Basit, günlük davranışlarla rahatlamayı maksimuma çıkarın
Bazı çocuk ve ergenler için, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları baş ağrısını önlemek ya da en azından, birinin meydana gelmesi durumunda yoğunluğunu ve / veya süresini azaltmak için yeterlidir.
Diğer çocuklar ve gençler baş ağrısını önlemek veya durdurmak için ilaç gerektirir. Ağrı onların işleyişini ve yaşam kalitesini etkiliyorsa bu iyi ve mantıklıdır.
Bununla birlikte, bu beş yaşam tarzı alışkanlığı, sadece bir çocuğun baş ağrısına veya migren tedavisine ilaç tedavisi alıp almadıkları konusunda gelişebilir.
Alışkanlık # 1: Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Yiyin
Günümüzde kültürümüzde feçe diyetleri ve gıda kısıtlamaları yaygındır ve migren veya baş ağrıları gibi kronik ağrı bozuklukları ile başa çıkıldığında bir istisna yoktur. Ancak büyüyen ve gelişmekte olan bir çocuk veya genç için, belirli bir gıda, sarı peynir veya çikolatada tiramin gibi, bu çocuk için tetikleyici olarak tanımlanmadıkça, kısıtlayıcı diyetler iyi bir fikir değildir.
Bir çocuk için hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğine odaklanmak yerine, enerjinizi çocuğunuzun besleyici ve düzenli olarak yemesi için gerekli enerjiye koyun. Çocuğunuzun veya ergeninizin yemek yemeyi bilmediğinden emin olmak önemlidir, çünkü bu bilinen bir gerilim tipi baş ağrısı ve migren tetiğidir.
Sizi ve çocuğunuzu sağlıklı beslenme açısından geri götürmek için bazı ipuçları:
- Bakkalda renkli meyve ve sebzelerin bir çeşidi anlamına gelen yiyeceklerden oluşan bir "gökkuşağı" seçin, böylece bir çocuğun seçenekleri var ve plakaları çekici görünüyor.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının - birçok gıda katkı maddesi (örneğin, monosodyum glutamat ) içerir ve bu katkı maddeleri baş ağrısı veya migren tetikleyicileri olabilir.
- Kızartma yerine, ızgara veya pişirme gibi daha sağlıklı pişirme yöntemleri seçin.
- Çocuğunuzu ve gençinizi mutfakta yanınıza alın ya da kaliteli bir zaman geçirmek için bir yemek kursuna katılın.
- Bir aile meselesini sağlıklı bir şekilde yiyin - çocuğunuz özellikle yediğinizde ve yediğinizde nefis kokuyorsa yediğiniz şeyi yemek ister.
- Gıda etiketlerini okumak ve yemek planlamak için bir beslenme uzmanı görmek konusunda çocuğunuzun doktoru ile konuşun.
- Obezite, çocuklarda daha sık ve daha rahatsız edici baş ağrısına bağlıdır; eğer çocuğunuz aşırı kilolu veya obez ise, çocuk doktoruyla hem migren hem genel sağlık için bir bakım planı yapın.
Hidratlı Kal
Dehidrasyon baş ağrısına bağlı olduğundan, günde yaklaşık altı bardak su içtiğinizden emin olun. Dehidratasyon ve baş ağrıları arasındaki bağlantı ile birlikte içme suyuna, soda, şekerli meyve suyu kutularına veya kafeine değil (uzun vadede baş ağrısı ve migren tetikleyicisine) vurgu yapılır. Spor içecekleri, egzersiz sırasında çocuğunuza veya genç çocuğunuza şeker ve tuz seviyelerini normal tutmaya yardımcı olabilir ve baş ağrısında yardımcı olabilirler (eğer çok şekerli ise, spor içeceklerini su ile seyreltmeyi deneyin).
Aynı zamanda, çok fazla güneş ışığına karşı dikkatli olmak da mantıklıdır; çünkü bu, çok fazla ısı, dehidratasyon veya parlak ışıktan kaynaklanan bir baş ağrısını tetikleyebilir. Çocuğunuz güneşe maruz kalacaksa, güneş gözlükleri ve güneş şapkası takmaları için teşvik etmeli ve aynı zamanda aralıklı sipsler (ya da çeteler) için bir su şişesi bulundurmalıdır.
Egzersiz
Düzenli, günlük egzersiz çocuğunuz için önemlidir ve hatta migrenlerini veya baş ağrılarını iyileştirebilir. Unutmayın, egzersiz mutlaka bir okul sporuna katılmak veya her gün koşu yapmak demek değildir. Egzersizi teşvik ederken çocuğunuzun ilgi alanlarını ölçmeye çalışın - balo salonu dansı, karate, raketbol, yürüyüş ve tüm asansörlerden kaçınmak gibi birçok yaratıcı seçenek var.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Baş ağrısı ve migreni önlemek için tutarlı bir uyku rejiminin sürdürülmesi önemlidir. Çocuğunuzun veya gencin takip etmesi için bazı yararlı ipuçları:
- Yatağınızda sekiz ile on saat arasında değişen düzenli bir uyku vakti ve uyanma süresi planlayın (çocuk doktorunuzla, çocuğunuza yaşına göre kaç saat uykunun uygun olduğuna dair konuşun).
- Televizyon izlemekten, bilgisayar veya telefon kullanarak, okumaktan veya müzik dinlemekten kaçının
- Uykuya dalmak için görselleştirme tekniğini kullanmayı düşünün.
- Akşam yemeği ve tatlıyı yatmadan en az dört saat önce yiyin
- Yatmadan iki saat içinde sıvı alımını sınırlayın
- Gündüz uyuklamayı bırak
Ayrıca, çocuğunuzun veya gencin uyku bozukluğundan şüpheleniyorsanız, kontrol ettirdiğinizden emin olun. Uykusuzluk, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının tedavisi, migren sağlığını iyileştirebilir.
Gülleri kokla
Bu alışkanlık, ne yazık ki, en çok çocuk ve gençler (ve yetişkinler) aşırı programlı olduğu için en zor olabilir. Eğer kıymetli olanın aşırıya kaçtığından ve bunun tarafından etkilendiğinden şüpheleniyorsanız, şimdi genel sağlıkları ve baş ağrısına ya da migren sağlığınıza (ve sizin de iyiliğiniz için) kesmek için iyi bir zaman.
Doğa dolu bir yürüyüşe çıkmak, okul dışı bir romanı okumak veya aile üyesine sahip bir masa oyunu oynamak ruh için harikalar yaratabilir. Yani, çocuğunuza şu anda olma şansını verin - biraz can sıkıntısı her şimdi ve sonra iyi olabilir.
Bir kelime
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak, stres yönetimi gibi ilacı içermeyen başka tedavi yöntemleri de vardır. Yoga ve aromaterapi gibi tamamlayıcı tedaviler, çocuğunuzun baş ağrısını hafifletebilir.
Bazen de, en rahatı sağlayan basit şeyler - anne ya da baba ile yatmak, alnında soğuk bir paket ve küçük olanın meşgul zihinlerini ve bedenlerini dinleyebileceği karanlık, sessiz bir oda.
> Kaynaklar:
> Amerikan Migren Vakfı. (2016). Çocuklarda Baş Ağrısı SSS.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Küçük çocuklarda migren için nonfarmakolojik tedavinin etkinliği. Baş ağrısı . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Çocuklarda uyku ve başağrısı arasındaki ilişki: tedavinin sonuçları. Sefaleralgi . 2014 Eylül, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Çocuklarda ve ergenlerde baş ağrılarının optimal yönetimi. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Ocak; 9 (1): 53-68.