Kilo Ne Açık Tutar?
Kilo vermeyi kaç kez denediniz? Fibromiyalji ile birlikte bir çoğumuz uzun ve zorlu bir mücadele yaşamış, sadece kilo kaybıyla hiçbir yere varamamaktayız. 2014'ün sonlarında yayınlanan bir çalışma bu konuya ışık tutuyor ve ilginç bir öneride bulunuyor; ama önce, sorunlara bakalım.
Birçoğumuzun aşırı kilolu veya obez olduğunu gösteren araştırmalarımız var. Bu gerçekten bir sürpriz mi?
Genel popülasyondaki aşırı kilolu kişilerin sayısını düşündüğünüzde, hastalığımızın (ler) ne kadar süre kaldığımızı artırdığımızı da ekledik - genellikle bir sürü parti - daha fazla kilo almak için bir reçeteniz var.
Bu ağırlık, araştırmaya göre, semptomlarımızı daha da kötüleştiriyor. Ve çalışmalar kilo vermenin bize daha iyi hissettirebileceğini gösteriyor.
Ama bunun için ne yapmalıyız?
Kilo Kaybı Engelleri
Sağlıklı bir diyete yapışmak zor olabilir. Ağrı ve yorgunluk, her zaman taze yiyecekler için mağazaya girmeyi zorlaştırıyor. Yemek pişirme? Bu sadece fiziksel olarak zor değil, bilişsel işlev sayesinde (aka fibro sis) , çoğumuzun bir tarifi takip etmesi ya da nerede olduğumuzu hatırlamamız zor.
Ayrıca, fibromiyaljinin kilo vermeyi bizim için zorlaştıran fizyolojik anormalliklere yol açması da olabilir. Şimdiye dek birkaç cevapla yapılan bir araştırma alanı.
Bu bizi egzersiz yapmaya getiriyor. Tutarlı alıştırma birkaç nedenden ötürü gerçek bir problemdir:
- Dalgalanan semptomlar
- Egzersiz intoleransı
- Sedanter olmasından dolayı güç ve dayanıklılık kaybı
Dalgalanan Belirtiler
Çoğu zaman, fibromiyalji, alevlenmeler ve remisyonların bir hastalığıdır. Bir süreliğine çok kötü hissetmeyeceğiz, sonra günlerce ya da haftalarca semptomlarla yıkılacağız, sonra hissedelim… iyi, korkunç değil.
(Çoğumuz remisyon sırasında en azından bazı semptomlar yaşar, ama daha hafifler.)
Düzenli olarak egzersiz yapmaya çalıştığınızda, iniş ve çıkışlar katildir. Bazı günlerde, banyo yapıp kendinizi besleyebiliyorsanız şanslı olduğunuzda bir rutine girmek zor. Bir çoğumuza çoğu zaman, iyi bir büyüden geçerken, "Şu anda hafif bir egzersiz rutinini halledebilirim, sorun değil!" Sonra, çok geçmeden, bir düşüş yaşadık ve birkaç gün atlamak zorundayız.
İyileştikten sonra, belki de sadece alışkanlıktan çıkıp bunu düşünmüyoruz. Ya da her şeyden iki hafta geride kalırız ve tüm enerjimizi oraya koymak zorundayız. Sanırım bu hikayeyi iyi biliyorsun, yoksa bunu okumazdın!
Bir egzersiz rutini her başlattığınızda, eğer egzersiz bir uyarıcıya sahip olursanız, uyarıcıların fişekleri fışkırdığını merak etmek de kolaydır.
Egzersiz Hoşgörüsüzlük
Egzersiz intoleransı, fibromiyaljinin sık görülen bir belirtisidir. Gerçekten "aktivite hoşgörüsüzlüğü" denilmeli, çünkü tam olarak ne olduğu. Kendimizi çok fazla sarfettiğimiz an, bir parlamayı tetikleyebiliriz.
Ve bu aşırı efor her şeyden olabilir: bloğun etrafında dolaşmak, evi temizlemek, seks yapmak, market alışverişi yapmak. Biraz fazla yaparız ve bunun için para ödersiniz.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bu tür itme-çarpma-itme döngüsü bize hiç fayda sağlamıyor.
Birçok insan, egzersiz toleranssızlığını keşfeder ve sadece egzersiz yapamaz ya da hiç egzersiz yapamazlar. Bundan korkmak kolaydır, bu da araştırmacıların kinesiofobi dediği bir şeydir. Kendinizi uygulamak reddetmek döngüyü durdurabilir, ancak yine de kilo vermede (veya genel kondisyonda) yardımcı olmaz. Sadece şekilden daha fazla yararlanmamızı sağlıyor.
Güç ve Dayanıklılık Kaybı
Birçoğumuz bunu tekrar tekrar yaptık: azıcık bir güç ve dayanıklılık biriktirmek için çalışıyoruz, sadece bir alev ya da yeni bir sağlık sorunuyla tekrar yıkmak zorundayız.
Bazilarimiz diger insanlarin pullari topladigi gibi yeni tanilar toplar, digerleri baska bir sey her zaman kösenin etrafinda gelir ve Netflix'i günlerce izleyen kanepeye geri getirir.
Bu, bir egzersiz rutinine geçmeyi denediğimizde, fibromiyalji semptomlarından daha da kısıtlayıcı olan aktivite seviyemize sınırlama getirdiğimiz anlamına gelir. Bir parıltıyı tetiklemek için yeterince yapmadan önce kaslarınızın ortaya çıkardığını fark etmek gerçekten caydırıcı olabilir.
Çalışmaya Dön
Şimdi daha önce bahsettiğim çalışmaya. Birçoğumuzun şişman olduğunu ve kilo vermemiz gerektiğini ve bunun gerçekleşmesi için neler yapabileceğine baktığımızı söylemenin ötesine geçti.
Araştırmacılar, fiziksel aktiviteleri, kilo kaybı öyküsü ve semptom düzeyleri hakkında 30 ila 60 yaşlarında olan fibromiyaljili obez kadınlara başvurdu. Cevaplar, bu durumla birçok insanı şaşırtamayacak olan çeşitli temaları ortaya çıkardı:
- Semptomlar, günlük sorumluluklar ve kilo yönetimi arasındaki karmaşık ilişki;
- Ağırlık konusuna çok fazla duygu bağlıydı;
- Çok fazla merhamet ve fibromiyalji bilgisi olan birisinin yol açtığı kilo verme programı için ihtiyaç;
- Katılımcıların kendilerini karmaşık, farklı ve hastalığa uygun bir kilo verme programına ihtiyacı olarak görmeleri için bir eğilim.
Sonuç olarak, araştırmacılar bu kadınların tercih ettiğini söyledi:
"Fibromiyalji ile kadınlar için, bir liderle grup temelli bir yaklaşımdan oluşan, ancak geleneksel bir ağırlık yönetim programına açık olan bir kilo yönetimi programı."
Kulağa harika geliyor. Ama bu mümkün mü? Araştırmacılar bunun olmayabileceğini belirtiyorlar. Birincisi, bir ajansın ya da kuruluşun böyle bir programı tasarlaması ve liderleri çalıştıracak niteliklere sahip olması zor olabilir.
İkincisi, birçoğumuzun semptomlarımız nedeniyle düzenli olarak bu tür programlara ulaşması zor olabilir.
Şimdilik, ya özel ihtiyaçlarımıza uygun olmayan ya da yalnız başına gidip gelmeyen geleneksel gruplarla kalıyoruz. Ancak, şimdi bu araştırma şu anda, belki de yolun aşağısında, birisi bizim için daha iyi bir seçenek olacak.
O zamana kadar, fibromiyalji ile egzersize yaklaşmanın ve semptomları şiddetlendirmeyen sağlıklı beslenmenin doğru yolunu bilmemiz bizim için önemlidir.
Kilo verdiğinizde doktorunuz size rehberlik edebilir, bu nedenle bu konuşmayı yaptığınızdan emin olun.
Kaynaklar:
Craft JM ve diğ. Keşfetmek. 2014 Ekim 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromiyaljili obez kadınlar için kilo yönetiminde eşsiz bariyerler ve ihtiyaçlar.
Senna MK ve diğ. Klinik romatoloji. 2012 Kasım; 31 (11): 1591-7. Fibromiyalji sendromlu obez hastalarda kilo kaybının yaşam kalitesi üzerine etkisi: randomize kontrollü bir çalışma.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedik hemşireliği. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Fibromiyaljili kadınlarda vücut kitle indeksi korelasyonu.