Iliotibial Band Sendromunun Nedeni ve Tedavisi
İliotibial (IT) bandı sıklıkla dış diz veya kalça ağrısının gizli sebebidir. Iliotibial bant sürtünme sendromu, diz ve dış uylukta belirli bir noktada hissedilen keskin, keskin bir ağrıya nagging, donuk bir ağrı veya parıltıya neden olabilir. Bazı sporcular için sıkı bir bant kalça ağrısına da neden olabilir.
Iliotibial Band
İliotibial bant, bacağın dış kısmı boyunca uzanan güçlü, kalın bir fibröz doku grubudur.
BT bandı kalçada başlar ve dış uyluk boyunca ilerler ve diz ekleminin hemen altındaki shin kemiğinin (tibia) dış kenarına yapışır. Bant, hareket sırasında diz ekleminin dış kısmına stabilite sağlamak için kuadriseps (uyluk kasları) ile çalışır.
Iliotibial Band Ağrısı Nedenleri
İliotibial bant sendromu, iliotibial bandın iltihabının bir sonucudur. BT band sendromu, antrenmanlar veya sporları sırasında koşan koşucular veya diğer sporcularda yaygın bir yaralanmadır. BT bandı, koşu sırasında öncelikle bir dengeleyici görevi görür ve aşırı kullanımdan rahatsız olabilir. Ağrı tipik olarak dizin ya da alt uyluğun dış (yanal) yönü üzerinde hissedilir, ancak kalçaya yakın hissedilebilir. Ağrı, merdivenlerden inildiğinde veya oturmuş bir yerden kalkarken genellikle daha yoğun olur.
BT bant sendromunun en yaygın nedenleri şunlardır:
- Aşırı kullanım
- Eğitimin çok hızlı arttırılması
- Overtraining sendromu
- Çok yakında yaralanmadan dönüyor
- Hatalı biyomekanik
- Diğer eğitim hataları
IT band sendromu, taçlandırılmış bir yolun sadece bir tarafında koşmak veya sadece bir pistin etrafında sadece bir şekilde koşmak gibi dengesiz, tekrarlı egzersiz yapan koşucularda yaygındır. Yolların çoğu kenarlara doğru eğimlidir ve kenar boyunca ilerlemek, dış ayağın iç ayaktan daha düşük olmasına neden olur.
Bu da, pelvisin bir tarafa eğilmesine ve IT bandının gerilmesine neden olur.
BT bandı sorunlarına yol açabilen biyomekanik anormallikler arasında ayağın aşırı pronasyonu, bacak uzunluğu farklılığı, lateral pelvik tilt ve “eğimli” bacaklar sayılabilir. Kas gerginliği ya da gluteal (kalça) ya da kuadriseps (uyluk) kaslarında esneklik olmaması, BT bandı yaralanmaları riskini artırabilir. Spor fizyoterapistleri genellikle herhangi bir biyomekanik problemi ortaya çıkarmak ve teknik veya kas zayıflığı veya sıkılığını düzeltmek için video bant analizini kullanırlar.
tedavi
BT bant sürtünme sendromunu tedavi etmek genel olarak aşağıdakileri içeren kapsamlı bir yaklaşımı içerir:
- PİRİNÇ : Din, buz, kompresyon ve elevasyon, başlangıçtaki BT bant ağrısını tedavi etmenin en iyi yoludur.
- Fizik tedavi: Bir terapist, yaralı dokuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için ultrason ve diğer modaliteleri kullanabilir. Uzman bir PT de herhangi bir biyomekanik veya eğitim hatasını düzeltmenize yardımcı olabilir ve size doğru esneklik egzersizlerini nasıl gerçekleştireceğinizi öğretebilir.
- Azaltılmış aktivite: BT bant ağrısı olan koşucular koşu mesafesini azaltmalı ve overtraining sendromu belirtileri konusunda uyanık olmalıdır.
- Köpük silindiri miyofasiyal salımı. Dokuları salıvermek için köpük silindiri kullanmak acı verici olabilir, ancak çoğu sporcu bu teknikle başarı kazanır.
- Anti-inflamatuar ilaçlar: Bunlar ağrı ve inflamasyonu azaltmak için de kullanılabilir.
- Dinlenme ve iyileşme: Dinlenme, iyileşmenin önemli bir parçasıdır ve dengeli bir antrenman programının bir parçası olarak korunmalıdır.
BT Band Sendromunun Önlenmesi
Aşağıdaki ipuçları kronik BT bant sendromunu önlemenize yardımcı olabilir:
- Eğer koşucunuz varsa, aşırı kullanım yaralanmalarının nasıl önleneceğini gözden geçirin. Bu, mesafelerinizi haftada en fazla yüzde 10'luk, günler arasında bir dinlenme günü ve bina hızını ya da kademeli olarak eğim yoğunluğunu arttırmayı da içerir.
- BT bandı güçlendirici egzersizler, harici kalça rotatörlerini hedefleyenleri içerir. Bunu yapmanın basit bir yolu tek bacaklı bodur egzersiz ile. Bunları bir aynanın önünde gerçekleştirin ve leğen kemiğinin reps sırasında bir tarafa düşmediğinden emin olun.
- IT band germe egzersizleri, IT bandının sıkılığını tahriş etmeyi önleyebilir.
- Doğru ayakkabıları kullan. Ayakkabılarınızdaki destek veya yastık miktarı, BT bandı sorunlarını hafifletebilir veya hafifletebilir, dolayısıyla sporunuz için doğru ayakkabıları seçtiğinizden emin olun.
- Ortez veya insert kullanmayı düşünün. Özellikle yüksek bantlarınız varsa, bazı BT bandı sorunlarına, özel veya ticari ortezler yardımı ile yardımcı olunabilir.
- Yaşlanan koşu ayakkabısını değiştirin. Eski, yıpranmış ayakkabılarda çalışmak, BT bandı ağrısını arttırabilir, bu nedenle ayakkabılarınızı en az 400 mil aralıklarla düzenli aralıklarla değiştirin.
- Aşırı hızlanmaktan kaçının. Çok fazla veya çok fazla antrenman yapmak, herhangi bir ağrı ve acıyı daha da kötüleştirebilir, bu yüzden sıkı egzersizlerden sonra dinlenin ve iyileşin.
- Çapraz tren. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak iyileşmeyi daha da zorlaştırıyor. Vücudunuzu dengelemek için antremanınızı karıştırın.
- Yeterli dinlenme ve kurtarma alın. Sık yüksek yoğunluklu antrenmanlar iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. Diğerlerinin eğitiminizi nasıl geliştirebileceğini öğrenin.
- Kas dengesizliğini düzeltmek ve dizlerdeki basıncı azaltmak için geriye doğru koşmayı deneyin.
- BT bandının stresini önlemek için yumuşak, düz bir yüzeyde veya yoldaki alternatif yönlerde çalıştırın.
BT bant sürtünme sendromu kronik, zayıflatıcı bir sorun olmak zorunda değildir. Önlem ve dikkatli bir şekilde dikkatli bir şekilde teşhis edilmesi, tam iyileşmeye yol açabilir.
> Kaynaklar:
> Iliotibial Band Sendromu — Sonrası Bakım. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Koşuculardaki Iliotibial Band Sendromu. Spor Hekimliği . 2012; (11) 42: 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.