Egzersiz, kistik fibrozisli (KF) insanlar arasında cesaret kırılmamıştı çünkü aşırı stresin solunum problemlerini arttıracağı düşünülüyordu. Şimdi biliyoruz ki tam tersi doğrudur. Çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin, kistik fibrozlu insanlara birçok fayda sağladığını göstermiştir.
Bu özel faydaların neler olduğu, hangi aktivitelerin en iyi olduğu, ne kadar ve ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiği ve en önemlisi, doktorunuzla birlikte çalışmak için sizin için uygun bir egzersiz programı tasarlamanın nasıl önemli olduğu hakkında konuşalım.
Neden Egzersiz Yapmalı?
Aktif bir yaşam tarzının sağlık yararları tüm insanlar için yaygın olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, egzersiz özellikle kistik fibrozisli insanlar için önemlidir, çünkü şunları yapabilir:
- Akciğer kapasitesini artırın
- Gücü ve dayanıklılığı artırın
- Enerjiyi arttır
- Ömrünü uzatmak
- Solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olan hava yolu boşluğunu iyileştirin
- Kemik yoğunluğunu arttır ve kemik kaybını önle
- Sağlığa olumlu etkisi vardır.
- Periferik kas disfonksiyonunu ele almak için en etkili yöntem
- Kistik fibrozun ötesinde size fayda sağlayın
Doktorunuzla Çalışın
Aşağıda kistik fibrozisi olan kişiler için egzersizle ilgili sık sorulan sorulara değineceğiz, ancak herkesin farklı olduğunu belirtmek önemlidir. Çalışmalar bize istatistiki olarak neyin işe yaradığını söyler, ancak insanlar istatistik değildir. İnsanların çoğunluğu için iyi bir şeyin kişisel olarak sizin için iyi olmayacağının bir nedeni olabilir ve bunun tersi de olabilir.
Aslında, kistik fibrozisi olan kişiler için egzersizi tartışmanın en önemli nedeni, hastalığa sahip olan herkesin doktorlarıyla kapsamlı bir tartışmaya zaman ayırmasını sağlamaktır. Tıpta, kendiniz yapabileceğiniz egzersiz gibi şeyleri yerine, hekimler olarak yaptığımız şeyleri, ilaç ve prosedürleri tartışmaya daha fazla enerji katıyoruz.
Ancak, fiziksel aktiviteyi tartışmak için harcanan zamanın olmaması, aldığınız ilaçlardan ve hastalığınız ile sağlıklı kalmanız için yaptığınız işlemlerden daha az önemli olduğu anlamına gelmez.
Bununla birlikte, tıp okulları ve ikamet programlarının, kistik fibrozise yardımcı olabilecek spesifik tedaviye daha fazla önem verdikleri belirtiliyor. İlaç, egzersizden elde edilen faydalarla yetişinceye kadar, kendinizi güçlendirilmiş bir hasta olarak başlatmanız gereken bir tartışma olabilir.
Yapılacak Egzersiz Türleri
Kistik fibrozisi olan çoğu insan bazı fiziksel aktivitelere tahammül edebilse de, tolere edebileceğiniz egzersiz miktarı ve türü, hastalığınızın şiddetine bağlı olarak değişecektir. Buna tahammül edebilenler için, aerobik egzersizin genel olarak en fazla yararı sağladığı görülmektedir. Aerobik egzersiz, yüzme, bisiklete binme, koşma ya da kalp atış hızınızı arttıran ve sizi daha fazla nefes almanızı sağlayan başka herhangi bir aktiviteyi içerir. Yürümenin mükemmel bir egzersiz şekli olabileceğini unutmamak önemlidir. Eğer ses çıkarsa, endişelenme. İyi bir yürüyüş programı, aynı zamanda çok fayda sağlayabilir.
Egzersiz tartışırken sıklıkla göz ardı edilen şey, zevk aldığınız bir egzersiz formunu bulmanız gerektiğidir.
Fiziksel aktiviteniz eğlenmeyi düşündüğünüz bir şey olmalı. Hepimiz, çoğu insan için herhangi bir formda karar alırken neler olduğunu biliyoruz. Bazı insanlar iyi niyetlerini zorlayabilir ve onurlandırırlar, ancak çoğumuz için, yaptığımız şeyden hoşlanmadığımız sürece, bu niyetler bir gerçeklik haline gelmez.
Ne Kadar Egzersiz Yapmalı?
Genel kural şudur ki, en fazla faydayı sağlamak için, egzersiz rutinleri haftada en az üç kez 20 ila 30 dakikalık aerobik aktiviteleri içermelidir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz hiç egzersizden daha iyidir ve egzersiz rutinleri her bireyin tolerans düzeyine göre ayarlanmalıdır.
Genel olarak, frekansın uzunluğu daha önemlidir. Örneğin, her gün günde 10 ila 15 dakika yürümeyi tercih ederseniz, muhtemelen haftada iki kez 45 dakika çalışmayı denemenizden daha fazla iyileşme göreceksiniz.
Egzersiz Önlemleri
Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak ve potansiyel aksaklıkları önlemek için, kistik fibrozisi olan kişiler egzersize katılırken birkaç ekstra önlem almalıdır.
Dehidrasyondan Kaçının: Egzersiz sırasında ter ve tuz kaybı, özellikle sıcak havalarda herkesin susuz kalmasına neden olabilir. Kistik fibrozisi olan kişiler, sistik fibrozisi olmayan insanlardan daha fazla tuz kaybederler; bu da sizi dehidrasyondan kaynaklanan daha büyük bir komplikasyon riskine sokabilir. Dehidrasyon, spor içecekleri veya su içilmesi ve tuzlu atıştırmalıkların tüketilmesi ile kaybedilen sıvıları ve tuzları değiştirerek önlenebilir.
Kilo Kaybından Kaçının: Egzersiz, kistik fibrozlu kişiler için oldukça yüksek olan vücudun enerji gereksinimlerini artırır. Kilo kaybını önlemek için, egzersizde yakılan kalorileri değiştirmek için yeterli kalori almak önemlidir. Egzersiz planlarınızı, uygun diyet ilavelerini önerebilen kistik fibrozlu bir beslenme uzmanı ile tartışmak çok yararlı olabilir. Kistik fibrozis ile malnütrisyon hakkında daha fazla bilgi edinin.
Havayolu Boşluğu: Kistik fibrozlu birçok insan, fiziksel aktivite öncesi hava yolu temizleme tedavilerinin egzersiz toleransını artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Ek bir bonus olarak, egzersizin kendisi daha fazla salgıyı gevşetebilir, bu yüzden antrenmandan sonra başka bir hava yolu temizleme işlemi yapmak gerekebilir.
Kistik Fibrozis İle Pozlanan Egzersiz Zorlukları
Kesinlikle, kistik fibroz egzersiz üzerinde bazı sınırlamalar getirebilir, ama bunlar tam olarak nedir? Bu hassas soruyu inceleyen bir çalışma, çoğu kaygının aşağıdakilerle ilgili olduğunu tespit etti:
- Kardiyak output - Kalbinizin her vuruşla pompaladığı kan miktarı
- Ventilasyon sınırlaması - Nefesinizin hacmini veya nefes alanların sıklığını artırma becerisi
- Fiziksel decondition - Eğer rutin bir şekilde egzersiz yapmıyorsanız, şekil almak biraz zaman alabilir
Doktorunuz, etkili olabilecek egzersiz türlerini seçmenize ve egzersizinizi ne kadar hızlı artırabileceğinizi bilmenize yardımcı olması için bu sınırlamalardan herhangi biriyle çalışabilir.
Egzersize Motivasyonu Bulmak
Son bir not olarak, çalışmalar bize özellikle çocuk ve gençler olmak üzere kistik fibrozlu kişilerin egzersiz programlarından çok uzaklara düştüklerini söylüyor. Kistik fibrozisi olmayan kişilerin aktivite programlarıyla sıkışmış olma yollarını araştırmak faydalı olabilir. İşte bazı fikirler:
- Bir sağlık koçu veya bir fiziksel antrenör kiralayın.
- Telefonunuz için en iyi sağlık ve fitness uygulamalarına göz atın.
- Bir egzersiz arkadaşı bulun. Başka bir kişiye karşı sorumlu olmak, kendinizden vazgeçmek istediğinizde bile egzersiz planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Elma izle etkinlik uygulamasına göz atın.
- Bu egzersiz motivasyon ipuçlarına göz atın.
- Egzersiz video oyunlarından yararlanın (bunlar aslında kistik fibrozlu kişiler için egzersiz hedeflerini karşılamada etkili bulunmuştur).
- Biraz daha fazla motivasyon kazanmak için, futbol, basketbol ya da rugby oynayan kistik fibrosisli ünlülerin bir kısmını okuyun.
- Egzersiz psikolojisi ve bizi motive eden şeyler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kistik Fibrozis ile Egzersiz Alt Bot
Egzersizin, kistik fibroz ile yaşayan insanlara bol fayda sağlayabileceği açıktır. Bununla birlikte, aynı zamanda, etkili olabilmek için egzersizin düzenli olarak sürdürülmesi gerekmektedir.
En çok keyif aldığınız fiziksel aktivite türlerini düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Ne tür egzersizler sizi mutlu eder? İki atasöz kuşu tek bir taşla öldürebilecek belirli faaliyet türleri var mı? Örneğin, sizi dışarı çıkaran ve başkalarıyla sosyalleşmenizi sağlayan bir etkinlik var mı? Bahçıvanlık gibi bazı yaratıcı arzularınızı doldurabilecek bir etkinlik var mı? (Evet, bahçecilik fiziksel aktivite olarak sayılır.)
En çok keyif aldığınız aktiviteleri düşündükten sonra, doktorunuzla görüşün ve bu aktiviteyi hastalığınızın kısıtları içinde nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı konuşun.
Egzersiz kistik fibrozis ile sağlığınızı iyileştirmenin sadece bir yoludur. Kistik fibrozis ile dolu bir hayat yaşamak için bu ipuçlarını kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın.
> Kaynaklar:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. ve M. Donadio. Kistik Fibrozisli Hastalarda Video Oyunları ile Egzersiz Sırasında Fizyolojik Yanıtlar: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Solunum Tıbbı . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. ve A. Holland. Kistik Fibrozisli Hastalarda Fiziksel Aktivitenin Teşvikine Yönelik Müdahaleler. Sistematik Değerlendirmelerin Cochrane Veritabanı . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. ve S. Verges. Kistik Fibroziste Periferal Kas Anormallikleri: Etiyoloji, Klinik Etkiler ve Terapötik Müdahalelere Tepki. Kistik Fibrozis Dergisi . 2017 Mar 2. (Baskıdan önce Epub).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kistik Fibroziste Kardiyopulmoner Egzersiz Testinin Klinik Yorumlanması ve Egzersiz Danışmanlığı için Öneriler. Pediyatrik Solunum Yorumları . 2015 Ekim 13. (Baskıdan önce Epub).