Meme Kanseri Hot Flashes ile Başa Çıkmanın En İyi 10 Yolu

Meme kanserine yakalandığınızda sıcak basma ile başa çıkmak sıcak bir konudur. Kişisel yaz sıcağına sahip olma hissi ve yüzlü ve üst vücut, terleme ve kalp atışlarını vurgular. Kemoterapi ve östrojen baskılayıcıları östrojen seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve bu da sıcak basmalara neden olabilir. Hormon tedavisi, meme kanserine yakalanma riski olan kadınlar için yardımcı olabilir ancak önerilmemektedir. Hormonal tedaviler kullanmadan, sıcak basmalarla başa çıkmanın 10 yolu vardır.

1 -

Yüzme Havuzunda Stand

Parklar ve spor salonları havuzlarını yaz için açıktır ve çoğu 78-82 ° F'de tutulur. Bu, ortalama vücut sıcaklığınızdan daha soğuktur ve soğuk suda durduğunuzda, suyun kendisi vücut ısısını sizden uzaklaştırır. Havuzdayken hiç flaşım olmadığımı keşfettim. Havuzun soğuk sularında yarım saat kaldıysam, etki yaklaşık iki saat daha uzun sürdü, bu da geçici olarak sıcak flaşsız olmanın harika bir yoluydu.

2 -

Bazı Serin Uyku Al - Pamuk, Soğuk Su, Chillows

Gece terleriniz varsa, fitil pijamaları veya gece kıyafetleri giymeyi ve sadece pamuklu kağıtları kullanmayı deneyin. Sıcak basmaları varsa, sentetik kumaşlar ve uyku iyi karışmaz. Yatağa hemen önce serin bir duş ya da bir bardak soğuk su deneyin. Yastığını soğutmak için bir Chillow alın - kafanız için küçük bir su yatağı gibi. Sıcak flaşınızı suya sokan su dolu bir yastıktır. Chillow'u dikey olarak çevirin ve sırtınızı ve uykuya daldığınızda kafanı soğutun.

3 -

Sadece Serin, İçeride ve Dışarıda

Termostatı kontrol ederseniz, özellikle geceleri kapatın. Daha serin bir yatak odası gece terlemelerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Etrafınızdaki havayı korumak için tavan fanı veya küçük bir kişisel fan kullanın. Gündüz vakti, eğer evdeyseniz ve ne kadar aptalca görünüyorsanız, sadece dondurucunuzu açın, dondurulmuş sebzeler için bir torba alın ve en sıcak alanınıza koyun.

4 -

Serin Bir İçelim

Buz gibi suları yakınınızda bulundurun ve sıcak bir ateş yaktığınızı hissettiğinizde içebilirsiniz. İçinize doğru akan soğuk su hissi rahatlama getirecek ve suyun serinliği aslında bir flaşın şiddetini azaltacaktır. Eğer kemoterapiniz varsa, iyice nemlendirilmiş olmak için en az 8 sekiz ons sıvı (en az 64 ons su veya sıvı için) porsiyon aldığınızdan emin olun.

5 -

Sıcak Yanıp Sönüyor

İşte sıcak basmaları için taşınabilir bir çözüm: Bir bebek mendil paketi ve yakın bir fan tutun. Sıcak bir flaş sizi ısıttığında, yüzünüzü ve boynunuzu nemlendirmek için bebek mendili veya başka bir şekilde ısıyı hissettiğiniz her yerde kullanın. Buharlaştırılmış soğutma üretmek için nemlendirilmiş cildinize hava vermek için fanı kullanın. Yanınızda bir elektrikli fan alamıyorsanız, kandırmayı da yapan bir kağıt fanı kullanın.

6 -

Diyet ve Egzersiz

Endorfin seviyenizi yükseltmek için haftada en az üç saat egzersiz yapın. Endorfinler sıcak bir flaş sırasında düşerler, bu yüzden bunları yükseltmek sıcak flaş semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olur.

Sıcak basmaları kısmak için soya bazlı yiyecekleri veya bitki bazlı fitoöstrojen içeren yemekleri tüketmeyi düşünün. Bazı iyi örnekler tofu, tempeh, soya sütü, soya fasulyesi, mercimek, nohut, kereviz, havuç ve tahıllardır. Ama her zaman önce doktorunla konuş. Soya bazlı gıdaların meme kanseri olan kişiler tarafından tüketilmesi konusunda önemli tartışmalar olmuştur ve araştırmalar devam etmektedir. Soya takviyeleri, sıcak basmaların azaltılmasında diyet soya kadar etkili değildir ve birçok onkolog, kadınların (ve erkeklerin) meme kanseri ile kullanımını engellemektedir.

7 -

Vitaminleri Al

E vitamini almak, sıcak kan basıncını düşürürken, meme kanseri riskini azaltırken, önce doktorunuzla konuşunuz. Daha önce düşünmeniz gereken bazı sorunlar var. Kanser tedavisi sırasında vitamin ve mineral kullanımı.

8 -

Tetik Sıkıştırmayın

Birçoğu sizin kontrolünüz altında olan bazı yaygın şeyler, sıcak basmaları tetikleyebilir.

Bu tetikleyicileri kesin veya ortadan kaldırın:

• Alkol
• Kafein
• Baharatlı yiyecekler
• Diyet hapları
• Nikotin

Bu ayarlamalar hakkında bilgi edinin:

• Sıcak tüp
• Sıcak duşlar
• Saunalar
• Sıcak yemek
• Sıcak yatak
• Sıcak oda

9 -

Hızlı Kaçış İçin Elbise

Sıcak bir flaşın sizi ne zaman hedef alacağını asla bilmediğinizden, gevşek katmanlar halinde giydiğinizden, soğumaya yetecek kadar giysi giymeye hazır olabilirsiniz, ama siz de bu kadar da az değilsiniz. Pamuk ve keten kumaşları ne zaman isterseniz seçin, çünkü cildinizin nemi sızdırmaz kılan sentetiklerden ziyade nefes almasını sağlar.

10 -

Blues kaybetmek

Sıcak basmalarınız hayatınız üzerinde büyük bir etki yaratıyorsa, doktorunuza ilaç kullanabilme olasılığından bahsedin. Neurontin (gabapentin) ve Effexor (venlafaksin) gibi ilaçlar, sıcak basmalara yardımcı olabilir, ancak eklediğiniz ilaçların yan etkileri vardır.

Çalışmalar, SSRI olarak adlandırılan bazı antidepresanlar kullanılarak yapılmıştır. Bu kategorideki ilaçlar Zoloft, Paxil, Prozac ve Lexapro içerir. Bu ilaçlar sıcak basmaların yoğunluğunu azaltabilir ve depresyonlu kişiler için bir asansör oluşturabilirken, Tamoksifen gibi bazı meme kanseri ilaçlarının etkilerini de engellemişlerdir.

_Kaynak:

_{Ulusal Kanser Enstitüsü. Sıcak Yanıp Sönüyor ve Gece Terlemeleri - sağlık profesyonelleri için (PDQ). 07/16/15 güncellendi. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}