İyi Sağlığı Teşvik Eden Yaşam Tarzı Faktörleri

Uzun ve sağlıklı bir yaşamak istediğinizde, yapamayacağınız şeylerin yanı sıra değiştirebileceğiniz şeyler de vardır. Genlerinizi seçemediyseniz de, sağlık risklerinizi azaltacak ve muhtemelen yaşamınıza yıllar katacak seçimler yapabilirsiniz. Bu altı yaşam tarzı değişikliği, size daha sağlıklı yıllar vermenin en iyi kanıtı olanlardır.

1 -

Düzenli ve Yeterli Uyku Tutarı Alma

Düzenli bir uykuya kavuşmak, vücudunuza geri kazandırma ve yenilenme şansı vermek açısından önemlidir. Sadece "piller" için değil, aynı zamanda eski hücrelerin yenilenmesi, atıklardan kurtulma ve hücre hasarının onarılması gibi vücudun ihtiyaç duyduğu tüm metabolik işlevlere de katılır. Yedi saatten az uyuyan bir gecenin vücudunuzda olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir.

Uyku apnesi, büyük ölçüde artmış sağlık risklerine yol açabilir, bu nedenle bir uyku çalışması yaptırmayı ve bir CPAP makinesi ve diğer müdahaleler için önerileri takip ettiğinizden emin olun. Uyku düzenlerindeki değişiklikler, sağlığınızdaki bir değişikliğin işareti de olabilir, bu yüzden bir şey değişirse doktorunuza bir bakın.

Daha

2 -

Kahvaltı Dahil Düzenli İyi Düzenlenmiş Yemekler Yeme

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve kanserler gibi önde gelen katil hastalıklara enerji sağlamaya ve risklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda normal kilonuzu korumanıza da yardım edebilir Belirli hastalık veya durumların spesifik beslenme veya diyet öğeleri ile ilişkileri kanıtlanmıştır.

Bu farklı hastalıklar, yediğiniz şeyler tarafından olumlu ve olumsuz etkilenebilir. Bununla birlikte, her diyet fadesine atlamamak da önemlidir. Temelleri Michael Pollan, "Yemek yiyin. Çok fazla değil. Çoğunlukla bitkiler."

3 -

Düzenli Fiziksel Aktiviteye Katılmak

Düzenli fiziksel aktivite günde otuz dakika kalp atışını azaltarak, kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak ve yaş ve osteoporoz ile ilişkili kemik kaybı miktarını azaltarak sağlığa katkıda bulunur. Güç antrenmanı aynı zamanda vücudunuzu korumanın önemli bir parçasıdır.

65 yaşını doldurduktan sonra, gereksinimler azalmaz ve denge egzersizleri ve esneklik egzersizleri ekleyerek faydalanabilirsiniz. Nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız, öneri ve yönergeler için yeni başlayanlar için egzersiz konusuna bakın.

4 -

Sağlıklı Vücut Ağırlığını Korumak

Obezite, daha kısa bir yaşam süresiyle ve ayrıca diğer ana hastalıkların riskiyle ilişkilidir. İyi haber şu ki, biraz fazla kilolu olmak uzun ömürlülüğünüzü azaltmıyor. Kilolarınızı sağlıklı bir diyet yaparak ve boş kalorilere yüklenmeyerek dengede tutabilirsiniz.

Fiziksel aktivite, vücudun kaloriyi daha verimli kullanmasına yardımcı olur, böylece kilo verme ve bakımda yardımcı olur. Ek olarak, 60 dakikalık düzenli fiziksel aktivite kilo vermede yardımcı olacaktır

Daha

5 -

Sigara veya Çiğneme Dahil Olan Tütün Ürünlerini Kullanmamak

Sigara içmek sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 400.000'den fazla kişinin ölümüne neden olur. Daha da kötüsü, bir başka 16 milyon, sigarayla ilişkili bir hastalıkta sefalet içinde yaşıyor. Yaşamak için keyifli bir hayat yaşamak istiyorsanız, sigara içmeyin ya da tütün çiğneyin.

Tütünde nikotine kronik maruziyet koroner arter hastalığını, peptik ülser hastalığını, üreme bozukluklarını, özofageal reflü, hipertansiyonu, fetal hastalıkları ve ölümü hızlandırabilir ve gecikmiş yara iyileşmesine yol açabilir.

6 -

Alkolü Moderasyonda Kullanmak veya Hiç Değil

Orta derecede alkol tüketimi (kadınlar için bir içki, iki erkek için) daha düşük risk veya kalp hastalığı ile ilişkilidir. Daha yüksek alkol seviyeleri, yüksek tansiyon, inme, kalp hastalığı, bazı kanserler, kazalar, şiddet, intihar ve genel olarak ölüm riskini de içeren sağlık ve davranış sorunlarına yol açabilir.

> Kaynaklar:

> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Sigara İçiminin Sağlığa Etkileri.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Standart vücut kitle indeksi kategorilerini kullanarak aşırı kilo ve obezite ile tüm nedenlere bağlı ölümler Derneği. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Yaşlanma Ulusal Enstitüsü, İyi Geceler Uykusu

> Amerika Birleşik Devletleri Tarım ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanları. "Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2015-2020."

> Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. 2008 Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi.

Daha