Egzersiz, özellikle kadın polikistik over sendromu (PCOS) için, herhangi bir sağlıklı yaşamın önemli bir bileşenidir.
PCOS size kalp hastalığı, diyabet, metabolik sendrom, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon riskini artırır , egzersiz yapmanızı sağlayarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Başlamadan önce bilmeniz gerekenler.
Doktorunuzla konuşun
Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce, egzersiz için temizlenecek ve güvenli bir egzersiz planı geliştirecek şekilde doktorunuza danışın.
Doğurganlık tedavisi görüyorsanız, egzersiz yapmaya başlamadan önce üreme endokrinolojiniz (RE) ile de konuşmalısınız.
RE'ler sıklıkla, over hiperstimulasyon sendromu olarak bilinen potansiyel olarak ciddi bir sağlık durumu riskini azaltmak ve başarılı bir hamilelik şansınızı artırmak için yapmanız gereken yoğunluğa veya faaliyet türüne kısıtlamalar getirir.
Yavaş Başla
İstatistiksel olarak, çoğu kadın çok yoğun olan ve çok fazla zaman ve enerji gerektiren bir programla uğraşmakta zorlanıyor. Yavaş yavaş başlamak, uzun süreli değişim için en iyi stratejinizdir.
Her hafta yürürken birkaç gün eklemeye odaklanın. Bu alışkanlık belirlendikten sonra, yürüdüğünüz zamanı uzatın, yürüyüşün yoğunluğunu arttırın veya bazı kuvvet antrenmanlarına ekleyin.
Egzersiz Zamanlaması
Her hafta beş günlük egzersiz için hedef alın. Programınıza eklediğinizden ve bu süreyi pazarlık yapmadan yaptığınızdan emin olun.
Çalışmak için bir saatte 45 dakikalık bir saat bloğu ekleyebileceğinizi belirlemek için programınızı gözden geçirin. Bu programa sadık kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bazı kadınlar sabah erkenden kalkmak ya da bir öğle yemeği saatinde ya da işten sonra uyumaya çalışmak için uyanırlar. Egzersiz yapmak için mükemmel bir zaman yoktur, sadece sürekli olarak çalışabildiğiniz zaman.
Kardiyo ve Güç Eğitimini Planlayın
Programınızı ayarlarken, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı için zaman eklediğinizden emin olun. Bazı kadınlar her hafta tam vücut ağırlığı eğitimi yaparlar; diğerleri her gün onu parçalayıp kardiyo rutinlerine ekliyorlar.
Örneğin, Pazartesi günü silahlar, Salı günü bacakları, Çarşamba günü, vb., Sizin için en iyi hissettiğiniz rutini seçin ve bunu anlayana kadar biraz değiştirmekten çekinmeyin.
Kaslarınızı tekrar kullanmadan önce en az birkaç gün iyileşme sağladığınızdan emin olun. Egzersiz yaptıktan sonra germek, esnekliğinizi arttırmak için harika bir yoldur. Yaptığınız şey düzenli olarak yapmaktan daha az önemli.
Motivasyonunuzu Şekillendirin
Egzersiz yapmak istemediğiniz zamanlar olacaktır, ancak bu zamanları zorlamak önemlidir. Çalışmak için bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Rutini değiştirmek ve yeni bir şey denemek için zaman bile olabilir.
Takım sporları veya grup egzersiz dersleri harika bir alternatiftir ve grup zihniyeti nedeniyle daha iyi motivasyon sağlayabilir, daha sonra yalnız spor salonu zamanı veya koşusu.
Ayrıca, ölçeği önlemek için deneyin. Egzersiz yaparken vücudun değişiyor. Kas kütlesi kazanacak ve yağ dokusunu kaybedeceksiniz, bu nedenle kilonuzda herhangi bir değişiklik görmeyebilirsiniz.
Bu son derece akılda kalıcı olabilir.
Bunun yerine, diğer faydalara odaklanmaya çalışın: Kalbiniz daha sağlıklı, kan şekeriniz veya kolesterolünüz düşüyorsa, daha iyi uyuyorsunuz, depresyon belirtileriniz iyileşiyor. Uzun vadede sizi motive edecek şey budur, sayıyı bir ölçekte değil.
Esnekliğe İzin Ver
Yaşam değişiyor, programınız ve antrenmanınız da gerekli. Yaralanmaları, yaşam değişimlerini ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için gerekli değişiklikleri yapmaktan çekinmeyin.
Aktif bir yaşam tarzı ile geçin ve düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına (her türlü formda) uyum sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve hepsinden önemlisi, aktif bir şekilde yaşamakla birlikte gelen sağlığın tadını çıkarın!