Ortalama insandan daha uzun yaşıyorsanız, uzun ömürlü olduğu söylenebilir. Maksimum potansiyel yaşınız için çabalamak uzun ömürlü hedeftir . Bu, potansiyel olarak sağlıklı davranışlar ve davranışlar uygulayarak ulaşılabilir.
Uzun ömür "uzun ömür" veya "büyük bir yaşam süresi" olarak tanımlanır. Terim Latince sözcüğü longaevitās gelir. Bu kelime ile, longus (uzun) ve aevum (yaş) kelimelerinin, uzun süre yaşayan bir insan anlamına gelen bir konsepte nasıl dönüştüğünü görebilirsiniz.
Bu tanımın en önemli kısmı, bunun karşılaştırmalı doğasıdır. Uzun ömür , bir şeyden daha uzun sürer - ve bir şey ortalama ömürdür .
Uzun Ömürlü Nasıl Tanımlanır?
Biyologlar bazen uzun ömürlülüğü ideal koşullar altında beklenen ortalama ömür olarak tanımlarlar. İdeal olanı söylemek zor. Bol miktarda tıbbi araştırma, "doğru" miktar ve egzersiz türü, uzun ömürlülüğü en üst düzeye çıkarmak için en iyi beslenme şekli ve belirli ilaçların veya takviyelerin uzun ömürlü olmanıza yardımcı olup olmadığı konusunda devam etmektedir.
Lifespans son yüzyılda oldukça çarpıcı bir şekilde artmıştır, ya da büyük ölçüde, bazı ölümcül bulaşıcı hastalıkları neredeyse ortadan kaldıran tıbbın ilerlemesi nedeniyle.
1900 doğumlu ortalama bebek yaklaşık yarım yüzyıl yaşadı. Günümüzde, Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların ortalama yaşam süresi ortalama 79 yıl, kadınlar için 81 yıl ve erkekler için 76 yıl, bazı ülkelerde ise yaşam beklentisi daha uzundur.
İnsanlığın gerçek ömrünün çok daha yüksek olması çok olasıdır. İnsanlar sağlıklı bir diyet ve egzersizin ideal koşullarını oluşturabilirlerse daha uzun yaşayabilirler.
Uzun Ömürlü'nizi Ne Belirliyor?
Genlerinizin uzun ömürlülüğünüzü belirlediğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek, yaşam beklentinizin en fazla yüzde 30'u genetiktir.
Geri kalanlar davranışlarınız, tutumlarınız, çevrenizden ve birazcık şansınızdan gelir.
Çeşitli yaşam uzatma teknikleri hakkında duymuş olabilirsiniz. Hiçbirinin insanlarda kanıtlanmadığını ve çoğunun sadece teori olduğunu unutmayın. Daha uzun yaşamak için kanıtlanmış tek yol, sağlıklı bir yaşam sürmektir.
Uzun Ömürlü'nizi En Üst Düzeye Çıkarmanın 5 Yolu
Ortalamayı yenmek ve ömrünüzü en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, ne yapmalısınız? Göz önünde bulundurulacak şeylerin listesi:
- Düzenli egzersiz. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapıldığında ılımlı egzersizin aslında DNA'nızdaki saati geri alabileceğini göstermektedir.
- Tabağınızı sebzelerle doldurun. Daha yüksek bir yaşam süresi için en iyi diyet hakkında çok sayıda tartışma olmasına rağmen, hemen hemen her diyet, daha fazla sebze yemenin yolu olduğunu kabul eder.
- Yeterli uyku almak . Çoğu insan bir gece yedi ila dokuz saat uyuduğunda en iyi hissi verir.
- Stresinizi dikkatle yönetin. Stres vücudunuzda sağlıksız etkilere sahip olabilir ve aşırı yeme veya sigara içme gibi sağlıksız davranışları da teşvik edebilir.
- Kişisel ilişkileri yetiştirmek. Sevdiklerimizle vakit geçirmek aslında uzun ömürlülüğü arttırıyor gibi görünüyor, çünkü stres veya riskli davranışları azaltıyor.
Haftada bir sağlıklı değişiklik yapmak için bugün bir taahhütte bulunun.
Bilmeden önce kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve uzun ömürlü olacaksınız.
> Kaynaklar:
> Holme I, Anderssen SA. Fiziksel aktivitede artışlar, yaşlı erkeklerde toplam mortalitede azalma için sigara bırakma kadar önemlidir: Oslo II çalışmasının 12 yıllık takibi. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 2015 (11) 49: 743-748. doi: 10,1136 / bjsports-2.014-094.522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Mortalite ve Sağkalım ile İlgili Yaşam Tarzı Faktörleri: Bir Mini İnceleme. Gerontoloji . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.