Gıda tetikleyicilerin önlenmesi GERD semptomlarını azaltabilir
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sıklıkla kronik mide ekşimesinin etkilerini iyileştirir. Alışkanlıklarımız, nasıl ve ne zaman yediğimizle uyuduğumuza kadar, asit reflüsünden ne sıklıkta muzdarip olduğumuzu ve bu bölümlerin ne kadar şiddetli olacağını belirleyebilir. Yaşam tarzımızda değişiklikler yapmak, bu mide yanması bölümleri üzerinde biraz kontrol sağlayabilir.
Ne Ne Zaman Yediğinizi Değiştirmek
Daha küçük, daha sık yemek yiyin.
Büyük yemekler midenizi genişletir ve alt özofageal sfinktere karşı yukarı doğru baskıyı artırır ve kapalı kalmasını zorlaştırır.
Yedikten yaklaşık üç saat sonra uzanma. Yemekten sonra üç saat içinde yattığınız zaman, yiyeceklerinizi sindirmek için çalışan mide asidi özofagusunuza akabilir ve mide yanmasına neden olabilir. Yerçekimi, mide sularının yemek borusu içine geri dönmesini engellemeye yardımcı olur ve mideden bağırsaklara yiyecek ve sindirim sularının akışını sağlar.
Asitle uyarıcı yiyecek ve içecek alımını sınırlandırın Nadiren mide yanığına neden olan ve yediğiniz yiyeceklerden kaçınan yiyecekler yemelisiniz. Aşağıda listelenen yiyecek ve içecekler, çoğu hasta için bilinen mide ekşimesi tetikleyicileridir :
- Kahve, çay (kafeinsiz ve düzenli)
- Kafeinli içecekler
- Gazlı içecekler
- Alkollü içecekler
- Baharat
- Biber
- Soğanlar
- Domates ve domates bazlı ürünler
- Turunçgiller (portakal ve greyfurt)
- Kızarmış yiyecekler
- Yağlı gıdalar
- Çikolata
- Nane
Dışarıda yemek
Yemek yediğinizde, evinizde yaptığınız gibi yemeğinizin ve hazırlığınızın kontrolünü çok fazla kontrol edemezsiniz. Ne zaman arayacağınızı ve ne için sorulacağınızı önceden biliyorsanız, mide ekşimesi olmadan yemek yemenin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir restoranda yemek yerken, yiyeceklerin nasıl hazırlandığı ve hangi bileşenlerin kullanıldığı hakkında sorular sormaktan çekinmeyin.
Bir ikame isteğinde bulunabilirsiniz ve eğer isterseniz, bunun bir sağlık durumundan kaynaklandığını belirtin. Çoğu restoran sizi ağırlamaya hazır.
Aşağıdaki listede, dışarıda yemek yemeniz gereken ve yapılmaması gereken şeyler anlatılmaktadır.
Şunlardan kaçının:
- Burger, kızarmış tavuk ve kızarmış balık gibi kızarmış yiyecekler
- Tereyağı veya yağda hazırlanan yiyecekler
- Patates kızartması gibi yüksek yağlı yan yemekler
- Yüksek yağlı soslar, salata sosları, mezarlar ve mayonez
- Kremalı çorbalar
- Acı biber
- Çok turunçgilli meyve içeren yemekler
- Biberler
- Soğanlar
- Çok fazla peynirli yiyecekler
- Ketçap dahil olmak üzere domates bazlı gıdalar
- Portakal suyu ve limonata gibi narenciye içecekleri
- Kafeinli içecekler
- Alkollü içecekler
- Çikolata
Şunları düşünün:
- Beyaz et
- Yağsız et kesim
- Hindi, tavuk veya bütün tahıl ekmeği üzerine kızarmış biftek ile sandviçler
- Izgara yiyecekler
- Su bazlı çorbalar
- Buharla pişirilmiş sebzeler
- Az yağlı salata sosu ile tepesinde fırında patates
- Az yağlı veya yağsız salata sosları
- Melek yemek pastası gibi daha hafif tatlılar
Alkol Tüketimini Azaltmak
Bazı GERD hastaları için, ara sıra bir alkollü içecek herhangi bir yan etki oluşturmayacaktır. Bununla birlikte, diğerleri için, küçük bir içecek bile mide ekşimesi ile sonuçlanacaktır. Alkol mide asidi üretimini artırabilir ve ayrıca LES'i rahatlatabilir.
Alkollü bir içecek içmenin dürtülerini hissedenler için, aşağıdakiler, mide yanması riskini azaltmak için ipuçlarıdır:
- Alkollü içecekleri su veya kulüp soda ile seyreltin.
- Orta derecede alkollü içeceklerin içilmesi - önerilen miktarlar bir ila iki karışık içecek, 12 ila 16 ons şarap veya iki ila üç biradır.
- Şarap içerek, kırmızı yerine beyaz şarap iç.
- Alkolsüz bira veya şarap seçin.
- Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi kötüleştirdiğini takip edin ve bunları mümkün olduğunca kaçının.
Sigara içmeyi bırak
Birçok çalışmada sigara kullanımının GÖR semptomları üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir. Bu çalışmalarda, sigara içenler özofageal manometri veya 24 saatlik ambulatuar pH testi kullanılarak izlenmiştir.
Sonuçlar, test denekleri içtiğinde ve birkaç dakika sonra LES'nin gevşediğini ve mide içeriğinin yeniden yemek borusuna geri dönmesini sağladığını gösterdi. Diğer çalışmalar, sigara içen ve eroziv özofajiti olan bireylerin daha uzun iyileşme süresine sahip olacağını göstermektedir.
Uyuduğunda
Araştırmalar başınızın yüksekte kalmasıyla uyuşukluğunun mide içeriğinin mide içinde ve mide içinde tutulmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, büyük bir öğünü yedikten sonra çok kısa bir süre sonra yatağa giden insanlar, yemek yemekten sonra iki ila üç saat beklediklerinden daha fazla asit reflüsünden muzdariptirler.
Aşağıdaki ipuçları, mide yanması geçirmeyen bir gece yaşamanıza yardımcı olacaktır:
- Başın ve omuzların uyuyun.
- Sol tarafta uyu. Çalışmalar, bu pozisyonun sindirime yardımcı olduğunu ve mide asidinin çıkarılmasıyla yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Yemek yedikten sonra en az iki ila üç saat bekleyin.
- Yatak örtülerinin gevşek olduğundan emin olun.
- Mide ekşimesi çarptığında bir antiasit al. Antasitler, yatağa gitmeden önce karşılaştığınız mide ekşimesine çok hızlı bir şekilde çalışacaktır. Eğer bir haftada bir veya iki kereden fazla bir antiasit alıyorsanız, doktorunuzu başka bir tedavi planı hakkında görmelisiniz.
- Egzersizden önce en az iki saat bekletin. Çok dolu bir mide üzerinde egzersiz yapmak mide ekşimesini tetikleyebilir.
- İlaçlarını kontrol et. Bazı ilaçlar mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir, bu yüzden endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
Kaynaklar:
"Mide ekşimesi, Gastroözofageal Reflü (GER) ve Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GERD)." NIH Yayın No. 07-0882 Mayıs 2007. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse (NIDDK). 22 Tem 2007
"GERD'deki Söz." Amerikan Gastroenteroloji Koleji. 22 Tem 2007
Jill Sklar, Annabel Cohen. Asit Reflü için Yeme: Mide Yanması Olanlar İçin El Kitabı ve Yemek Kitabı. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.