Midlife Diyetiniz İçin 6 Temel Menopoz Yemi

Kalsiyum, Fiber ve Daha Fazlası Tüketin!

Menopoz , yemeğiniz zorlaştığı zaman hayatınızda bir zamandır. Ne yediğimizin, bilinçli olduğumuzun bilincinde olmakla birlikte, neye baktığımıza ve nasıl göründüğümüze göre menopoz, sağlıklı bir diyetin önemine özel bir ilgi göstermektedir. Buna yaşlanmayla birlikte yavaşlayan bir metabolizmayı ve sağlık risklerini ekleyin ve her kalori sayımını iyi bir şey için yapmak zorunda olduğumuz açıktır. Tüm bu rakip ihtiyaçlar karşısında öncelikleri nasıl belirleriz? Sağlıklı kalmak, güzel görünmek ve henüz aşırıya kaçmak istemiyoruz. Günlük tercihlerimizi yaparken, hangi yiyecekler zorunludur?

1 -

yoğurt
Alice Günü / EyeEm / Getty Images

Menopozu geçtikçe kemik sağlığı odaklanır. Günlük kalsiyum, D vitamini ve egzersiz ile birlikte güçlü kemiklerin reçetesinin bir parçasıdır. Yoğurt, sardalye, badem, güçlendirilmiş portakal suyu ve bazı mineralli sular gibi az yağlı süt ürünleri kalsiyumunuzu yiyeceklerden almanın yollarıdır. Bir ek kullanmaya karar verirseniz, bunun USP (Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi) sembolü olduğundan emin olun, böylece kurşun gibi kirletici maddeler olmadığından emin olabilirsiniz. Kalsiyum için günlük toplamınız, hem takviyeler hem de besin kaynakları dahil olmak üzere 1200 mg olmalıdır.

2 -

Yulaf ezmesi
Lora-Sutyagina / iStock / Getty Images

Diyet lifi, kolayca sindirilemeyen bitkinin parçasıdır. Diyetinize bütün tahıllar, meyveler ve sebzeler biçiminde lif eklemek, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve kabızlığı önleyebilir - menopoz ve ötesine geçtiğinizde tüm sağlık sorunları. Size daha yavaş yemeye ve dolduğunda kayıt yaptırmanıza yardımcı olabilecek, çiğnemeyi yavaşlatmanızı sağlayan ek bir yararı vardır. Yulaf ezmesi gibi tam tahıllı bir versiyon olan beyaz ekmek veya makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratların bir gününü değiştirmeye çalışın. İdeal olarak, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için günde yaklaşık 21 gram alırsınız.

3 -

Su
Jamie Grill / Yaratıcı RF / Getty Images

Larrian Gillespie adlı kitabında suya “sıvı oksijen” denir. Ve oksijen her hücreyi beslediği gibi, menopozdaki kadınlar için hücreleri nemlendirmek, cildi nemlendirmek ve toksinleri vücuttan atmak için su önemlidir. En az bir litre ve yarım gün almaya çalışın. (Günün başında büyük bir şişeye veya sürahiye ölçtüğünüzde, ilerlemenizi görebilir ve yatmadan önce bitirmeye çalışabilirsiniz.)

4 -

Zeytin yağı
Michael Möller / EyeEm / Yaratıcı RF / Getty Images

Diyetinizde her gün biraz yağa ihtiyacınız var. Yağ, hormonları, iştahı, insülin yanıtını ve vitamin emilimini hafifletmeye yardımcı olur. Ama tüm yağlar eşit yaratılmaz. Tekli doymuş yağ miktarını artırmak, kolesterolü düşürmek yerine probleminizi azaltabilir. Yemek pişirmek için zeytinyağı veya kanola yağı yerine tereyağı koymak mükemmel bir başlangıçtır.

5 -

Soya
Jamie Grill / Yaratıcı RF / Getty Images

Soya, bazı kadınlar için menopoz semptomlarını artırabilecek olan fitoöstrojen içerir. Bu bitkinin ötesinde, soyadaki izoflavonlar, belirli kadınlarda, bağırsakta oluşan östrojen olmak üzere daha fazla ekol üretmeye de neden olurlar ki bu da sıcak basmaları ve diğer semptomları doğal olarak tedavi etmede yardımcı olabilir. Hormonlar bir yana, soya büyük bir lif kaynağıdır ve bazı tofu türleri de kalsiyum sağlar. Soya yerine kırmızı et için haftada en az iki kez ikame ederseniz, dengeyi menopoz sağlığına yönlendirirsiniz.

6 -

Taze Meyve ve Sebzeler
heatherwalker / Yaratıcı RF / Getty Images

Renkli meyveler ve sebzeler vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve liflerle yüklüdür. Şekerli tatlılar yerine şekersiz meyveler yemeye başlarsanız ve kırmızı etlerinizin alımını azaltırken sebzelerinizi artırırsanız, kilo vermenize, kan şekerinizi sabit tutmanıza ve damarları tıkamadan her hücrenin beslenmesine yardımcı olacak bir yönde hareket edersiniz. . Bununla tartışmak zor.

Kaynaklar:

Gillespie L. Menopoz Diyeti . Beverly Hills, CA: Sağlıklı Yaşam Yayınları; 2003.

Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Soya izoflavonları ile tedavi edilen kadınlarda intestinal equol üretiminin menopozal semptomlara etkisi. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Temmuz; 102 (1): 44-9.