Meme kanseri tedavisi ne yazık ki uzun süreli komplikasyonlara yol açabilir. Lenf nodunun çıkarılmasından sonra kol lenfödemi (bir aksiller lenf nodülü diseksiyonu, bir sentinel nod biyopsisi ) veya hatta lenf nodu çıkarılmadan meme kanseri cerrahisi bile rahatsız edici ve çok sinir bozucu olabilir. Ameliyat sırasında veya radyasyon terapisinden lenfatik damarlara travma, elinizde fazladan sıvının oluşmasına veya kolun şişmesine neden olur.
Kol egzersizlerinin ardındaki fikir, kolunuzdaki kas kasılmalarının lenf sıvısının koltukaltı ve boynunuzdaki damarlara geri dönmesine yardımcı olabileceğidir. Sıvıyı kan dolaşımına döndürmek. Lenf sıvısı dolaşımda olduğunda, şişliğiniz azalır.
Kol Lenfödem Egzersizleri için Hazırlık
Bu basit nazik egzersizler, lenf sıvısı proteinlerinin tekrar emilmesine ve kol lenfödem semptomlarının azalmasına veya kaybolmasına yardımcı olabilir. Başlamadan önce egzersiz planlarınızı doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Doktorunuz ayrıca sizi bu egzersizleri öğrenmenize yardımcı olabilecek ve başkalarını da size öğretebilecek bir fizik terapiste sevk edebilir.
Yakın zamanda ameliyat geçirdiyseniz, bu egzersizleri denemeden önce cerrahi kanalizasyon ve dikişlerinizin bitmesini bekleyin. Bu egzersizleri nazikçe yapın - burada vücut geliştirme değil - ve ağrı noktasına egzersiz yapmayın. Egzersiz yaparken daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın . Kolunuz kabarmaya veya kırmızıya dönmeye başlarsa antrenmanı durdurun.
Gevşek, rahat kıyafetler giydirin, bu alıştırmalar için stil önemli değildir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce , etkilenen kolunuzu ve elinizi ıslatın — bir duş alın, küvet yapın ya da yaklaşık 20 dakika boyunca ılık bir kompres kullanın. Kol lenfödem egzersizleri yapmak için düzenli olun. Bu, iyileşmenize yardımcı olacak ve size en iyi sonuçları verecektir.
Başlamak için ihtiyacınız olan şey:
- 1 pound serbest ağırlık bir dizi
- Sıkıştırma kolunuz
- Küçük bir esnek top
- Oturmak için bir sert sandalye
- Uzanacak kadar büyük bir alan
- İsteğe bağlı: Bir çift yürüme direkleri: Fitness, Nordic veya Exerstriding direkleri
Hazır? Biraz oturmuş alıştırmalarla başlayalım.
Top Sıkma-Oturmuş Egzersiz
Top sıkma egzersizi, otururken yapılır ve yavaş yavaş diğer egzersizlerinize çalışmak için iyi bir yoldur. Topu sıkma egzersizini, ameliyat kolunuzun yanı sıra etkilenmemiş kolunuzla da yapabilirsiniz.
Avucunuzdan biraz daha büyük olan esnek bir top kullanın. Egzersiz topunuz ağır olmamalıdır ve tutuşunuza biraz direnç göstermelidir. Doğru bilye, bıraktığınız zaman şekle geri dönecek ancak sıkmak için biraz basınç gerektirecektir. Parmaklarınızdaki kasları hissedeceksiniz, alt ve üst kol topu sıkarken yapıyorsunuz. Bu kas hareketi, aşırı lenf sıvısını dolaşıma geri döndürmeye yardımcı olur ve şişmeyi önlemenize yardımcı olur.
Top sıkıştırma egzersizinin nasıl yapılacağı:
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
- İyi bir duruşla oturun veya ayağa kalkın - sırtınızı ve boynunuzu düz tutun ve omuzlarınızı rahatlayın. Egzersiz topunuzu avucunuzun ve parmaklarınızın arasında hafifçe kavrayın. Kolunuzu önünüze uzatın, kolunuzu kalpten daha yükseğe tutun.
- Kolunuzu yüksek tutarken, parmaklarınızı parmaklarınızla sıkıca sıkıştırın. Sıkışmayı yaklaşık 3 saniye tutun, ardından bırakın.
Top sıkma egzersizini 5 ila 7 defa tekrarlayın. Kolunuz hızlı bir şekilde lastik alıyorsa mola verin. Yavaş yavaş, topu istirahat etmeden birkaç kez sıkmak için yeterli güç ve dayanıklılık oluşturacaksınız.
Dirsek Fleksiyonu - Oturmuş Egzersiz
Dirsek fleksiyon egzersizi, aksiller lenf düğümlerine yakın olan üst kol kaslarınızı kullanır. Bu kaslar çalıştığından, lenf sıvısı sisteminize geri pompalanır ve emilir, kol lenfödemini azaltır.
Dirsek fleksiyon egzersizini her iki kolla da yapabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında her bir elinize bir kilogramlık serbest ağırlık kullanın. Dirsek fleksiyonunu yaparken alt ve üst kolunuzdaki kasları hissedeceksiniz.
Dirsek fleksiyonu egzersizi nasıl yapılacağı:
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
- İyi bir duruşla oturun veya ayağa kalkın - sırtınızı ve boynunuzu düz tutun ve omuzlarınızı rahatlayın. Avuç içi ile her bir elinize bir kilogramlık serbest ağırlık verin. Ellerini kucağında bırak.
- Dirseklerinizi yavaşça bükün ve iki elinizi göğsünüze doğru kaldırın. Elleriniz yarım olduğunda, kaldırma işlemini durdurun ve yaklaşık altı saniye boyunca pozisyonu tutun.
- Şimdi ellerinizi yavaşça kucağınıza indirin. Biraz dinlen.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, daima nazikçe hareket edin.
Kolunuz yorgun veya şişmeye başlarsa mola verin. Bu egzersizi dinlenmeden yapmak için yavaş yavaş ve dayanıklılık kazanacaksınız. Kendinizi rahat hissettiğinizde ağır ağırlıkları kullanmayı deneyin.
Dirsek Uzatma - Zemin Egzersiz
Dirsek uzatma egzersizini her iki kolla da yapabilirsiniz. Dirsek uzantısını yaparken alt ve üst kolunuzdaki kasları hissedeceksiniz. Nazik kas hareketi fazla lenf sıvısının dolaşımda olmasına ve kol şişmesini önlemenize yardımcı olur.
Dirsek uzatma egzersizini küçük serbest ağırlıklarla nasıl yapacağız.
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
Sırtınıza uzanın, sırtınızı ve boynunuzu düz bir çizgide tutun. Alt sırtınızı düz tutmaya yardımcı olmak için dizlerinizi yükseltin. Ayaklarınız yerde, omuz genişliğinde düz olmalıdır. Dizlerini bir arada tutmayın - ayaklarınız gibi, birbirinden ayrılmalılar. Bu egzersiz sırasında her bir elinize bir kilogramlık serbest ağırlık kullanın. Bu alıştırma sırasında elleriniz omuzun genişliğinde olmalıdır.
- Sırtınızı ve boynunuzu düz ve omuzlarınızı rahatlayın. Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinize bir kilogramlık serbest ağırlık verin. Her iki kolu da vücudunuzun yukarısına kaldırın.
- Dirseklerinizi yavaşça bükün ve iki elinizi göğsünüze doğru indirin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıda büküldüğünde (resme bakınız), hareketi durdurun ve yaklaşık altı saniye boyunca pozisyonu tutun.
- Şimdi yavaşça ellerinizi 1 konumuna geri kaldırın. Biraz dinlenin.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, daima nazikçe hareket edin.
Kollarınız yorgun hissederse ya da şişmeye başlarsa mola verin. Bu egzersizi durmadan yapmak için yavaş yavaş ve dayanıklılık kazanacaksınız. Kendinizi rahat hissettiğinizde ağır ağırlıkları kullanmayı deneyin.
Omuz Yatay Giriş
Omuz addüksiyonu, omzunuzu ve kolunuzu vücudunuzun ortasına ya da merkezine yakın bir yatay düzlemde yaklaştırmak anlamına gelir.
Her iki kol ile omuz yatay addüksiyonu yapabilirsiniz. Omuz addüksiyonunu yaparken omuzda ve kolda kaslar hissedeceksiniz. Nazik kas hareketi fazla lenf sıvısının dolaşımda olmasına ve kol şişmesini önlemenize yardımcı olur.
Burada küçük serbest ağırlıklar ile omuz yatay addüksiyon nasıl yapılır.
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
Dizlerinin üstünde, sırtına uzan. Sırtınızı ve boynunuzu düz bir çizgide tutun. Ayaklarınız, ayaklarınız ve dizleriniz omuz genişliğinden ayrı olacak şekilde yere yaslanmalıdır. Bu egzersiz sırasında her bir elinize bir kilogramlık serbest ağırlık kullanın.
- Başlamak için sırtınızı ve boynunuzu düz tutun ve omuzlarınızı rahatlayın. Kollarınızı vücudunuzdan uzağa uzatarak yere bırakın. Avuçlarınız tavana bakacak şekilde, her bir elinize bir kilogramlık serbest ağırlık verin.
- Dirseklerinizi bükmeden, avuçlarınızı bir araya getirinceye kadar her iki kolu yavaşça vücudunuzun üzerinde yukarı kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık altı saniye boyunca basılı tutun.
- Şimdi yavaşça kollarınızı 2 konumuna geri indirin. Biraz dinlenin.
- Bu egzersizi 6 kez tekrarlayın, daima nazikçe hareket edin.
Kollarınız yorgun hissettiğinde veya şişmeye başladığında, sadece dinlenin. Bu egzersizi durmadan yapmak için yavaş yavaş ve dayanıklılık kazanacaksınız. Kendinizi rahat hissettiğinizde ağır ağırlıkları kullanmayı deneyin.
Omuz Fleksiyonu - Ayakta Egzersiz
Omuz fleksiyonu deltoid (omuz) kaslarınızı ve omuzunuzun ön tarafını kullanır. Omuz fleksiyonunu yaparken hafif bir serbest ağırlık tutarak, aksiller lenf nodu bölgenizde hafif bir baskıya yol açabilir ve tahliyesine yardımcı olabilir.
Omuz fleksiyon egzersizini her iki kolla da yapabilirsiniz. Omzunuzdaki kasları hissedeceksiniz ve omuz bükülmesini yaparken kolunuzu çalışacaksınız.
Omuz fleksiyon egzersizi nasıl yapılacağı:
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
- İyi bir duruşla, yanlarınızda kollarıyla durun. Her elinize bir kiloluk serbest ağırlık tutun, vücudunuza doğru palms.
- Yavaşça kontrol edilen bir hareketle her iki kolu da yavaşça kaldırın. Kollarınız neredeyse doğrudan havai olduğunda, bu konumu altı sayı için duraklatın ve tutun.
- Şimdi kollarınızı yavaşça indirin, ellerinizi vücudunuzun yanına geri dönene kadar sallanmayın, ancak kontrol kullanın. Dinlenme.
- Omuz fleksiyonunu 10 kez tekrarlayın.
Kollarınız yorgun düştüğünde ya da şişmeye başlarsa, durup dinlenin. Bu egzersizi durmadan yapmak için yavaş yavaş ve dayanıklılık kazanacaksınız. Kendinizi rahat hissettiğinizde ağır ağırlıkları kullanmayı deneyin.
Omuz Kaçırma - Ayakta Egzersiz
Omuz abdüksiyonu, omuzunuzu ve kollarınızı vücudunuzun ortasından veya ortasından uzağa taşımak anlamına gelir. Bu omuz addüksiyonunun zıttı, kollarınızı merkezinize doğru hareket ettirin. Omuz abdüksiyonu yaparken hafif bir ağırlıkta tutulması, aksiller lenf nodu bölgenize hafif bir baskı yapar ve aşırı lenf sıvısının süzülmesine yardımcı olabilir.
Omuz kaçırma egzersizini her iki kolla da yapabilirsiniz. Omuz fleksiyonunu yaparken omuz omuzlarınızda ve kollarınızda omuzları hissedeceksiniz. Kontrollü, nazik kas hareketi aşırı lenf sıvısının dolaşımda olmasına ve kol lenfödeminden kaçınmanıza yardımcı olur.
Burada omuz kaçırma egzersizi nasıl yapılır:
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
- İyi bir duruşla, yanlarınızda kollarıyla durun. Her eline bir pound serbest ağırlık tutun, avuç içi ileriye dönük.
- Nazik kontrollü bir hareketle iki kolu yavaşça yanlarınıza doğru kaldırın. Kollarınız oldukça fazla havalanmadığında, bu pozisyonu altı kez duraklatın ve tutun.
- Şimdi yavaşça kollarınızı indirin - kollarınızı düşürmeyin, ancak elleriniz vücudunuzun yanına dönene kadar kontrollü bir hareket kullanın. Dinlenme.
- Omuz abdüksiyonunu 10 kez tekrarlayın.
Kollarınız yorgun düştüğünde ya da şişmeye başlarsa, durup dinlenin. Bu egzersizi durmadan yapmak için yavaş yavaş ve dayanıklılık kazanacaksınız. Kendinizi rahat hissettiğinizde ağır ağırlıkları kullanmayı deneyin.
Kutup Yürüyüşü - Ayakta Egzersiz
Kuzey yürüyüşü olarak da adlandırılan kutup yürüyüşü kollarınızı, omuzlarınızı, üst göğüs ve sırt kaslarınızı kullanır. İyi bir kardiyo egzersizi yaparken, tüm ana eklemleriniz kullanılır ve kaslarınız gerilir ve uzar.
Düzgün yapıldığında kollarınız rahatken direk yürüme yapılır. Omuzlarınız, omuz bükülmesine benzer şekilde, ancak daha geniş hareket yelpazesiyle, sallanan bir hareket halinde çalışacak. Bu sürekli hareket aşırı lenf sıvısının dolaşımda olmasına ve kol lenfödeminden kaçınmanıza yardımcı olur.
Direk yürüyüş egzersizinin nasıl yapılacağı:
Unutmayın: Egzersiz sırasında daima sıkıştırma kolunuzu etkilenen kolunuza takın.
Üstte bir el kayışı bulunan bir dizi fitness yürüyüş direkleri kullanın. Kutuplar adımınızı geride bırakmalı ve yürürken her zaman çapraz olarak geriye doğru bakmalıdır. Bunlar omuzlarınızı kullanmanıza, denge sağlamanıza yardımcı olur ve diz eklemleri ve bacak kasları için destek sağlar. Omuzlarınızı rahat tutun ve vücudunuza yakın kutupları tutun.
- Sağ ayağınızla öne çıkın ve sol kolunuzu öne doğru, bel yüksekliğine kadar sallayın. Sol kutbun sağ ayağın hemen arkasında yere çarpıyor.
- Gövdesini dik tut, yürüdükçe öne eğilme.
- Sağ kolun arkanıza yaslanmasına izin verin, sağ direğin ucunda biten bir çizgi oluşturarak. Yürürken, ayak parmağınızla bastırırken sol ayağınızı topuktan ayak parmağına doğru sürün.
- Direk yürüyüşünüz sırasında iyi duruşunuzu korurken, diğer ayaklar ve kutuplar.
Bu alıştırmaların daha aktif bazılarını yaparken biraz sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, biz, direnç elde etmek için yeterli kuvvetlerde direnç egzersizlerinin bile, göğüs kanseriyle ilişkili lenfödem riskine girmeden güvenli olabileceğini öğreniyoruz. Lenfödem ile ağırlık kaldırma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Lenfödem önlemek veya tedavi etmek için egzersizler üzerinde alt çizgi
Yukarıdaki egzersizler, lenfödem ile başa çıkan kadınlar için önerilen tipik egzersizlerdir. Bununla birlikte, doktorunuz ya da fizyoterapistiniz hangi egzersizlerin sizin için yararlı olacağını ve hangisinin kaçınmak isteyebileceğine farklı bir şekilde sahip olabilir. Şu anda, lenfödemdeki sinir bozucu semptomları tedavi etmek için daha yeni ve daha iyi yollar arayan bir çok araştırma var. Bu egzersizlere, meme kanseri ameliyatınızdan iyi bir şekilde iyileşene kadar başlamaması gerektiğini ve cerrahınızın egzersiz yapmaya başlamak için tamam olduğunu söylemesi gerektiği vurgulanmalıdır.
Araştırmalar, kol egzersizlerinin şişmeyi azaltabildiğini göstermektedir, ancak önleme üzerindeki etkisinin ne kadar iyi araştırılmamıştır. Lenfödemin meme kanseri ameliyatı sonrasında herhangi bir zamanda meydana gelebileceğini biliyoruz, bu kişiler ilk önce bu semptomları mastektomiden 50 yıl sonra geliştiriyor.
Egzersiz ve lenfödem arkasındaki bilim hala genç olduğu için, bulguları ve / veya önerileri değiştirmeye devam etmek önemlidir. Bakımınızın tüm yönleriyle olduğu gibi, kanser bakımınızda kendi savunucunuz olmanız önemlidir.
Bu alıştırmaları pratik yapmak zamanınızı alabilir ve vazgeçmeye eğilimli olabilirsiniz. Bu alıştırmayı bir yük olarak görmek yerine - tedavinin bir başka arta kalan yan etkisi - bunu olumlu olarak görmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, göğüs kanserinden hayatta kalan pek çok kadının yeme ve egzersiz alışkanlıkları açısından daha sağlıklı olduğunu ve bu alıştırmaların sağlıklı bir alışkanlık yaratmanın bir yolu olduğunu bulmuştur. Yine de hepsi bu değil. Aslında, kansere sahip olmanın insanları olumlu yönde değiştirebileceğini öğreniyoruz. Sadece yaşam tarzı ile ilgili değil, aynı zamanda şefkat ve yaşam takdiri söz konusu olduğunda.
> Kaynaklar
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. ve diğ. Meme Kanseri Sağaltıcıları İçin Fiziksel Egzersizler: 10 Haftalık Egzersizlerin Üst Ekstremite Çevrelerine Etkileri. Fizik Tedavi Bilimleri Dergisi . 2016 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. ve K. Wonders. Lenfödem Belirtileri Alışkanlığı Konusunda Özlü İnceleme. Dünya Klinik Onkoloji Dergisi . 2015 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Meme Kanseri ile İlgili Lenfödem ve Direnç Alımı: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . 2016 30 (9): 2656-65.