Menopoz ve Kadın Kalp Hastalığı

Menopoz yıllarına girerken, kalbin daha da "ihale" olur. Kalp hastalıkları kadınlarda erkeklerden daha farklı gözükür ve kalbinizi korumak ve menopoz ile ötesine geçmeye devam etmek için oyunda erken yapabileceğiniz şeyler vardır. Kalp sağlığı, ele aldığınız genetik eli bilme ve daha uzun, daha güçlü bir yaşam için nasıl oynayacağınızı öğrenme meselesidir.

1 -

Tıbbi Sağlayıcınızla “Kalp Durumu” Randevusu Alın

Tansiyon ve kolesterol sonuçlarınızı bilmelisiniz. Bunları ölçmek için randevu alın ve numaralarınızı bildiğiniz zaman, doktorunuzu nasıl geliştireceğinizle veya “güvenli” bir aralıkta tuttuğunuz konusunda konuşun. Önleme hastalığı her seferinde kozdur ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kalp hastalığı riskinizi yönetmenize yardımcı olacak önleyici hizmetleri önermektedir. Kalp sağlığınız için temel bir okuma yapmak, bir "yapabilir" yolunda başlar. Aile hekimleri kadın ve kalp hastalığı

2 -

Bir yürüyüş için git

Ya da bloğun etrafında yürüyün. Ya da köpeği kanepeden çırpın ve bir parka gidin. Hareket etmek, dolaşım sisteminizi çalışır durumda ve geliştirir. Haftanın çoğu gününde 30 dakikalık yürüme, kalp hastalığı riskinizi sürekli olarak azaltacaktır. Ama ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Riskinizi en çok azaltmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini ölçmek zordur, ancak alt satırda her bit yardımcı olur ve ne kadar çok riskiniz o kadar düşük olur.

3 -

Sigarayı bırakmak

Kalbinizi korumak için yapabileceğiniz en önemli şey sigarayı bırakmaktır. Uzun süre sigara içiyorsanız, bu yaptığınız en zor şey olabilir. Sigara içmek sadece bir alışkanlık değildir, bir bağımlılıktır ve başarılı bir şekilde çıkmak için desteğe ihtiyacınız olacaktır. Sigarayı bırakmak için başarıya hazırlanın ve bunu yapmak için ihtiyacınız olan desteği alın.

4 -

Kalp Sağlıklı Diyete Küçük Değişiklikler Yap

Diyetinizi çok daha sağlıklı bir kalbe dönüştürecek bir zamanda basit değişiklikler yapabilirsiniz. Diyetinize iki taze meyve eklemeyi, tam tahıllara geçmeyi, sadece az yağlı süt ürünlerini almayı, tuzlukları masanın dışına bırakmayı, fritözü boşaltmayı ve nadiren kendinizi fast food'a alıştırmayı deneyin. Bir ay bile bir değişiklik yaparsanız ve sonra onunla sopa yaparsanız, bir yıl dolduğunda güçlü bir kalp için yiyorsunuz. FDA, riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak kalp-sağlıklı beslenme önerilerine sahiptir.

5 -

Kalbinizle Stresli Messes

Stres yaşamın bir gerçeği. Kısa vadede bir araba kazasından kaçınmak veya iş görüşmesinde başarılı olmak gibi bir zorluğun üstesinden gelmek ve yönetmek için size yardımcı olur, ancak haftalarca veya aylarca sürdüğü takdirde kalbinizde kalkar. Mevcut yaşam durumunuz sizi strese sokuyorsa veya yüksek basınçlı bir işte çalışıyorsanız, kaosun ortasında sakin kalmanın yollarını bulursunuz ve kalbiniz daha iyi olacaktır. Amerikan Kalp Derneği, stresin kalbinize zarar vereceğini kabul eder. Derin bir nefes alın ve stres yönetimi tekniklerini öğrenin. Eğer onları bir alışkanlık haline getirirseniz, "stres-o-metre" nde beklenmedik ani yükselmeler yaşamanıza yardımcı olurlar.

6 -

Dedektif Oyna - Aile Tarihine Bakın

Aile geçmişinizi değiştiremeseniz de, dağıtıldığınız genetik eli bilmenize yardımcı olur. Bu eli oynamanın birçok yolu vardır ve risklerinizin çoğundan daha yüksek olup olmadığını veya normal uyanıklığın yeterli olup olmadığını anlamaya yardımcı olur. Ailenizde yüksek kolesterol, yüksek tansiyon veya erken kalp krizi varsa, kendi sağlık durumunuza bağlı kaldığınızdan emin olun, böylece siz ve sağlık sağlayıcınız bu riskleri tomurcukta sıkıştırabilir. Bir kadının ailesinin kalp hastalığı öyküsü, sorun için aşama oluşturabilir, bu nedenle kardiyovasküler riskin size verilip verilmediğini öğrenin.

7 -

Kadınlarda Kalp Hastalığı Belirtilerini Öğrenin

Kadınlarda kalp hastalığı olduğunda semptomları genellikle erkeklerden farklıdır. Erkek ve kadın kalp hastalığının farklı olduğu yollardan bazılarını öğrenin. Kadın arkadaşlarına "sadece" mide yanması, anksiyete veya safra kesesi olduğunu düşünmelerine rağmen, belirtilerini ciddiye almaları gerektiğini hatırlatın. Eğitimli bir sağlık kurumu, varsa, bu belirtileri sıralamanıza yardımcı olsun.