Menopoz hayatınıza bir son vermek gerekmez. Bazı kültürlerde, menopoz, yaşlı kadınların çocuklarını büyütürken genç kadınları desteklemeye yardımcı olabileceği bir zaman olarak görülür. Yaşlı kadınlar bilgelikleri ve bilgelikleri için saygı duyulur. Menopoz bir özgürlük ve yenilenme zamanıdır - eğer herhangi bir çocuğunuz varsa, yetiştirilmeli ve aylık menstruasyon zorluklarından kurtulmuş olmalısınız.
Menopoz , sözcük, ay anlamına gelen ve sonlanan iki Yunan kelimesinin birleşimidir. Translated kelimenin tam anlamıyla menopoz " ay aylarının sonu" anlamına gelir. Otuzlu yaşlarınızdan 50 yaşına kadar değişen ortalama kadın menopoza ulaşır. Annenizin menopoza girdiği yaş ve çevresel etkiler gibi belirli faktörler perimenopozun belirtilerini ve semptomlarını yaşamaya başladığınızda belirleyici rol oynayabilir.
Perimenopoz, gerçek menopozdan birkaç yıl önce ortaya çıkar ve bazen menopozdan on beş yıl öncesine kadar gelir. Perimenopuse sinyalini içeren bazı değişiklikler şunlardır:
- normal veya düzensiz dönemlere göre normalden daha ağır veya daha hafif hale gelebilen menstruel akışınızdaki değişiklikler
- sıcak basması ve / veya gece terlemeleri perimenopozun ortak belirtileridir
- vajinal kuruluk
- uyku problemleri
- bel çevresinde artan yağ
Kadınların yüzde 75 kadarı, daha fazla yorgunluk ve duygusal değişiklikler ve / veya sinirlilik, depresyon ve ruh hali değişimleri yaşadığını bildirmektedir.
Menopoz Belirtileri
Çoğu kadın, dönemleri bitmeden birkaç yıl boyunca perimenopozal belirtiler geçirir. En çok bilinen semptomlar sıcak basmaları ve gece terlemeleridir. Sıcak basmaları genellikle en az bir yıl ve menstruasyonun kesilmesinden önce beş yıla kadar görülür; Onlar uyku ve günlük yaşamınızı bozan, büyük bir sıkıntı olabilir ya da şanslı olabilirsiniz ve sizin için, onlar sadece küçük bir rahatsızlık olabilir.
Sıcak bir ateşiniz olduğunda, genellikle göğsünüzde başlayan ve başınıza doğru yükselen, artan bir sıcaklığa sahip olabilirsiniz; Cildiniz ısınabilir ve bazen de bolca terlemeye neden olabilir. Sıcak basmaları en çok gece meydana gelir ve birkaç saniyeden bir saate kadar sürebilir. Bir günde on kereye kadar ortaya çıkabilir ve genellikle adet döngüsünüzde herhangi bir değişiklik fark etmeden önce başlarlar.
Ayrıca vajinal bir yağlayıcı kullanarak rahatlatabilen vajinal kuruluk farkedebilirsiniz ya da ciddi bir sorun varsa, doktorunuz östrojen kremini reçete edebilir. Vazelin gibi vazelin asla vajinal bir yağlayıcı olarak kullanmayın. Petrol jölesi prezervatif ve diyaframlara zarar verebilir ve vajinal enfeksiyon riskinizi artırır.
Fark etmeye başlayabileceğiniz diğer belirtiler baş ağrısı ve uyku problemidir. Gün içinde uyku ve yorgunluk problemleri, gece terlemelerinizden kaynaklanabilir, bu da bazen ayağa kalkmanızı ve batırılmış çarşafları değiştirmenizi gerektirir. Ayrıca, diğer çeşitli semptomların yanı sıra, idrar kaçırma, kuru gözler ve konsantre olma zorlukları yaşayabilirsiniz.
Menopoz belirtilerimi rahatlatmak için ne yapabilirim?
Menopoz belirtilerini azaltmak için çeşitli seçenekler denenebilir. Hormon replasman tedavisi genellikle östrojen ve / veya progestinler kullanılarak başlatılır.
Soya fasülyesi, karayılan otu veya soya izoflavonlarından türetilen doğal progesteron kullanımı dahil olmak üzere doğal ilaçlar sıklıkla kullanılır. Sıklıkla kullanılan diğer doğal ilaçlar arasında ginseng ve fitoöstrojenler bulunur.
Kanser riskinin artması da dahil olmak üzere HRT kullanımı ile ilişkili bazı riskler vardır. Günlük kalsiyum alımını günde 1500 mg'a çıkararak osteoporoz gelişme riskiniz azaltılabilir. Sigara içiyorsanız, bırakınız ve hem osteoporoz hem de kalp hastalığı riskiniz önemli ölçüde azalır. Yağ ve kolesterol düşük bir diyet yemek de büyük ölçüde menopoz sonrası hastalık riskini azaltır.
Sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun.
Egzersiz, menopoz semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir ve kalp hastalığı ve çeşitli kanser türleri riskinizi önemli ölçüde azaltan ek bir faydaya sahiptir. Egzersiz ayrıca stresi azaltır ve sıklıkla depresyon ve anksiyete belirtilerini artırır. Rutin egzersiz aynı zamanda kemik kütlesini de geliştirir.
Haftanın en az üç günü en az otuz dakika egzersiz yapın ve kendinizi daha sağlıklı hissedersiniz ve mümkün olabileceğinden daha fazla enerjiniz olur.
Değişikliklerin gerçekleşmeden önce farkında olmanız gerekir, böylece menopoz belirtilerini yaşamaya başladığınızda neler olduğunu anlayabilirsiniz. Her şeyde olduğu gibi, bilgi savaşın yarısıdır.