Kendi Sağlıkınızı Sabote Etmenin 8 Yolu
Kendini akıllı bir kadın olarak görüyorsun. Her yıl jinekoloğunuzu görüyorsunuz ve göğüs muayenenizi aylık olarak gerçekleştiriyorsunuz. Ne yediğinizi izlemeyi deneyin ve mümkün olduğunda egzersiz için zaman bulmaya çalışın. Ama gerçekten sağlıklı olabileceğin her şeyi yapıyor musun? İşte kadınların yaptıkları sekiz yaygın sağlık hatası ve bunun yerine ne yapmaları gerektiği.
1. Sıkı Giyim Giymek
Naylon külot giymek, dar bir kot pantolon, pamuk panelsiz külotlu çorap veya hava akışını kısıtlayan ve ısı ve nemde tutulan diğer giysiler giymenin maya enfeksiyonlarına katkıda bulunduğunu biliyor muydunuz?
Pamuklu külot giymek ve çok sıkı kıyafetlerden kaçınmak, vajinit enfeksiyon riskini azaltabilir.
2. Yıllık Fiziki Atlama
Birçok kadın, her birkaç yılda bir Pap smear için jinekologlarını görürler ve aylık olarak kendi kendine meme muayeneleri yaparlarsa, endişelenecek başka bir şeyleri olmadığını yanlış bir izlenim altındalar . Bununla birlikte, tüm kadınların diyabet ve kalp hastalığı (kadınlarda ölümün önde gelen nedeni) dahil olmak üzere ortaya çıkabilecek diğer sağlık durumlarını taramak için her bir ila iki yılda bir kapsamlı rutin fiziksel ihtiyaçları vardır. Unutmayın: Temiz bir sağlık raporu sadece jinekologunuzun ofisinde başlar .
3. Korumasız Seks Yapmak
Korumayı unutmak bile bir kez cinsel yolla bulaşan hastalıklara yol açabilir. Kullanabileceğiniz başka bir doğum kontrol yöntemine bakılmaksızın, karşılıklı olarak tek eşli uzun süreli bir ilişkide bulunmadığınız sürece, prezervatifler her cinsel ilişkide kullanılmalıdır. Unutmayın: doğum kontrol hapları ve diğer doğum kontrol şekilleri, gelecekte üreme sağlığı sorunlarına ve bazı durumlarda ölüme neden olabilecek bu hastalıklara karşı koruma sağlamaz.
4. Yeterli Kalsiyum Almıyor
Şansınız diyetinizde yeterli kalsiyum almıyor olmanızdır. Kalsiyum sadece büyüyen çocuklar için önemli değildir, bir kadının hayatı boyunca çok önemli bir besin maddesidir. Kalsiyumun PMS semptomlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir ve kendinizi daha sonraki yaşamda kemik-inceltici hastalık osteoporozuna karşı korumak için gereklidir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkin kadınlar her gün gıda ya da besin takviyesi yoluyla 1000 ila 1.200 miligram kalsiyum tüketmeyi hedeflemelidir.
5. Sigara İçilen Sigaralar
Bu ülkede sigara içmenin en önlenebilir ölüm sebebi olduğunu biliyor muydunuz? Ne yazık ki, 140.000'den fazla kadın her yıl sigarayla ilgili nedenlerden ölüyor. Hepimiz sigara içmenin kalp hastalığı ve kanser riskimizi artırdığını biliyoruz; Ancak kadınlar için sigara içilmesi infertilite, düşük yapma ve diğer üreme sağlığı konularında önemli bir rol oynayabilir. Sigarayı bırakmak, bazı zararları tersine çevirebilir ve daha iyi bir sağlığa yol açabilir.
6. Ter Oturumları üzerinde Skimping
Alıştırmalar yoğunlaştığı zaman yapılacak ilk şey olabilir, ancak egzersiz yapmak bir önceliktir. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, günlük sadece 30 dakikalık egzersiz, hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Düzenli egzersizin yararları arasında yaşam beklentisinde önemli bir artış ve genel sağlık iyileştirilmesi yer almaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, kanser, kalp hastalığı ve osteoporoz riskini azaltır, ayrıca menopoz, PMS, diyabet ve diğer birçok durumun semptomlarını azaltır veya iyileştirir.
7. Aşırı yeme
Çok fazla fast food ya da diğer restoran yemeklerini yemek, çoğumuzun suçlu olduğu bir şeydir.
Bu kilo alımı, yüksek tansiyon, safra taşı, diyabet ve kalp hastalığına neden olabilir. 40 yaşın altındaki kadınlarda safra taşı vakalarının sayısındaki artış, günümüzün yoğun kadınlarının yediği çok fazla yağlı, büyük öğün yüksek yağ içeriğine bağlı olabilir.
8. Çok Meşgul Olmak
Sürekli hareket halinde olmak ve bir şeyler yapmak vergiler olabilir. Kendinize bir mola vermek için zaman ayırmayı unutmayın. Rahatlamak için zaman bul, kitap oku, sıcak bir banyo yap ya da sadece kendin için bir şeyler yap. Kendi gereksinimlerinize dikkat etmeyi ve günlük yaşamın stresini hafifletmeyi hatırladığınızda ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.
Kaynak:
Ulusal Sağlık Enstitüleri. (2013, 21 Kasım). Diyet Takviyeleri Ofisi - Diyet Takviyesi Bilgi Formu: Kalsiyum.