Eğer kolonunuzu nasıl temizleyeceğinizi merak ediyorsanız, takviyeleri almak, laksatifler kullanmak ya da kolon temizleme kliniğini ziyaret etmek gibi popüler yöntemler hakkında bilgi arıyor olabilirsiniz. Ancak, en iyi ihtimalle, bu yöntemler gerekli olmayabilir ve en kötü ihtimalle sağlığınıza zararlı olabilirler.
Vücudunuzu "temizleme" fikrini seviyorsanız ve elbette, bu kadar güvenli bir şekilde yapıyorsanız, yerel marketinizin ürün ve dökme yiyecek koridorlarından başka bir yere bakmanıza gerek yoktur.
Neden bu kadar çok insanın şişkin, kabız bir hisle boğulduğunun bir parçası, onları kolon temizliğini düşünmeye sevk eden duygu, zayıf bir beslenmedir. Uygun besinler, doğal bütün gıdalar ve bol miktarda lif ve su olmadan, sindirim sistemi en uygun şekilde işlev görmez.
Kolon Sağlığını Geliştirmek İçin Stratejiler
Kolon sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
- Yediğiniz sebze ve meyve porsiyonunu artırın . Günlük 8 ila 10 porsiyon almayı hedefleyin. Bu çok gibi gelebilir, ama yapılabilir. Sabah gevrekinize taze veya dondurulmuş yaban mersini, böğürtlen veya ahududu ekleyin. Humus, meyve ya da bir avuç fındık daldırma sebze aperatif.
- Tüm tahıllarınızı tam tahıl yapın . Renge aldanmayın. Sadece ekmek kahverengi olduğu için, tam tahıl olduğu anlamına gelmez. İçerik listesinde "zenginleştirilmiş" kelimesine bakın. Bu kelimeyi görürsen, tam tahıl değil.
- Tam tahıl ekmeği olmayan ekmek eklemeye odaklanın. Kahverengi pirinç, arpa, kinoa, yulaf, darı, çavdar, buğday, karabuğday ve diğer yeni yiyecekler, liflerin yanı sıra vitaminler ve mineraller de beslenmenizden kaynaklanır.
- Besin piramidini "çevirmeyi" deneyin . Temel olarak tahıllar gösteren besin piramidi ile aşina olabilirsiniz. Bunun yerine, meyve ve sebzeleri diyetinizin temelini hazırlayın, ardından da tahıllar, daha sonra proteinli yiyecekler (fasulye, balık, yumurta, kümes hayvanları, et). Tatlılar sadece bir arada davranın.
- Keten diyetinle . Zemin keten tohumu, dışkıyı sisteminizden dışarı çıkarmaya yardımcı olarak sindirimi ve elemeyi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Tahıl, salata, yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine serpilmiş keten tohumu deneyin. Bu, vücudunuzun atıkları ortadan kaldırma yeteneğini geliştirmenin en etkili yollarından biridir.
- Daha fazla su iç . Su, sade ve basit, sindirim ve eliminasyon da dahil olmak üzere vücudunuzdaki her şeyin daha iyi işlev görmesini sağlar. Günde sekiz, 8 onsluk bir bardak içmeniz gereken eski tavsiye hakkında endişelenmeyin. Bunun yerine, idrarınızın rengini bir kılavuz olarak kullanın. Soluk sarı veya saman rengi ise, yeterli su alıyorsunuz. Bundan daha karanlıksa, iç!
> Kaynaklar:
> Amerikan Kanser Derneği. Kanser Önleme.
> Amerikan Kanser Derneği. Kolon Terapi.
> Amerikan Kanser Derneği. Kanser Tedavisi Sırasında ve Sonrası Beslenme ve Fiziksel Aktivite.
> Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü. Diyet ve Kanser.