
- Kepekli tahıllar
- Soya fasulyesi
- Meyve
- sebzeler
- Mantarlar
- mercimek
- Fındık
Meyve suyu, yoğurt, kahvaltı barları, salata sosları ve spredler gibi bazı ticari olarak hazırlanmış gıdalar, üretim prosesi sırasında fitosterollerle takviye edilir. Fitosterol içeren takviyeler aynı zamanda birçok sağlık gıdaları depolarında, marketlerde ve eczanelerde yaygın olarak bulunmaktadır.
Mevcut çalışmalar LDL kolesterolü en az% 10 azaltmak için günde 1 ila 3 gram arasında fitosterol almanız gerektiğini göstermektedir. Sadece vejetaryan bir diyetin takip edilmesi günlük olarak yaklaşık 750 gram fitoterol alımına neden olduğundan, LDL kolesterol seviyenizi düşürmek için takviyeleri kullanmak cazip gelebilir. Uygun görünseler de, bunların yan etkilere neden olamayacakları anlamına gelmez.
Fitosterollerle İlişkili Yan Etkiler
Bugüne kadar yürütülen fitosterol takviyeleri inceleyen çalışmalardan, iyi tolere gibi görünüyor.
Bununla birlikte, bazı çalışmalarda kullanımları ile bildirilen bazı yan etkiler olmuştur. Bu yan etkiler - çoğunlukla gastrointestinal sistemi etkiler - şunları içerir:
- Kabızlık
- Mide bulantısı
- Üzgün mide
- Mide ekşimesi
- Dışkı renk değişikliği
- tantana
- İştah değişimleri
Çoğu durumda, bu yan etkiler ılımlı görünmektedir ve genellikle sürekli kullanımla ortadan kalkar.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu yan etkiler, ek almaktan vazgeçmenize neden olacak kadar rahatsız edici olabilir. Yaşanan yan etkilerin daha yüksek dozlarla ilişkili olduğu görülmektedir.
Fitosterol takviyelerinin aldığınız diğer ilaçlarla veya takviyelerle etkileşime girip giremeyeceği de tam olarak bilinmemektedir. Şu anda, fitosterol takviyeleri ve diğer ürünler arasında bildirilen birçok ilaç etkileşimleri olmamıştır. Kolesterol düşürücü ilaç olan kolestiramin , fitoterol takviyelerinin etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle, takviyeniz kolestiramin almadan önce veya sonra birkaç saat alınmalıdır. Birkaç çalışma, fitoterol desteğinin vitamin, beta-karoten emilimini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışmada, beta karoten takviyesi - veya beta karoten bakımından zengin gıdalar tüketmek - bunu engelleyebilir.
Alt çizgi
LDL kolesterol seviyelerini düşürmede fitosterol içeren takviyelerin kullanımını inceleyen umut verici bir araştırma olmasına rağmen, yan etkileri tam olarak araştırılmamıştır. Fitosterol takviyeleri inceleyen çalışmalar sadece kısa bir süre için yapılmış olduğundan, uzun bir süre boyunca fitosterol takviyeleri alırken hangi yan etkilerin yaşanabileceği bilinmemektedir.
Bu nedenle, kolesterol düşürücü planınıza fitoterol takviyesi eklemek isterseniz, bunu sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmelisiniz.
Alternatif olarak, kolesterol düşürücü diyetinize sağlıklı, fitosterol içeren yiyecekler eklemek, fitosterolleri tanıtabileceğiniz başka bir yoldur. Doğal olarak fitosterol içeren besinler, lipit seviyenizi sağlıklı tutabilen lif ve antioksidanlar gibi diğer besin maddelerinde genellikle bol miktarda bulunur.
Kaynaklar:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J ve diğ. Fitosterollerin bir kolesterol düşürme stratejisi olarak tıbbi uygulamaya uygulanması: etkinlik, etkinlik ve güvenliğe genel bakış. J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Kolesterol düşürücü: Bitki sterollerinin rolünün gözden geçirilmesi. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM ve Gehret MM. Dislipidemi için fitosteroller. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Sağlık Serisi [internet veritabanı]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Sağlık Hizmetleri) A.Ş. Periyodik olarak güncellendi.